Mia nuova scheda...

[+Dreamer+]

Mmm...bel casino, visto che il giorno A spingo anche su panca e lento avanti in piedi. Aiuto!

[Teknou]

Bhe spingi e tiri pesantemente, così è la vita!

[+Dreamer+]

Quindi l'A2 potrei fare le trazioni 5xmax...e poi il rematore con manubrio 4x8?

[Teknou]

Puoi provare, poi regolarti su misura delle tue sensazioni.

[+Dreamer+]

Vedrò che succede...il problema è che nelle trazioni sono veramente scarso, quindi non mi farebbe male spingerci un po'...

[Nemintek]

questa è farina del sacco di nemintek, si vede subito

Dici? Mi sento poco apprezzato

[+Dreamer+]

Ecco la scheda con qualche modifica...anche se il giorno A mi pare da suicidio.

A

Panca piana 4x5/5x4/6x3
Spinte inclinata 3x8-10
Rematore barra T 5x5
Military (lento in piedi) 4x5
Panca stretta 4x5
Alzate Laterali 2X8
Push Down 2X8

B

Stacco 6x3/7x2/8x1
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Crunch alla Abdominal Machine 4x8
Crunch inverso 3xmax

A2

Trazioni 3xmax
Rematore con manubrio 4x8
Panca piana leggera 5x5
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

B2

Squat 4x5/5x4/6x3
Leg Press(verticale) 4x8
Stacco leggero 5x5
Hyper 4x8
Calf in piedi 4x12

[boricua]

A

Panca piana 4x5/5x4/6x3
Spinte inclinata 3x8-10
Rematore barra T leggero 4x8
Military (lento in piedi) 5x5
Panca stretta 5x5
Alzate Laterali 2X8
Push Down 2X8

B

Stacco 6x3/7x2/8x1
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Hyper 4x8
Crunch alla Abdominal Machine 4x8

A2

Trazioni 5x5
Rematore 4x8
Panca piana leggera 5x5
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

B2

Squat 4x5/5x4/6x3
Stacco leggero 5x5
Hyper 4x8
Calf in piedi 4x12
Crunch inverso 3xmax




leverei 1 esercizio di pettorali nella scheda A
Nella B leverei le iperextensione...visto che ci sono già gli stacchi..se eseguiti bene sono + che sufficienti per i lombari...
nella A2 al posto della panca piana 5x5 o metterei una 5x5 però con discesa a 5 cm dal petto oppure piazzerei un piramidale...
nella B2 al posto del calf in piedi 4x12 farei un 2 x15 o addirittura un 2x20 di calf in piedi e un 2x12 alla calf da seduto

[+Dreamer+]

Nella A2 potrei mettere un 5x5 di spinte con manubri su panca inclinata...

[Garzante]

Dici? Mi sento poco apprezzato

il prox mese userò una abb. simile ad una che facesti tu ad IdraulicoGel

cmq tornando IT, Dreamer perchè al posto del rematore barra T non metti un rematore classico (leggero) nella split A mentre nella A2 invece di iniziare con trazioni 3xMAX inizi con un bel rematore pesante 5x5?

[+Dreamer+]

Quindi in A rematore con con manubrio 4x8...

mentre in A2 rematore barra T 5x5 e poi trazioni 3xmax?

O no?

Quindi:

GIORNO A

Panca piana 4x5/5x4/6x3
Rematore manubrio 4x8
Military (lento in piedi) 5x4
Panca stretta 5x4
Alzate Laterali 2X8
Push Down 2X8

GIORNO B

Stacco 6x3/7x2/8x1
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Crunch alla Abdominal Machine 4x8


GIORNO A2

Rematore barra T 5x5
Trazioni 3xmax
Spinte manubri inclinata leggero 5x5
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

GIORNO B2

Squat 4x5/5x4/6x3
Leg Press(verticale) 4x8
Stacco leggero 5x5
Hyper 4x8
Calf in piedi 2x15
Crunch inverso 3xmax

[+Dreamer+]

Secondo voi così puoò andare?

Intanto che ci pensate, mi sparo il primo giorno(A).

[+Dreamer+]

Fatto il primo giorno(A).

Panca piana 5x5 (60Kg totali)
Rematore manubrio 4x8 (manubrio 17 Kg)
Military (lento in piedi) 5x4 5x4-4-4-3-3 (con 30Kg totali)
Panca stretta 5x4 (con 35Kg totali)
Alzate Laterali 2X8 (con manubrio 8 Kg)
Push Down 2X8 (con 45Kg)

I carichi sono penosi??? Si...lo so..

[Nemintek]

In panca avresti dovuto fare un 4x5 e non un 5x5, in teoria se seguivi la progressione 4x5/5x4/6x3.

[+Dreamer+]

Vero..però avendo tolto le spinte con i manubri, ho fatto una serie in più.