Dieta chetogenica

[PistolPete]

Non ho capito se si sta cercando un dimagrimento o una body recomp?
La chetogenica nel secondo caso a cosa servirebbe?
Di che percentuale di bf stiamo parlando?
Un conto è scendere dal 13 al 10, un altro sotto al 10. Ogni corpo ha un set point di bf tutto suo.
Più che altro la cosa da chiedersi è se sia ottimale farlo rispetto al PL, come già scritto.

[the77joker]

Non ho capito se si sta cercando un dimagrimento o una body recomp?
La chetogenica nel secondo caso a cosa servirebbe?
Di che percentuale di bf stiamo parlando?
Un conto è scendere dal 13 al 10, un altro sotto al 10. Ogni corpo ha un set point di bf tutto suo.
Più che altro la cosa da chiedersi è se sia ottimale farlo rispetto al PL, come già scritto.

Nel PL ha molto senso, in quanto avere a parità di peso più muscoli significa poter avere un possibile incremento di presentazioni. TEORICAMENTE. In pratica tenere percentuali di bf basse tutto l'anno non è probabilmente fattibile.
Quindi ni, cioè avere % molto alte non è producente, una volta si diceva nel PL "mangia e spingi", ora è diventato più evidente che come tutti gli sport dove ci sono categorie di peso sia più produttivo avere una bf bassa. Ma quanto bassa è il punto.
Siccome il Doc ha una % già bassa vedendo le foto e siccome è un atleta "leggero" secondo me in questo caso l'unica è contattare qualcuno di esperto come @menphisdaemon o @zacros o @SeNsHi o @Tonymusante che lo fanno di lavoro, perché in una condizione così credo che il lavoro da fare sia un lavoro di fino. Non è come passare da un 20% a un 15% che ci si può riuscire col fai da te. Così a occhio direi che il doc è intorno al 10%.

[nasmil]

Nel PL ha molto senso, in quanto avere a parità di peso più muscoli significa poter avere un possibile incremento di presentazioni. TEORICAMENTE. In pratica tenere percentuali di bf basse tutto l'anno non è probabilmente fattibile.
Quindi ni, cioè avere % molto alte non è producente, una volta si diceva nel PL "mangia e spingi", ora è diventato più evidente che come tutti gli sport dove ci sono categorie di peso sia più produttivo avere una bf bassa. Ma quanto bassa è il punto.
Siccome il Doc ha una % già bassa vedendo le foto e siccome è un atleta "leggero" secondo me in questo caso l'unica è contattare qualcuno di esperto come @menphisdaemon o @zacros o @SeNsHi o @Tonymusante che lo fanno di lavoro, perché in una condizione così credo che il lavoro da fare sia un lavoro di fino. Non è come passare da un 20% a un 15% che ci si può riuscire col fai da te. Così a occhio direi che il doc è intorno al 10%.

Ho sentito PL pesanti che "se ne fregano" della bf, anzi leggo/dicono che devono mantenere bf più alte per rendere meglio (questo anche molti mesi prima di una gara), come se avere una bf bassa (anche sul 15%) sia limitante... Da come dici tu è il contrario, non pensavo...

[PistolPete]

Ho capito il tuo ragionamento e sono d'accordo.
Ma la domanda rimane: che c'azzecca una dieta chetogenica con una ricomposizione?
Solitamente si fa per dimagrire, non per mantenere lo stesso peso con più muscoli.
Se invece si può fare anche per cercare una body recomp alzo le mani e professo ignoranza.
Sono d'accordo con te anche sul fatto della bf, come ho scritto su. Stare sotto il 10 costantemente per una persona normale non è sempre facile, se non geneticamente portata. Un processo del genere non è affatto facile, da soli è durissima, a meno che non si sia neofiti o sovrappeso. Quindi sono d'accordo con te nell'affidarsi a chi se ne intende. E 3

[PistolPete]

Ho sentito PL pesanti che "se ne fregano" della bf, anzi leggo/dicono che devono mantenere bf più alte per rendere meglio (questo anche molti mesi prima di una gara), come se avere una bf bassa (anche sul 15%) sia limitante... Da come dici tu è il contrario, non pensavo...

Si ma si parla di categorie di peso.
Non che sia il caso specifico, ma se tu devi rientrare in una certa categoria, specie se leggero, non è che ti dovrai fare una dieta al grammo, ma neanche mangiare a cane sempre.
Alla fine sfori.
Basta vedere i magheggi che si fanno qualche volta per rientrare nel range, tipo disidratarsi ecc...
Se poi sei pesante e non hai problemi di categoria, 15, 18 o 20 di bf non cambia niente.
Almeno una volta funzionava così, ora magari è cambiato tutto, eh.

