West Side

**The Undertaker** · 03-02-2008, 09:45 PM

Si ma a parte la tecnica, che comunque a forza di farlo divrebbe migliorare...il fatto è proprio che ero incuriosito dal metodo di allenamento..Notavo che quasi tutti i PLer del sito usano una programmazione detta "simil WS"...ed è per questo che vorrei conoscerla anche se per adesso non è il caso di farla...

**.:überfranz:.** · 03-02-2008, 09:58 PM

aspetta eh...
sheiko beginners 1:

http://www.extremefitness.com/forum/...ogram-1-a.html

dacci un'occhiata e dimmi se ci capisci un po'.
e accendi msn che ti ho aggiunto

**.:überfranz:.** · 03-02-2008, 10:00 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

E' arabo per me...

no e' russo hahahahah
ricordati che le serie e le rep sono invertite...

**The Undertaker** · 03-02-2008, 10:09 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

aspetta eh...
sheiko beginners 1:

http://www.extremefitness.com/forum/...ogram-1-a.html

dacci un'occhiata e dimmi se ci capisci un po'.
e accendi msn che ti ho aggiunto

Si ci capisco(nella prima!!!...bella scheda...ora me la studio un po...La seconda ci sono dei nomi incredibili...Sai te cosa sono??
Domani appena lo accendo ti aggiungo Uber....

**.:überfranz:.** · 03-02-2008, 10:13 PM

perfetto!
io l'ho provata in parte (solo squat) ed e' veramente una bella figata!

**The Undertaker** · 03-02-2008, 10:21 PM

Uber correggimi sempre nei video...mi raccomando...e grazie x la scheda...

**.:überfranz:.** · 03-02-2008, 10:29 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Uber correggimi sempre nei video...mi raccomando...e grazie x la scheda...

ma guarda che c'e' poco da correggere... 250 di stacco li fai appena hai digerito la tecnica. si vede proprio che ti freni un po' con la posizione sbagliata...
per la scheda di nulla, figuriamoci. e' una delle cose che funzionano!

**The Undertaker** · 03-02-2008, 10:48 PM

Si ma lo squat??Vedi l'ultimo video...però sembra che non scendo è troppo alta la telecamera...devo inventarmi qualcosa di meglio per riprendermi...
Sullo squat e sulla panca??

Nel mio diario il nuovo video...

**.:überfranz:.** · 03-02-2008, 10:51 PM

vado subito

**The Undertaker** · 03-02-2008, 10:54 PM

Grazie Uber...

**Corvette** · 08-02-2008, 09:31 PM

A me sembrano troppo complicati questi programmi. Sto riscoprendo le cose semplici (e stanno funzionando alla grande).

**Nemintek** · 08-02-2008, 09:48 PM

Vero Corvo ha stra ragione, secondo me sarebbero da provare un pò tutti ws, sheiko, smolov...per farsi un esperienza generale e poi scoprire che cosa è meglio per se e perchè no alla fine prendere qualcosina da ogni "scuola".

**Corvette** · 08-02-2008, 10:09 PM

Sto adottando questo modo di allenarmi perchè non ho DeFranco, Simmons, Sheiko, Korte, ecc che mi possono correggere! Faccio solo esercizi multiarticolari programmando bene le fasi di forza e resistenza. Durante le fasi di forza vado avanti con doppie, triple fino a singole sempre veloci. Se "sento" che il peso è eccessivo, non vado oltre. Durante le fasi di resistenza, eseguo anche 20 ripetizioni in rest pause come ho fatto l' altra settimana nello stacco.

**The Undertaker** · 12-02-2008, 06:46 PM

Ma un WS Corvo l'hai mai provato??

**Corvette** · 12-02-2008, 10:17 PM

L' ho provato ma non era un Westside puro. Sono passato da 120 di squat a 150 kg, da 120 a 160 kg di stacco, da 60 kg di panca a 120 kg. Ero comunque un principiante con i carichi.