nuova iscritta..ho bisogno del vostro aiuto

**Wildcat** · 11-10-2013, 02:05 PM

X la cronaca, solo che guardando il bmi (parliamo di sedentari) la nostra amica a un bmi pari a 18.6. Limite inferiore del normopeso, ma con composizione cirporea ovviamente andata a farsi benedire.
A 42 kg andrebbe sottopeso, parecchio, e con una composizione corporea ancora peggiore.

Prima di parlare bisognerebbe pensarci un milione di volte, quando non si conosce l'interlocutore e quando non si hanno conoscenze specifiche.

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**Wildcat** · 11-10-2013, 02:10 PM

http://it.m.wikipedia.org/wiki/Indice_di_massa_corporea

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**ela** · 11-10-2013, 02:25 PM

ciao noto che si è scatenato il putiferio... allora forse sono alcuni sono riusciti a capire quello che vorrei... stefanopunk ha capito quello che vorrei fare e cioè non dimagrire ancora ma mettere su massa muscolare...minemoss scusa se mi permetto ma secondo te dovrei perdere altri 6 kg? ma stiamo scherzando? arriverei a pesare 43 kg...quindi andrei sottopeso e sicuramente sarei anoressica..se mangio 1300 calorie e ho un peso stabile di 49 kg circa dovrei non mangiare per perdere altri 6 kg!!!!!! 3 anni fa pesavo 61 kg e mi ero messa a dieta...purtroppo in modo inconsapevole come spesso capita a 17 anni... avevo eliminato pane e pasta e sai cosa? ero arrivata a pesare 45 kg in poco tempo e mi era scomparso il ciclo..ero in amenorrea.. da li ho avuto paura e ho ricominciato a mangiare.... la dieta che ho fatto per raggingere questi 49 kg invece l'ho fatta in maniera consapevole,mi sono informata e non ho eliminato nulla.. mangio pane,pasta,pesce,carne,legumi, mi concedo la pizza il sabato.. insomma mangio bene cercando di distribuire proteine e carboidrati nella giusta maniera...
mi sono iscritta perchè ci sono persone molto competenti tra di voi...e si vede... quindi il mio obbiettivo come ho già detto è quello di tonificare tutto il corpo in generale concentrandomi di più per mettere massa muscolare nell gambe e nei glutei e per cercare di togliere la pancetta... minemoss mi dispiace contraddirti,ma io quando pesavo 45 kg ero in amenorrea... questo è quanto....
ora posto la foto...

**minemoss_m** · 11-10-2013, 02:37 PM

Originariamente Scritto da ela

ciao noto che si è scatenato il putiferio... allora forse sono alcuni sono riusciti a capire quello che vorrei... stefanopunk ha capito quello che vorrei fare e cioè non dimagrire ancora ma mettere su massa muscolare...minemoss scusa se mi permetto ma secondo te dovrei perdere altri 6 kg? ma stiamo scherzando? arriverei a pesare 43 kg...quindi andrei sottopeso e sicuramente sarei anoressica..se mangio 1300 calorie e ho un peso stabile di 49 kg circa dovrei non mangiare per perdere altri 6 kg!!!!!! 3 anni fa pesavo 61 kg e mi ero messa a dieta...purtroppo in modo inconsapevole come spesso capita a 17 anni... avevo eliminato pane e pasta e sai cosa? ero arrivata a pesare 45 kg in poco tempo e mi era scomparso il ciclo..ero in amenorrea.. da li ho avuto paura e ho ricominciato a mangiare.... la dieta che ho fatto per raggingere questi 49 kg invece l'ho fatta in maniera consapevole,mi sono informata e non ho eliminato nulla.. mangio pane,pasta,pesce,carne,legumi, mi concedo la pizza il sabato.. insomma mangio bene cercando di distribuire proteine e carboidrati nella giusta maniera...
mi sono iscritta perchè ci sono persone molto competenti tra di voi...e si vede... quindi il mio obbiettivo come ho già detto è quello di tonificare tutto il corpo in generale concentrandomi di più per mettere massa muscolare nell gambe e nei glutei e per cercare di togliere la pancetta... minemoss mi dispiace contraddirti,ma io quando pesavo 45 kg ero in amenorrea... questo è quanto....
ora posto la foto...

