Sono un caso difficile

[fifty]

Dimenticavo, per l'esecuzione dell'esercizio Vacuum fai una ricerca sul Forum, troverai anche una mia descrizione!
Dimenticavo ancora BENVENUTA TRA NOI

[Very]

Dovresti innanzitutto fare attivita' aerobica 5 gg su 7 per un totale di almeno 300 min settimanali per iniziare..

Sull'alimentazione nn metto becco, del resto ce ne son talmente tante che nn ci si capisce più nulla ma sull'aerobica, lasciamo perdere, io mai fatta eppuere qualcosa ho ottenuto, diverse persone hanno abbandonato questa corrente con risultati davvero positivi, io nn la consiglio proprio, se nn la classica seduta settimanale

[morgana]

anche io sono contro la sola aerobica.. 5 gg su 7 poi sono davvero tanti... rischi di mangiarti quei pochi muscoletti buoni rimasti. Io farei qualcosa di piu' equilibrato.. se devo dirla tutta, punterei sui pesi e affinerei il lavoro con cardio...
in my opinion...)

[lallapa84]

si è vero..l'aerobica è importante solo se c'hai un bel pò di chiletti da buttare.ma se invece li vuoi mettere non è il modo giusto stare ore e ore sul tappeto.
al max il sabato mattina,un'oretta,così a tempo perso..
si brucia molto di + con i pesi,caricando veramente al limite.l'aerobica contrasta l'incremento della massa magra, e, a parere mio, favorisce il sorgere di infiammazioni ai tendini ecc.
cmq, a ognuno il suo sport!

[lallapa84]

secondo me, se posso dare un mio modesto consiglietto, Uma per prima cosa deve cambiare l'alimentazione. Proprio per prima cosa!
La pancetta sarà sicuramente una conseguenza delle gravidanze, ma avendo anche quel tantino di ritenzione idrica nelle cosce, è ipotizzabile che ci sia acqua anche nell'addome=thè verde. Secondo me già in due settimane vede i primi risultatini..
i latticini sarebbero da eliminare, e vedo che anche voi siete d'accordo con me..anche il pane la sera e aumentare di un pò le pro.
poi magari si deve riguardare anche l'allenamento..
lallapa84

[Profeta]

a ognuno il suo sport!

bhe'... con il fatto che ho suggerito il lavoro aerobico il mio quale sarebbe? Senza polemica ma... Se gareggio da 6 anni e da 12 mi alleno forse se suggerisco 300 min settimanali di aerobica (e non ore come ho letto...) vi sara' un motivo... io in gara ci porto i muscoli,tirati,e ci sono delle foto che sono postate... per cui non venitemi a raccontare che l'aerobica si mangia i muscoli se fatta in maniera corretta e ponderata.Io non conosco nessuno,e ribadisco nessuno,che si sia mai preparato per una gara scendendo al 4% di grasso senza fare dell'attività aerobica...se poi avete delle soluzioni migliori benvenga...e meglio per voi...ed io saro' qui ad impararle.

[lallapa84]

Uma non deve fare le gare, o se le deve fare non l'ho capito io..
177cm X 60KG..è abbastanza alta la ragazza, e vuole mettere su 2/3 KG. io ho solo detto che secondo me deve evitare di sudare sul tappeto (profeta, quando 6 in massa quanto cardio fai???) perchè invece di mettere peso continuerebbe a perderlo e non risolverebbe i problemi di addome nè di ritenzione idrica, che, sempre secondo il mio modestissimo parere, devono essere curati con l'alimentazione che, come si vede, è da aggiustare.

se poi parliamo di tiraggi e gare, quello forse è un altro discorso.
lallapa84

[morgana]

Mi pare che Profeta abbia espresso il suo parere alla luce della sua esperienza e proprio per questo il suo consiglio mi pare onesto, appropriato avendo come target una gara. Quindi quella quantita' di lavoro aerobico e' necessario per "determinati" livelli di tiraggio e segue un programma di allenamento ed alimentazione ben preciso ed organizzato.
Qui si parlava di un neo mamma che vuole rimettersi in forma, con i problemi di ritenzione e smagliature post partum tipiche di una donna che vorrebbe anche vedere riapparire i suoi muscoletti.
Tutto e' giusto, ma i contesti di partenza sono differenti.

imho.

[morgana]

Profeta: Una domanda.
Tu consigli 5 h settimanali di cardio, e diciamo cardio preciso in range aerobico. Ok, fai solo quello pre gara? nn penso... che rapporto tieni con allenamento con i pesi rispetto al cardio? Dividi l'allenamento in due sessioni separate giornaliere immagino...
giusto per approfondire.
grazie.

