djdo's hot video!

**gerko** · 23-09-2010, 04:06 PM

Scusa maa..finita ogni ripetizione di stacco che guardi a terra? Se hai fatto i buchi?

**User_del85404** · 23-09-2010, 04:33 PM

Originariamente Scritto da djdo

Non avevo visto la risposta!

Iperestendere? Forse intendi addurre le scapole...

Altri consigli?

Per iperestendere (termine probabilmente errato da me utilizzato) intendo il movimento che puoi osservare a questo video da 0:15 a 0:16
http://www.youtube.com/watch?v=TK4UIxKIxtc

**djdo** · 23-09-2010, 04:45 PM

Originariamente Scritto da gerko

Scusa maa..finita ogni ripetizione di stacco che guardi a terra? Se hai fatto i buchi?

Eh sì, 70kg son tanti eh, non si sa mai che buchi il pavimento!

No veramente guardo perchè devo risistemare il bilanciere e mi viene automatico

Originariamente Scritto da Paoloqwee

Per iperestendere (termine probabilmente errato da me utilizzato) intendo il movimento che puoi osservare a questo video da 0:15 a 0:16
http://www.youtube.com/watch?v=TK4UIxKIxtc

Sì sì, avevo capito comunque. Grazie

**gerko** · 23-09-2010, 05:16 PM

Originariamente Scritto da djdo

No veramente guardo perchè devo risistemare il bilanciere e mi viene automatico

In che senso risistemare? sistemare la tua presa al bilanciere o sistemare il bilanciere sul pavimento?

**djdo** · 23-09-2010, 05:25 PM

Eh sistemare il bilanciere perchè è appoggiato su altri dischi di ghisa per aumentarne l'altezza. I dischi sono praticamente lisci, però siccome al centro c'è il buco (eheh ma dai?

) il bilanciere tende a muoversi un pò verso di esso.

**gerko** · 23-09-2010, 05:35 PM

A ok, chiaro, ma molli la presa quando sei giù? perchè a me non ha mai dato fastidio, o forse è solo fortuna.

**djdo** · 24-09-2010, 09:14 AM

Di solito tendo a fare ogni ripetizione come se fosse una singola, quindi mollo la presa e mi risetto.

**djdo** · 12-10-2010, 10:44 AM

Sperando che questi video suscitino più interesse degli ultimi da me postati, richiedo come sempre commenti/critiche/quant'altro. Grazie mille

SQUAT

PANCA

**abacus** · 14-10-2010, 08:55 AM

Ciao dj, io purtroppo non ho un grande occhio critico in materia

ma mi sembra che vadano tutte bene! Hai molto buffer, quindi aumenta senza troppi timori... giusto nella panca trovo su di me più efficae una traiettoria verticale, senza spostamento del bilanciere anche sul piano orizzontale...ma se ti trovi bene così

per la repspirazione comunque ti consiglio di gonfiarti proprio aprendo la bocca, e non solo col naso: gonfio d'aria per tutta l'eccentrica. Aiuta molto!

**djdo** · 14-10-2010, 09:12 AM

Molto buffer non direi

Dev'essere la scarsa qualità dei video che accelera tutto... Comunque grazie, anche io non sono esperto e anche a me sembrano buone però sai, un occhio diverso dal mio è più obiettivo. Vediamo se c'è qualche altra anima pia che mi dia un suo parere

**Abbath** · 14-10-2010, 11:14 AM

Secondo me va abbstanza bene, qualche nota:
1-come ha detto Aba gonfia per bene la pancia d'aria, aprendo la bocca: così facendo riuscirai ad esser più duro.
2-la traiettoria migliore secondo me è quella orizzontale: cerca di spinger il bilancere più verso le gambe, così facendo riuscirai ad addurre anche meglio le scapole, riuscendo anche a tenerle addotte verso il culo; con quella traiettoria c'è più possibilità di perdere le scapole, almeno per me era così.
3-cerca di stringere bene le chiappe e usare ancora meglio il leg drive: già lo usi, ma si può far di meglio, la pressione dei piedi verso terra deve cominciare appena finito il fermo, è il momento in cui serve di più.

**djdo** · 14-10-2010, 11:22 AM

Grazie mille abbath

1) Ok.

2) Non ho capito tanto sto passaggio: il bilanciere lo devo spingere in risalita verso le gambe? O devo scendere più verso le gambe in negativa?

3) Ok, ora sto cercando di farlo per tutto il movimento perchè ho notato che mi da più stabilità anche in negativa, vedrò di spingere al massimo in risalita.

**Abbath** · 14-10-2010, 11:41 AM

2)In pratica tendi a portare il bilancere, nella fase concentrica (o di risalita) verso la faccia: in questo modo quando hai le braccia completamente distese c'è possibilità che tu perda l'adduzione scapolare. Perchè? perchè l'adduzione scapolare si esegue adducendo le scapole e spostando le scapole verso il basso. E' quindi uno spostamento delle scapole indietro e in basso.
Durante l'eccentrica o negativa porti il bilancere all'altezza dei capezzoli circa, mentre nella risalita dovresti spingerlo verso le gambe (senza esagerare!!!) in modo da rimaner compatto e con le scapole addotte in tutto l'arco dell'alzata, sia dopo aver staccato, che durante la discesa, sia durante il fermo , durante la risalita e via dicendo. Capito?
Spero di essermi spiegato!

**djdo** · 14-10-2010, 12:03 PM

Uhm... Sì ok, ho capito. Sinceramente non mi sembra di perdere le scapole però proverò come dici per vedere se mi trovo meglio. Comunque visivamente al posto di fare una traiettoria tipo / deve uscire una cosa tipo |?

**Abbath** · 14-10-2010, 12:17 PM

Se ti trovi bene con il tuo set up allora continua così, io ti ho dato questo consiglio perchè anche io prima utilizzavo la tua stessa traiettoria, poi l'ho perfezionata grazie anche ad alcuni utenti qui sul forum e mi trovo molto meglio!!! sì, in pratica la traiettoria che dovresti fare, seguendo il mio consiglio è all'incirca |, dalla tua prospettiva quando sei sdraiato e con l'arco probabilmente la percepirai \ (è una questione di percezione visiva). Comunque ribadisco che se ti trovi bene come stai facendo ora va bene, però magari provando le correzioni che ti ho detto io potresti trovarti ancora meglio!!! Magari prova a fare una sessione leggera e tecnica provando bene.