Nuovo macrociclo e tecniche varie

[Livestrong]

Interessante...così è un ibrido forza-massa. Per un paio di settimane provo il multifrequenza, però salvo questo esempio. A breve posto qualche foto cosi magari vedendo si può parlare meglio di cosa implementare ecc. Poi io sono critica ma persone esterne sicuramente sanno valutare più oggettivamente il da farsi.
Come glutei invece dicevi mazzu?

ps oggi ho donato il sangue come mi da fastidio stare a riposo...

[mazzu]

per i glutei intendi cosa farei nel giorno delle gambe? farei na cosa del genere..

-squat 5x5 sempre eccentrica di 3-4 sec e recuperi di 3 min
-stacchi rumeni 5x5 (fai attenzione a non ingobbirti) 3-4 sec eccentrica e recuperi di 3 min
-hack squat regina 2x8 sempre eccentrica di 3-4 sec in superserie con leg curl sdraiata 2x15 eccentrica di 4-5 secondi abbondanti recuperi 2 min (l hack squat eseguilo con le stesse modalità della pressa e spingi con i talloni!)
-slanci all indietro 4x6+6+6 concentrica 1 sec eccentrica 3-4 e rimani in contrazione 2 sec alla fine del movimento concentrico..recuperi 1.30
-alzate laterali in stripping 5x6+8+8+8 (30 rep totali) eccentrica 3-4 sec recuperi 3 min anche abbondanti/4

[mazzu]

ps.ed allora io consiglio bar a vantarti dei muscoli con le amiche ahahahahahahahah

[Livestrong]

Qui ero a 18,23%bf ora 17,4

[eraser]

Come calcoli la bf?

[Livestrong]

Pollock 7, più misure e peso

[eraser]

Pollock 7, più misure e peso

Ti riferisci alla formula di pollock con misurazioni plicometriche ?

[Livestrong]

Si certo. Poi a parte ho tutte le misure body tape

[mazzu]

avevo già visto quella foto l avevi messa prima dell estate no? comunque non stai messa male,io più che sui glutei magari insisterei un pò di più su obliqui, dorsali e magari spalle,ma è un mio gusto personale perchè anche sulle donne preferisco una schiena ampia e non a clessidra... in stile nuotatrice per intenderci...fosse per me trazioni supine chiuse bene fino al petto ed alzate laterali e per deltoidi posteriori a manetta proprio...

ps.hai perso un pò di bf quindi...a muscolatura invece?miglioramenti su glutei,deltoidi,ecc?

[Livestrong]

Come muscolatura andiamo bene, infatti ho migliorato anche nelle performance. prima dell intervento alla spalla facevo la lat machine 8 colpi con 35-40 adesso contando che ho ripreso da zero ad aprile ad usare la spalla destra dopo 45 giorni di blocco totale articolare, oggi faccio 4 con 50kg e a salire6 con 45 ecc... Con movimento pulito. Ps i pesi son relativi, la palestra dove vado é underground, le macchine avranno minimo 30 anni e non hanno cavi ma catene abbastanza arrugginite. È bello vedere i figaccioni che arrivano dicendo di fare chissà che poi devon calare di almeno 10-20kg i carichi...

[mazzu]

ahahahahhaahahaha le palestre underground sono le migliori e per i pesi arruginiti basta dire mi sto scaldando ahahah comunque adesso che hai cambiato allenamento fatti foto fronte,profilo e retro e poi confronti tra un paio di mesi... se ti viene bene quella fronte sostituisci quella della patente....

[Livestrong]

[Livestrong]

Confrontando le foto non vedo delle grosse differenze. Vero é che non ho mai fatto foto ad una risoluzione decente e fatte da un'altra persona. Ultimamente per gravi problemi personali sto mangiando male...una volta salto, poi capita il giorno dove msngio solo pasta e non mi alleno ecc ecc. Vorrei rifare misure e plicometria ma darebbe risultati insignificanti ai fini della programmazione allenamenti ecc.

[mazzu]

intanto...dispiace per i problemi personali... in secondo luogo...bè adesso che hai cambiato modo di allenarti potrai verificare tra un paio di mesi i miglioramenti... il salto di qualità probabilmente oltre che con il tipo di allenamento che svolgi lo potresti fare con una dieta un pò più accurata.. inutile ripetere che la dieta è responsabile per oltre il 50 per cento del risultato finale...i glutei nella foto rendono meno di quanto dovrebbero anche per le manigliette ai fianchi... e li puoi sistemare con qualche esercizio mirato, ma senza passare dalla dieta fai poco... fossi in te penserei a fare una dieta per asciugare bene e solo successivamente una da massa...ma da massa per crescere pulita il più possibile però..con i carbo concentrati soprattutto in pre e post allenamento...e manterrei l allenamento che stai facendo adesso o una via di mezzo come quella che ti ho postato io..

ps.esegui anche esercizi per gli obliqui di solito? o per i lombari?

[Livestrong]

Eh quei maledetti fianchi!!! No è vero...lombari e obliqui mancano! Per quanto riguarda la dieta oddio, non peso le cose al grammo e se voglio bere uno spritz lo faccio, però diciamo che mangio bene sempre. Proteine whey alla mattina e avena oppure uova e albume e pranzo cena carne e verdure. Dai mazzu visto che oramai sei l'unico con cui mi confronto aspetto tuoi ulteriori appunti. Comunque da quando ho iniziato ed ero 49 kg con culo piatto ora è decisamente meglio...poi io sono una perfezionista. Senza dieta ecc mantengo un bf del 18-17% che non è male...