Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Stasera altro allenamento di potenza:

-Jump squat in accosciata quasi completa: 6x110 Kg, 3x6-6-5 con 120 Kg e salto in concentrica (per quanto possibile) e recuperi oltre i 3 minuti

seguito da

-squat in prova massimale: 1x170 Kg veloci senza problemi, 1x180 Kg riusciti abbastanza bene anche se un pò meno puliti degli altri. Ci starebbe anche qualcosa di più ma meglio non forzare.

-Military Press: 3x5 a 60Kg con massima velocità sostenibile sia in concentrica che eccentrica, recuperi da 3-4 minuti. Prova di massimale con 80 e 85 Kg (mio record personale) riuscite senza troppi intoppi. Eguagliato il mio record personale!

Workout da 70 minuti bello spinto anche se volumetricamente molto diluito, contento della reazione del fisico anche se è tornato a farsi sentire un leggero fastidio al ginocchio destro.

150g di riso ed una bella bistecca rossa da 100-120g, e via!

[°°sOmOja°°]

ciao
onestamente il jumpsquat con 110kg mi sembra un pò esagerato
di solito si lavora con % intorno al 20-30% del BW.

[Yashiro]

Oddio, più che un jump squat era uno squat esplosivo.. diciamo che l'accelerazione mi dava un distaccamento dal suolo ma non un vero e proprio salto (quelli li metterò in settimana). Comunque prendo nota boss!

[°°sOmOja°°]

no ma che boss
io il jumpsquat nn l'ho mai fatto, ho solo letto alcune routine su t-nation e altri siti
sono intervenuto solo perchè hai parlato di fastidi al ginocchio e mi sembrava potesse esserci un nesso.

in effetti i movimenti + dinamici sono anche quelli + logoranti a livello articolare\legamentoso\tendineo

[Yashiro]

in effetti i movimenti + dinamici sono anche quelli + logoranti a livello articolare\legamentoso\tendineo

Sì ma è il primo giorno che facio esercizi in accelerazione spinta, diciamo che il problema è ciclico ma era un bel pezzo che non si sentiva.. Ormai ho diverse giunture da revisionare ma dopo un pò si riassestano a sufficienza da permettermi di andare tranquillo.

[Teo86]

85 di military press... ottimo

[Yashiro]

Oggi giorno di riposo, qualche carboidrato in meno (salvo la pizza non prevista per cena!) e poco fa pedalata in moutain bike su e giù per la città. 36 minuti belli spinti con cambi di ritmo, pezzi sterrati, saliscendi, partenze e ripartenze. Bello

[Yashiro]

85 di military press... ottimo

Il mio traguardo sono i 100, li sogno da quando ero ragazzino e la corsa continua. Devo farcela e ce la farò.

[MYO]

Il mio traguardo sono i 100, li sogno da quando ero ragazzino e la corsa continua. Devo farcela e ce la farò.

per me è fantascienza

[Yashiro]

per me è fantascienza

Lo credevo anch'io un tempo visti i lentissimi progressi in questo tipo di alzata. Ricordo ancora quando mi sfiancavo con 40 kg!

[.:überfranz:.]

per fortuna che ci dai speranza... io saro' sui 65 70 adesso... speriamo di migliorare in fretta!

[Teo86]

eh già, metter su 5 kg di lento ci va na vita

[Yashiro]

eh già, metter su 5 kg di lento ci va na vita

Verissimo!Ho notato che lavorare di potenza sembra funzionare meglio per le spalle, come se il normale progresso nel sovraccarico non fosse adatto come invece può esserlo (fino ad un buon livello) per altri gruppi ed esercizi come stacco, squat e panca. Da quando ho introdotto push press, clean&press ed altri movimenti di potenza (lavoro molto poco coi manubri per le spalle) sembra che sia migliorata sensibilmente la capacità di reclutamento delle fibre. Lo dico perché ad esempio se faccio isolamento per i tricipiti riesco a lavorare in fortissima tensione finché sento che il muscolo pur rimanendo ad altissima tensione non è più in grado di compiere il movimento; se ci provo coi bicipiti la sensazione è che dopo un tot di lavoro si "spengano", cioè reclutarli diventa uno sforzo psicologico e mentale insostenibile e nonostante ciò non sento la contrazione ancora potente, sembra che vada scaricandosi sempre più dandomi quasi la sensazione di non contrarre totalmente le fibre. A pelle questa differenza di sensazioni mi sembra proprio un problema di trasmissione del segnale nervoso alle fibre, che presentavo anche ai deltoidi prima (forse tutte le fibre intermedie e lente?) mentre ora le sento lavorare meglio. Perché è chiaro, meno fibre lavorano, prima si stancano le poche chiamate in causa, meno forza sviluppano in sinergia essendo poche.

[Nemintek]

Sei un animale Yashi ti mangi 150g di riso la sera e resti così asciutto?...MALEDETTO...

[Yashiro]

Sei un animale Yashi ti mangi 150g di riso la sera e resti così asciutto?...MALEDETTO...

Carbi post workout ma per il resto li tengo bassetti..