[Uma]

mettere peso continuerebbe a perderlo e non risolverebbe i problemi di addome nè di ritenzione idrica, che, sempre secondo il mio modestissimo parere, devono essere curati con l'alimentazione che, come si vede, è da aggiustare.

Lalla come la aggiusteresti la mia alimentazione?

[lallapa84]

5 h settimanali di cardio sono tante..fisicamente..ma credo sia anche una questione di tempo..
un giorno dovrebbe durare 20h!
apparte tutto, come diceva morgana, i contesti di partenza sono differenti. e mi sembra giusto rispettare l'argomento postato da Uma..altrimenti si apre un'altra sezione.
vi abbraccio
lallapa84

[lallapa84]

Lalla come la aggiusteresti la mia alimentazione?

Ehi Uma,
ti ringrazio per la considerazione, ma bada che i consigli sono solo consigli, da tenere oppure no.. non so se mi spiego.

Ho la tua dieta davanti. In primis toglierei il latte, per assumerlo al max un paio di volte a settimana, magari scremato, che ha meno grassi.
A colazione prenderei circa 20gr di pro con 60gr di cereali integrali, o classici, dipende dai tuoi gusti.
a metà mattinata lascerei la banana e le pro.
a pranzo=la pasta.circa 70gr.non specifichi se la mangi con il condimento e con il sale. purtroppo il sodio accumula ritenzione idrica, dovresti eliminaro, magari per 2 settimane. Carne o pesce e insalata va bene, io toglierei il frutto. Carboidrati semplici e complessi insieme non vanno molto d'accordo.
lo spuntino va bene, io varierei il frutto,che è uguale a quello della metà mattina.
cena=carne,se rossa,non + di 2 volte a settimana,e io farei 100gr (20gr di pro).vai con tacchino e pollo, e pesce anche 200gr. eliminerei pane e frutto.

la sera prepara 1 litro di thè verde. e bevilo tutto il gg dopo. MA X NON + DI 2 SETTIMANE. se eccedi rischi di eliminare sali minerali importanti. se, durante le 2 settimane, ti senti fiacca, mal di gambe e pressione bassina, integra magnesio e potassio.

ps=utilizza il forum per tutte le discussioni che ti interessano!
lallapa84

[Profeta]

Profeta: Una domanda.
Tu consigli 5 h settimanali di cardio, e diciamo cardio preciso in range aerobico. Ok, fai solo quello pre gara? nn penso... che rapporto tieni con allenamento con i pesi rispetto al cardio? Dividi l'allenamento in due sessioni separate giornaliere immagino...
giusto per approfondire.
grazie.

io consiglio di partire da 20 min a sessione e poi salire con la classica camminata in salita per attivare un lavoro femorale gluteo.Nel pregara faccio 6 allenamenti di pesi (da 45 min) e sessione di aerobica ogni giorno.

Comunque , tanto per chiarire alcuni luoghi comuni:Nel corpo umano il sodio e il potassio si devono sempre equivalere e a mantenere stabile questo equilibrio ci pensa un ormone che è l'aldosterone. Al sale(sodio) si attribuisce la capacità di portare i liquidi sottocutanei mentre il potassio ha la funzione opposta, cioè li veicola all'interno del muscolo.Ma nel giro di 36 ore l'ormone aldosterone li riporta in equilibrio. Quindi se si elimina il sodio per piu' di 2 giorni il corpo per bilanciare questo deficit porterà anche un abbassamento del potassio e i nostri muscoli verranno privati anche dell'acqua che è necessaria per la voluminizzazione muscolare.Eliminare il sale è un gravissimo errore anche per l'equilibrio elettrolitico corporeo.

[morgana]

Prof(eta) grazie per la nota. La camminata in salita e' ottima.

[Coach]

bhe'... con il fatto che ho suggerito il lavoro aerobico il mio quale sarebbe? Senza polemica ma... Se gareggio da 6 anni e da 12 mi alleno forse se suggerisco 300 min settimanali di aerobica (e non ore come ho letto...) vi sara' un motivo... io in gara ci porto i muscoli,tirati,e ci sono delle foto che sono postate... per cui non venitemi a raccontare che l'aerobica si mangia i muscoli se fatta in maniera corretta e ponderata.Io non conosco nessuno,e ribadisco nessuno,che si sia mai preparato per una gara scendendo al 4% di grasso senza fare dell'attività aerobica...se poi avete delle soluzioni migliori benvenga...e meglio per voi...ed io saro' qui ad impararle.

Scusami, ma non diciamo eresie è.....



Mai fatto aerobica e a perso 20kg Very, è una donna e questo è tutto dire.