40% carbo 25% pro 35% grassi non saprei che dirti, è la prima volta che mi si presenta.
per la glutammina preciso che non credo ti sia utile. se vuoi un consiglio lascia perdere arginina, fosfatidilserina e cose varie, sono seriamente soldi buttati. sono convinto che per l'estate e per il tuo obbiettivo quello che ti ho suggerito è più che sufficiente. anche perchè che lo stimoli a fare il gh se non sei in una fase di piena massa, supportata da un'ipercalorica e da programmi per massa?? se vuoi dimagrire come dici devi puntare a perdere con una ipocalorica e un allenamento per definizione. l'integrazione ti serve solo per mantenere e preservare la massa magra.
per quanto riguarda le calorie ti ripeto di calcolare bene il tuo fabbisogno calorico in allenamento e a riposo. se vuoi dimagrire 1800 a riposo non sono tante, ma nemmeno poche. calcola bene.
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