ma non è che ti deve dispiacere

credo semplicemente che l'amenorrea non sia dovuta al numero 45 sulla bilancia ma al modo folle in cui l'hai ottenuto (dieta suilibrata...ipocalorica estrema...fretta di raggiungere il target etc.) comunque capisco che te la sia presa, dopo tanti sforzi sentirsi dire da un incompetente che la causa potrebbe essere l'eccessivo grasso che hai ancora fa girare le scatole. ma alla fine segui quel che ti dice wild sei al limite inferiore del normopeso. quindi non sei magra. e saresti al limite inferiore del normopeso se avessi composizione corporea nella media. e non lo sei perché provieni da dieta scriteriata. con dieta equilibrata, e la giusta attività secondo me arriveresti tranquillamente anche leggermente sotto a quel 45 e senza alcun problema mestruale. è risaputo quanto le improvvise e drastiche perdite di peso possano avere quegli effetti che tu addebiti ad un peso (45kg) che da quanto descrivi per te rappresenterebbe una magrezza giusta (ammesso che tu la raggiunga con composizione corporea corretta).
dici di avere pazienza e costanza...insomma se in 2 anni ci arriverai credo sarai soddisfatta...ci vuole solo pazienza

comunque posta le foto

e scusa se ti sei sentita sminuita e/o se non ti rispondono solo i titolati.

**ela** · 11-10-2013, 02:47 PM

non so come si mettono le foto...

**stefanopunk** · 11-10-2013, 03:11 PM

Scusa la diatriba ma purtroppo alcuni utenti oltre a non avere le competenze non hanno neanche l'umiltà di ammettere l'errore, purtroppo quando si parla di dieta e alimentazione, a prescindere dal tuo caso, occorre la massima serietà e preparazione. Ti dico da subito che per regolamento non possiamo fornire diete personalizzate e possiamo limitarci a esprimere pareri e consigli su un piano alimentare postato da te.

Per inserire le foto puoi usare l'apposita funzione del forum(il tastino in alto con la foto dell'alberello quando clicchi su risposta ) ma poi per farle togliere devi contattare un moderatore(che comunque sono sempre disponibilissimi e intervengono tempestivamente), l'alternativa più comoda e quella di usare un host tipo imageshack (o instagram se lo usi) in modo da poter eliminare il contenuto qualora lo volessi senza dover contattare nessuno.

**ela** · 11-10-2013, 05:00 PM

grazie 1000....questo è il link delle foto ImageShack® - Online Photo and Video Hosting spero si capisca...
più tardi devo andare in palestra e chiedo di preparami la scheda... intanto posto un esempio di quello che mangio:

colazione: 300 calorie
the non zuccherato+1 yogurt + 4 biscotti oppure
the non zuccherato+200 ml latte di soia + 1 cucchiaino miele + 3 biscotti

pranzo: 300 calorie
pasta integrale 70 grammi + 1 cucchiaio olio d'oliva oppure tonno al naturale 50g
insalata che non peso

spuntino: 200 calorie
di solito mangio frutta oppure yogurt + un frutto

cena: 400 calorie
150 g petto di pollo
insalata + 150 g di mais dolce
4/5 gallette di farro...oppure 40 g di pane integrale

giorno 2

colazione:300 calorie
come giorno 1

pranzo: 300 calorie
1 mozzarella
40 g pane integrale
insalata mista

spuntino: 200 calorie
come giorno 1

CENA: 400 CALORIE
6 BASTONCINI DI PESCE
150 g verdure grigliate(peperoni/zucchine)
insalata( pomodori)

la pasta la mangio solo 2 volte a settimana, l'insalata la mangio scondita diciamo che l'olio non mi fa impazzire...
in effetti controllando bene ne assumo circa 1200 al giorno e non 1300...
ho calcolato il mio fabbisogno con la formula che ho trovato e se non ho sbagliato il mio metabolismo basale è di 1237 calorie

**stefanopunk** · 11-10-2013, 05:19 PM

Devi aver commesso qualche errore nel calcolo del metabolismo basale, probabilmente ti sei confusa con il fabbisogno giornaliero che in pratica è il metabolismo basale moltiplicato per una costante che dipende dal tuo livello di attività giornaliero. Le kcal della dieta devono essere necessariamente superiori al metabolismo basale. La dieta andrebbe rivista soprattutto per quanto riguarda la quantità e le fonti di proteine. Generalmente dovresti apportare circa 2gr di pro per kg di massa magra (credo valga anche per le donne ma non ci giurerei, wild sicuramente è più informato), nel tuo caso sarebbero circa 75-80 gr di pro al giorno.

