Esercizi per aumentare elevazione?

[colui che cerca]

Comunque ritornando nello specifico dei due soggetti in questione, non mi sembrano ad un livello tale da somministrargli sollevamenti che richiedono una certa conoscenza e padronanza del movimento, mi riferisco in particolare alla girata al petto ed allo slancio. Penso tu sia d'accordo con me!
Per quanto riguarda esercizi che possono aiutare l'elevazione, consiglierei anch'io squat 10x3 con il 50/60% 1RM.
Ritengo utile squat onto box, esercizi pliometrici ovvero balzi sia in alto che in basso da pedana, da utilizzare in superserie con squat dinamico!
Siamo sulla stessa lunghezza d'onda fyfty, comunque mi sembra che i due ragazzi in questione non abbiano le idee chiare su cosa vogliono fare, se impegnarsi seriamente nel basket o fare del bodybuilding per cui penso che i nostri consigli non servano a nulla, al massimo possiamo parlare tra noi per un confronto tra i nostri metodi di allenamento.

[colui che cerca]

Scusa fifty, prima ho sbagliato il tuo nome, per quanto riguarda il mio, si rifà ad una visione taoista della vita, non è importante cosa si cerca, ma è l'atto stesso della ricerca che dà un significato alla vita.

[°°sOmOja°°]

ciao.. ti alleni già in palestra?
avete un preparatore atletico?

[Corvette]

Quanto hai di vertical jump?
Pesando 120 kg, ho un vertical jump di 65 cm partendo da fermo. Esercizi che aumentano il salto in verticale sono pliometria + squat esplosivi oltre che il salto verticale stesso. Va tutto programmato, ovviamente.

[°°sOmOja°°]

in generale oltre alla pliometria i preparatori atletici utilizzano parziali dei sollevamenti olimpici
ad esempio il push press.. lo stacco dinamico anche con scrollata e sollevamento sulle punte.. i power shrug (ma questi principalmente per completezza)
qualcuno inserisce anche le girate ma il movimento è piuttosto complesso e nn accessibile a chiunque

[ernuazzubly]

facendo un rapido calcolo direi di avere all'incirca 70/75 cm di vertical jump... però pesando 76kg

Pesi poco è nello stesso tempo salti abbastanza, secondo me ti
salterai tranquillamente di più facendo un allenamento bb normale, questo
perche per prima cosa andrai a rafforzare le gambe + tutto il resto del
corpo "non si salta stando fermi come un tronco d'albero, tutto il corpo si muove!" con essercizi bb i quali ti permetteranno di raggiungere prestazioni
durevoli nel tempo. Poi se voi migliorarti seriamente deve adottatare tecniche
specifiche che sono state citate nel thed.

[°°sOmOja°°]

veramente l'allenamento da bber sarebbe da evitare.
l'ideale sarebbe semmai l'allenamento da pesista\powerlifter.. visto che privilegia l'espressione della potenza.. sviluppando le fibre TFIIB

[Dany_(84)]

Nel suo libro "Powerlifting" Barney Groves parla di come dal powerlifting si possa trarre esplosività e stabilità peculiarità fondamentali ad esempio in sport come il football e il basket

[°°sOmOja°°]

e come nn essere daccordo?

[Sorma]

Nel suo libro "Powerlifting" Barney Groves parla di come dal powerlifting si possa trarre esplosività e stabilità peculiarità fondamentali ad esempio in sport come il football e il basket

Sì, tutto ciò è veramente molto interessante e da quotare. Mi sto affidando ad alzate non dinamiche nè troppo esplosive di stacco e stacco sumo e il mio scatto è migliorato anche senza allenarlo direttamente, ma solo giocando a calcetto una volta a settimana. Una cosa su cui prima nutrivo dei dubbi...
Inoltre è migliorata anche l' elevazione, ma di pochissimo... Lì credo che la pliometria sia fondamentale.

[°°sOmOja°°]

beh, sorma.. per l'elevazione forse dovresti lavorare maggiormente con veri dinamici.. e con parziali dei sollevamenti olimpici come il push press
un atleta che si allena in palestra da me dice di averne tratto grande vantaggio.

[fifty]

Uno degli esercizi migliori per l'elevazione è il "salto sul cubo".
Dalla posizione eretta si salta su di un cubo (stabile) atterrando sull'avampiede, il movimento deve essere come quello di un gatto
Man mano che si progredisce si possono aggiungere pesi.
3serie per 10 con 1,30" di riposo.
Un altro esercizio:
Bilanciere sulle spalle, 30% del peso corporeo, scendere di un terzo, mantenere per 30" la posizione, saltare più in alto possibile atterrando sull'avampiede. 3x10 1,30" di riposo.
Altro esercizio:
Bilanciere sulle spalle, 30% peso corporeo, scendere al parallelo, sollevarsi di 1/3 riscendere sotto il parallelo saltare più in alto possibile.
3x10 1,30" di riposo.

[SeNsHi]

anche io sono interessato all'argomento. Gioco a pallavolo in serie D e facendo l'attaccante di banda l'elevazione mi è fondamentale. faccio 2-3 allenamenti a settimana (di pallavolo) e 2-3 allenamenti a settimana con pesi.
Il mio programma è un ABA - BAB

allenamento A:
Panca Inclinata 30° 4x8-8-9-10
Croci panca inclinata 30° 3x9
Lento avanti 4x6-8-8-10
Trazioni alla sbarra presa inversa 4x10-9-8-7
Crunch su panca declinata 4x18-18-16-16

allenamento B:
Squat 4x8-8-8-7
Tirate al mento con manubri 4x10
Trazioni alla sbarra 4x9-8-7-6
Rematore con bilanciere: 3x8
croci panca piana: 3x8


il recupero x tutti gli esercizi è di due minuti e mezzo.
Per le gambe faccio solo lo squat xkè le stresso molto in ogni allenamento di pallavolo. dite k mi conviene fare squat 10x3 60% con un min di pausa?
grazie

[Maki]

salve raga, pure io faccio pallacanestro sebbene nel 2007 abbia fatto solo 4 mesi di allenamento e pure quelli saltuari. Ora mi sto rimettendo sotto, ho bisogno di migliorare l'elevazione e mi servirebbe qualche esercizio mirato, visto che ve ne intendete. Già pratico il salto della corda da un po' tuttavia mi servirebbe dell'altro.
Visto che in via indicativa vi servono alcuni dati; gioco in 1 div. ala forte, 186cm x 106kg, gambe piu o meno forti ( pressa a 45 gradi con 130kg, polpacci almeno 110kg oltre il mio peso in verticale a piu serie da 10rip) addominali scarsi. Non ho possibilità di fare palestra se non alcuni esercizi in casa con manubrio singolo che uso prevalentemente per braccia, schiena e spalle
Magari saprete cosa dirmi oltre a perdere peso .
Grazie

[fifty]

Cio' che c'era da dire è già stato detto, qui e in altri 3D.
Usare il tasto CERCA