[carnera]

Altra piccola considerazione: doc tu sei a % di bf già basse, probabilmente scendere ulteriormente non deve essere facile.

Poi aggiungo che tirarsi a livelli non fisiologici è un'esperienza brutta spossatezza, irritabilità e cali della libido sono inevitabili.

IMHO è più facile (ma ovviamente più lungo) raggiungere un buon rapporto massa grassa\massa magra con dei classici cicli iper calorica\ipocalorica. Grazie all'aiuto di Marco Maso @menphisdaemon ho una bf inferiore al 5% con comunque una media di 300-400g di carbo al giorno.

[PistolPete]

Azz... curiosità.
Peso ed altezza?

[MrDoc]

Nel PL ha molto senso, in quanto avere a parità di peso più muscoli significa poter avere un possibile incremento di presentazioni. TEORICAMENTE. In pratica tenere percentuali di bf basse tutto l'anno non è probabilmente fattibile.
Quindi ni, cioè avere % molto alte non è producente, una volta si diceva nel PL "mangia e spingi", ora è diventato più evidente che come tutti gli sport dove ci sono categorie di peso sia più produttivo avere una bf bassa. Ma quanto bassa è il punto.
Siccome il Doc ha una % già bassa vedendo le foto e siccome è un atleta "leggero" secondo me in questo caso l'unica è contattare qualcuno di esperto come @menphisdaemon o @zacros o @SeNsHi o @Tonymusante che lo fanno di lavoro, perché in una condizione così credo che il lavoro da fare sia un lavoro di fino. Non è come passare da un 20% a un 15% che ci si può riuscire col fai da te. Così a occhio direi che il doc è intorno al 10%.

Certo, ottimizzare la % massa magra all interno di una categoria è vantaggiosa. Purtroppo temo di essere più verso il 13-14% di Bf, nelle foto la luce e il fatto di essermi appena allenato aiuta

Ho sentito PL pesanti che "se ne fregano" della bf, anzi leggo/dicono che devono mantenere bf più alte per rendere meglio (questo anche molti mesi prima di una gara), come se avere una bf bassa (anche sul 15%) sia limitante... Da come dici tu è il contrario, non pensavo...

E' vero, le categorie più pesanti se ne fregano di più.

Azz... curiosità.
Peso ed altezza?

1,74 m x 66 kg

[PistolPete]

Dal 13 o 14 si può scendere con una buona dieta anche "autogestita".
A quel hp non so quanto possa essere conveniente, però, scendere di peso.
Per migliorare il rapporto massa magra/grassa ci vorrebbe un lavoro di cesello che solo un vero professionista può proporre.
Rimane, come già scritto sopra, il famoso cut/bulk. Scendere per poi risalire pulito, giocando sul timing dei nutrienti e sulla resistenza insulinica.
Da valutare, visto che stiamo parlando di uno sport di forza e prestazionale, i periodi di ipo con quale momento della stagione sportiva coincidano, gli effetti, ecc.. purtroppo queste cose si sperimentano con la pratica.
Spero troverai la giusta chiave!

[carnera]

Azz... curiosità.
Peso ed altezza?

Non ho capito se chiedessi al Doc o a me.

Io ero 177cm per 77kg al 4,9% di BF (miracoli che succedono una volta sola nella vita )

[MrDoc]

Rimane, come già scritto sopra, il famoso cut/bulk. Scendere per poi risalire pulito, giocando sul timing dei nutrienti e sulla resistenza insulinica.

Ho già provato anche questo, però ci stò ancora riflettendo, ho chiesto proprio per avere un parere "esterno"

[PistolPete]

Non ho capito se chiedessi al Doc o a me.

Io ero 177cm per 77kg al 4,9% di BF (miracoli che succedono una volta sola nella vita )

Bella bestiola mi sa
Poi a quelle percentuali la, non vorrei dire una castroneria, non me ne intendo, ma dovresti apparire più "grosso" a parità di peso.
Almeno, nel mio caso infimo, dimezzai la bf non so come ed in molti mi hanno detto che mi ero irrobustito, quando il peso era stabile. Cioè quello di un cane bagnato...

[carnera]

Questa è una foto del periodo. Se non sbaglio parliamo del 2019.

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[lucaaa97]

Questa è una foto del periodo

Complimenti per la condizione, non immagino la fatica per arrivare ad una definizione del genere

[carnera]

Complimenti per la condizione, non immagino la fatica per arrivare ad una definizione del genere

Un po' di fame e qualche mese di tempo per raggiungerla, ma fortunatamente non ho sofferto troppo.

Scusate, fine OT!