Quanto al fisico sembrano solo accumuli adiposi non troppo datati diciamo che in un annetto puoi raggiungere ottimi risultati. In generale vale il discorso che abbiamo fatto devi puntare su una ricomposizione corporea, il che non significa assolutamente perdere peso (al contrario potresti avere un leggero aumento), eliminare grasso e prendere muscoli. Come allenamento sarebbe ottimo utilizzare una full body 3 x week bastata su squat e stacchi e pochi complementari ed affiancare una seduta di attività aerobica. Oppure puntare su un circuito di functional training di cui purtroppo non so nulla.

**ela** · 11-10-2013, 05:32 PM

capito grazie stefanopunk...domani magari mi rileggo tutte le cose per bene e mi rifaccio i calcoli e la dieta

adesso vedo un po' la scheda che mi daranno in palestra..ma ho come l'impressione che sia uguale x tutti... quindi magari poi appena me la danno la posto per vedere se c'è da correggere qualcosa

**Wildcat** · 11-10-2013, 06:47 PM

Con 1200 kcal fai ben poca strada. Ricordati che sei ai limiti del sottopeso. Quel che ti serve sarebbe una valutazione specialistica. Nel limite del forumo io ti consiglierei di fare una dieta che copra il tuo fabbisogno, non il metabolismo basale.

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**minemoss_m** · 11-10-2013, 11:34 PM

ho visto la foto. ........

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Minemoss...ho rimosso il tuo thread.

NON hai nè i titoli nè l'esperienza per poter dare suggerimenti alimentari.

Soprattutto a persone che non conosci!

Questa volta ti becchi una ammonizione perchè hai pure insistito nel tuo errore.

Datti una regolata.

**stefanopunk** · 12-10-2013, 01:51 AM

Non avevo letto l'intervento di eraser. Spero basti l'ammonizione a fargli capire che non può scherzare su certe questioni.

**minemoss_m** · 12-10-2013, 08:23 AM

Originariamente Scritto da minemoss_m

ho visto la foto. ........

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Minemoss...ho rimosso il tuo thread.

NON hai nè i titoli nè l'esperienza per poter dare suggerimenti alimentari.

Soprattutto a persone che non conosci!

Questa volta ti becchi una ammonizione perchè hai pure insistito nel tuo errore.

Datti una regolata.

accetto la reprimenda ma vorrei chiarire delle cose:
1.mostrandole un corpo da 162cm e 42kg, le volevo far vedete che quella non è anoressia ma magrezza. e a mio parere faceva ben vedere quali siano in realtà le forme che avrebbe il suo addome e fianchi in condizione di giusta bf e senza massa estrema da palestrata
2.non sono affatto un fan di siti stile pro-ana. sono il primo avendo avuto raga ballerina a sapere quale sia il confine fra anoressia e non e i problemi che ci sono sotto. non ho esperienze mediche a riguardo, ma ciò non implica che sia un deficente se consiglio un dimagrimento di un certo tipo a chi invece crede di dover perdere qualche etto.
3.non le ho prescritto diete o piani alimentari. in fondo qui ci sono utenti che chiedono consigli per avere bf da 'anoressia' postando foto dove stanno sotto al 7% e si beccano pure i complimenti. dovremmo al contrario farli a questa ragazza quando palesemente a partire dai fianchi già ad altezza diaframma si notano depositi di grasso? spero solo che abbia visto com'è un corpo magro con la sua costituzione in modo che seguita e con i giusti tempi possa raggiungere quei pesi e quello stato di composizione corporea. a mio avviso considerando che ha perso 10kg da sedentaria il suo corpo ha enormi potenzialità per arrivare ad essere come quello della ragazza che le
avevo postato nel link del messaggio che mi avete cancellato. che di certo non è una bodybuilder bf 4% o una pseudo fitness girl bombata.
non gli ho manco scritto che forse dovrebbe assumere 2gr di pro per peso come si è permesso di fare un altro utente non sanzionato.
cmq eviterò di dire la mia se vi scandalizzano le mie parole.
ripeto che ho una sorella che da 84kg è arrivata all'attuale taglia 38 quindi so meglio di molti di voi la sofferenza che ci sta dietro.

