(foto) continuare con la massa, definire o dimagrire?!?

[LaFran]

Ciao Gin, il punto di partenza, che è evidente in quanto oggettivamente documentato, sono le tue foto. Dicono alcune cose e, come sottolineato da Eraser, urlano che tu non ti stai allenando. Pensa, io non tocco (davvero), da mesi, i pesi, eppure, leggendo quella tua cosa chiamata scheda, mi alleno più di te ...
Carnera ti ha anche postato un ottimo spunto.
nella mia firma c'è La Bibbia, una SIGNORA scheda, che qui sul forum è seguita da diversi maschietti e da una RAGAZZA, gran gnocca: Cecilia. Vai a vedere le sue belle gambe tornite nei video che posta nel suo diario ...
In firma ho anche gli stessi link sulla dieta cui ti ha rimandato Carnera.
Inizia a sistemare l'allenamento, per la dieta c'è sempre tempo, in corsa ... e ricorda: i pesi fanno venire fame. Tanta fame. Se così non è, non ti stai allenando.

[carnera]

e ricorda: i pesi fanno venire fame. Tanta fame. Se così non è, non ti stai allenando.

Questa è la più scomoda, vera, dura, assoluta, biblica, stronxa verità.

La fame ci perseguita come i 3 fantasmi di Scrooge la vigilia di Natale.

[Gin]

Grazie a tutti! Ho visto che voi consigliate serie 5x5 con progressioni. Posso chiedervi cosa ne pensate di un allenamento full body del genere?

A
Panca piana 4x8
lat machine 4x8
military press 4x8
curl bilanciere 3x8
dip 3x8
sit up 4x20
back squat 4x8
affondi con bilanciere 3x8

B
Stacchi 4x8
front squat 3x8
panca inclinata 4x8
pulley 4x8
arnold press 4x8
curl manubri 3x8
panca stretta 3x8
crunch libretto 4x20

1'30 di riposo. da ripetere 4 volte a settimana.
al posto del 4x8 dovrei fare 5x5 negli esercizi fondamentali?

[betazeta]

Già meglio anche se sembra il festival del 4x8

Io ti consiglierei almeno un bimestre di MrDoc prescrive. E' un allenamento già pronto, ti permette di prendere confidenza con gli esercizi fondamentali e di incrementare i carichi. Il tutto rigorosamente fatto bene e con criterio postando i video delle esecuzioni su stacco squat e panca su un tuo diario. Guarda anche i video degli altri perchè ti aiutano parecchio a capire in quale direzione muoverti.

[MrDoc]

Questo è il link:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Ma è fondamentale il concetto che bisogna stringere i denti e darci dentro con costanza; i riusultati si vedranno con il tempo.

Inoltre è importantissimo riprendersi mentre si fanno le alzate principali e metterle nella sezioni diari (Online training Journal) in modo da ricevere correzioni e consigli. Siamo in tanti a fare questo e aiuta moltissimo

[betazeta]

Gin hai scritto il primo post qua senza presentarti e:

- ti hanno risposto per ben 6 volte i moderatori
- sono intervenuti utenti esperti (bull e LaFran) del forum dispensando consigli


Direi che ti è andata proprio bene

Ora tocca a te mettere in pratica tutto quanto.

[bullshark]

Concordo con beta, come quasi sempre del resto.
Solo una puntualizzazione: io non sono un utente esperto, cerco di essere un buon principiante. Non è modestia la mia, è un dato di fatto.
LaFran invece è realmente un'utente esperta da cui imparare parecchio.

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[LaFran]

Ma per piacere [emoji23][emoji23][emoji23]

[betazeta]

Già bull è modesto mò pure te vuoi far passare che non sei esperta...ragazzi seriamente i vostri consigli sono oro colato per noi principianti. Questo è un dato di fatto.

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[bullshark]

Beta...
IO
NON
SONO
UN
ESPERTO!

ti ringrazio ma è una stima immeritata!

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[betazeta]

Ok... comunque tu quando puoi continua a dare consigli pareri sensazioni.

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[Gin]

Grazie a tutti oggi comincio il vostro allenamento, poi tenterò di aggiustare la dieta!

[MrDoc]

Grazie a tutti oggi comincio il vostro allenamento, poi tenterò di aggiustare la dieta!

Brava, ma voglio sottolinearti questo:

Inoltre è importantissimo riprendersi mentre si fanno le alzate principali e metterle nella sezioni diari (Online training Journal) in modo da ricevere correzioni e consigli. Siamo in tanti a fare questo e aiuta moltissimo