diario di cressi

[.:überfranz:.]

Grande! Sempre più tatuato! Sei messo bene Mario, ottima base.

[°°sOmOja°°]

quei tatuaggi sono centro-americani, no? non li ricordavo!

sei grosso ma quella posa non ti rende giustizia secondo me (e non è neanche l'ideale per valutare i progressi a distanza)

[cressi007]

era l' unica foto che avevo cla! domani che e' domenica e riposo ne carico un paio migliori , parte dei tatuaggi gli hoftti qui in centro america

giorno off.. (con il lavoro si fa per dire)

nota...ieri con il servizio notturno son passato dalle 3 ore normali a mangiare dopo 6 ore per via che il ristorante era talmente pieno che a fine sevizio mi son trovato che stavo quasi per svenire..appesantimento del petto..fiatone anche a riposo per almeno un ora e piu..ed essendo in low carb e' stato un bel problema..tornato a casa mi sentovp una spugna vuota..speriamo non sia penalizzante...

colazione ore 10.00 am
proteine siero del latte 40 grammi 1 banana media ..sali minerali e vitamina c 500mg

ore 13.30 am
250 gr tonno rosso appena pescato in tartar con avocado rucola tomate cherry cipollina capperi basilico
1 mela

ore 17.00 pm
30 gr proteine 1 banana , una manciata di noci

ore 20.30 pm trancio di salmone al forno insaltata di vetali crudi (peperoni verdi rossi, cipolla,sedano rucola lattuga) broccoli appena sblollentati e capperetti

ore 23.00 pm concentrato di proteine della caseina una mela sali minerali (dopo ore di lavoro a 40 gradi)

sto notando la difficolta di mangiare tanti piatti solidi..a volte mangio a forza e mi viene quasi da vomitare...stress da cucina ..molto ovimento...molto calore ..mi passa la fame e stomaco chiuso..vorrei aumentare il consumo di proteine in polvere..a volte sono veramente utili mi salvano i pasti!

[SeNsHi]

pochissimi carbo noto, li inserisci tutti nei giorni di workout?

[cressi007]

Sto facendo un microciclo di 4 settimane low carb..circa 150 al giorno..non e' poi neanche cosi poco..per una low carb..sto cercando praticamente migliorare la bf un poco tenendo spessore senza "sgonfiarmi" o abbassare troppo il metabolismo ..per poi fare un altro microciclo di 4 o 5 settimane aumentando gradualmente I carboidrati..spero in queste otto settimane di migliorare l' aspetto prima di iniziare a fare sul serio con il programma..I contro sta che col lavoro che faccio a volte ritardo con I pasti o brucio veramente tante calorie e piu lo stress da calore insoportabile.. e il problema dello stomaco chiuso e mangiare forzatamente e' stressante..soluzioni? Consigli?

[SeNsHi]

credo che l'unica cosa da fare è affidarsi a spuntini liquidi, pro in polvere e frullati vari, o assumere della vitamina b magari, potresti provare un aminopool con dosaggi decenti di vita b

[cressi007]

ho problemi a caricare le foto col telefono ..comunque ci sto provado

[cressi007]

allenamento di oggi

squat 5x5 rest 1 minuto 70 kg ( prime facili..ultima impossibile mi son fermato...ho perso molta forza di gambe e non ho resistenza ma ci sto lavorando su..

stacco 8x3 rest 1 minuto 120 kg (sto rinforzando la schiena per stare piu forte nello squat e piu compatto mi sta pompando molto forte ..son rimasto sdraiato alla fine molti minuti per recuperare la schiena

trazioni alla sbarra con 20 kg e catena 5x5 rest 1.20 m ( schiena completamente cotta)

polpacci calf in piedi con manubrio da 10 kg 3x20 rest 2 m

ho problemi ancora di fiato...termino il w.o. stremato anche con pochi esercizzi...dovrei migliorare il sistema cardiocircolatorio ma come faccio? zero tempo con il lavoro..a parte quello fortissimo pompaggio

[cressi007]

[°°sOmOja°°]

Mario trovo veramente sbagliato adattare l'organismo ad essere alimentato continuamente tanto da stare male se si deve posticipare un pasto. Questo è indice di una scarsa capacità dell'organismo di mobilizzare e gestire le (notevoli ) energie di cui dispone (sotto forma di grasso, glicogeno e proteine ) ed è ancora più strano se sei abituato ad approcci lowcarb (il tuo corpo dovrebbe avere dei buoni meccanismi di controllo della glicemia). Non dico di seguire una intermitting fasting me cerca di essere più elastico.
Riguardo il cibo, se vuoi migliorare la composizione corporea e non sei sottopeso (non lo sei) non vedo alcun motivo di violentarti obbligandoti a mangiare più di quanto desideri, stai tranquillo che di proteine ne introduci già a sufficienza