**eraser** · 12-10-2013, 08:41 AM

Originariamente Scritto da minemoss_m

accetto la reprimenda ma vorrei chiarire delle cose:
1.mostrandole un corpo da 162cm e 42kg, le volevo far vedete che quella non è anoressia ma magrezza. e a mio parere faceva ben vedere quali siano in realtà le forme che avrebbe il suo addome e fianchi in condizione di giusta bf e senza massa estrema da palestrata

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NON hai idea di cosa dici, minemoss.
Tu NON conosci la modella che hai citato...non l'hai misurata NÈ pesata.
Inoltre una DONNA ad hp -20 è in amenorrea. Punto. È la natura che le impedisce di procreare. Questo ti DEVE far pensare.

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2.non sono affatto un fan di siti stile pro-ana. sono il primo avendo avuto raga ballerina a sapere quale sia il confine fra anoressia e non e i problemi che ci sono sotto. non ho esperienze mediche a riguardo, ma ciò non implica che sia un deficente se consiglio un dimagrimento di un certo tipo a chi invece crede di dover perdere qualche etto.

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Io ho parecchie pazienti ballerine.
E i "problemi alimentari" che si portano dietro non sono da sottovalutare.
Inoltre NON si può giudicare da dietro il monitor di un pc.

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3.non le ho prescritto diete o piani alimentari. in fondo qui ci sono utenti che chiedono consigli per avere bf da 'anoressia' postando foto dove stanno sotto al 7% e si beccano pure i complimenti. dovremmo al contrario farli a questa ragazza quando palesemente a partire dai fianchi già ad altezza diaframma si notano depositi di grasso? spero solo che abbia visto com'è un corpo magro con la sua costituzione in modo che seguita e con i giusti tempi possa raggiungere quei pesi e quello stato di composizione corporea. a mio avviso considerando che ha perso 10kg da sedentaria il suo corpo ha enormi potenzialità per arrivare ad essere cone quello della ragazza che postavi nel link. che di certo non è una bodybuilder bf 4% o una pseudo fitness girl bombata.
non gli ho manco scritto che forse dovrebbe assumere 2gr di pro per peso come si è permesso di fare un altro utente non sanzionato.
cmq eviterò di dire la mia se vi scandalizzano le mie parole.

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Per prima cosa non vedo cosa ci sia di male nel suggerire 2 gr di pro per kg. (di massa magra, ti ricordo!)
Per lei sarebbero meno di 80 gr....non so se ti sei fatto due calcoli !

Altra cosa....conosci la differenza tra un UOMO al 7% ed una donna al 7% ???

C'è la stessa differenza che c'è tra il mare adriatico ed una pozzanghera !

Le tue parole non ci scandalizzano, ma sono le parole di un neofita che non ha studiato e non conosce l'argomento di cui VUOLE a tutti i costi parlare.
Ora spero che tu la chiuda qui.
Ho già avuto troppa pazienza.
Non abusarne...

**Wildcat** · 12-10-2013, 09:17 AM

In questi giorni stavo appunto discutendo con eraser e somoja del calcolo del fsbbisogno. Facile sottostimarlo. In linea teorica dando x corretto il tuo bmr di 1237 kcal, dovresti assumere almeno 1600 kcal. Almeno, che significa anche qualcosa in più, in base a quanto ti alleni.
Il tuo bmi ricade nella categoria sottopeso o a filo, dipende dai riferimenti. Ciò contrasta con i tuoi inestetismi, ed il motivo può esserr semplice: dieta non ottimale e poca attività fisica.
Il movimento è FONDAMENTALE x modellare il tuo fisico. E fondamentale è dare l'energia necessaria al tuo organismo x permettergli di bruciare grasso e costruire muscolo.
Nel tuo caso specifico io adotterei una dieta normocalorica con un discreto apporto di carboidrati, e la abbinerei ad allenamento coi pesi e attività a circuito aerobica ed anaerobica.
Non vivere l'allenamento come una punizione, tantomeno la dieta... cerca di appassionarti, è il miglior modo x portare avanti i tuoi progressi. La passione ti porterà lontano, se unita alla pazienza e dedizione.

Nota: cerca di elaborare un piano alimentare sostenibile. Con 1600 kcal ad esempio puoi mangiare bene, qualitativamentr e quantitativamente. Punta sulla qualità dei cibi scegliendo cibi integrali, poco elaborati... frutta e verdura di stagione, carni e pesci, limitando insaccati e latticini e formaggi grassi.

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