[cressi007]

Claudio ti do perfettamente ragione..pero' cosa faccio mangio meno di cosi? Tu pensa allenamento piu dieci ore di pavoro a 40 gradi..la perdita di minerali stress ..energia che ci vuole..il problema sta che mangiando cosi pulito.. lo stomaco si svuota molto piu lentamente e dopo 3 o 4 ore..non ho ancora fame..perche ora sto dimagrendo..ma prima mangiando oasta e riso o panini mi veniva molto piu facile ingerire quantita' di calorie anche " esagerate..il fatto del low carb e abituarmi anzi il corpo ad abituarsi a un sistema glucidico migliore no porta comunque a essere sottoposto alle ore esaustive e calorose che ho in cucina.. quello che sto oensando di fare..e mangiare meno fibbre e piu carboidrati veloci come frutta zuccherina per velocizzare lo svuotamento gastrico..tendndo le stesse calorie..non penso mi possano impedire di migliorare la definizione dopotutto mi muovo moltissimo..tu cosa ne pensi?

[°°sOmOja°°]

non ho molto tempo per replicare
una domanda: ma al di là del conteggio calorico (che secondo me lascia il tempo che trova), tu mangiando così perdi peso o lo mantieni? la BF si sta riducendo?

[Jarnar]

allenamento di oggi

squat 5x5 rest 1 minuto 70 kg ( prime facili..ultima impossibile mi son fermato...ho perso molta forza di gambe e non ho resistenza ma ci sto lavorando su..

stacco 8x3 rest 1 minuto 120 kg (sto rinforzando la schiena per stare piu forte nello squat e piu compatto mi sta pompando molto forte ..son rimasto sdraiato alla fine molti minuti per recuperare la schiena

trazioni alla sbarra con 20 kg e catena 5x5 rest 1.20 m ( schiena completamente cotta)

polpacci calf in piedi con manubrio da 10 kg 3x20 rest 2 m

ho problemi ancora di fiato...termino il w.o. stremato anche con pochi esercizzi...dovrei migliorare il sistema cardiocircolatorio ma come faccio? zero tempo con il lavoro..a parte quello fortissimo pompaggio

Ciao Cressi007, per migliorare il sistema cardiovascolare, vedi se riesci ad integrare nel tuo allenamento una corsetta... Non c'è niente di meglio in fin dei conti.
Ad ogni modo, ti seguo con piacere

[SeNsHi]

o magari qualche circuitino con kettlebell potrebbe fare al caso tuo, una mezz'ora di tempo e hai fatto

[cressi007]

non ho molto tempo per replicare
una domanda: ma al di là del conteggio calorico (che secondo me lascia il tempo che trova), tu mangiando così perdi peso o lo mantieni? la BF si sta riducendo?

Gia come ho cambiato alimentazione pulita vs schifezze la bf in tre settimane e' scesa parecchio..ti fsacio vedere una foto di maggio giugno ero grosso..un grosso sacco di m. Haha..facevo pesi ma mangiando di tutto..ora che sto curando bene dieta e iniziando con degli allenamenti meno incasinati per ritornare almeno in una base buona sto recuperando velocemente la forma ..oggi mi sono allenato forte e mi son sentito bello pieno e piu asciutto ( il fine settimana venerdi e sabato in ristorante son stati massacranti con il lavoro..mentre la domenica come e' sceso il lavoro e ho recuperato ore di sonno mi ha fatto recuperare alla grande portandomi al lunedi con gran carica psicologica in allenamento... forse dovrei pensare a una dormita di pomeriggio? penso sia piu che una mossa valida da provare..una sola cosa..e' facile allenare duro..riposare tanto..mangiare bene..fare cardio..con una vita regolare..l ho fatto per anni..ma la vita cambia..il mio lavoro ..fare lo chef..e' la mia vita...e il bb la mia passione irrinunciabile..allenarsi la mattina presto per poi andare dodici ore a lavoro non avere quasi vita sociale ( grazie a dio mia moglie mi aiuta e mi capisce) porta come ha sempre detto il mio maestro..mario esistono due tipi di persone nella vita..chi ci riesce e chi non ci riesce tu da che parte vuoi stare? Per fortuna chi e' autocritico e un po intelligente sa monitorare I progressi e l alimentazione in base al suo stile di vita ..faro' mille prove ..piu sonno..piu carboidrati..piu zuvccheri meno zuccheri anche piu porno! Haha forza e coraggio sto tornando in forma!