scheda definizione

[@LUCA@]

D'accordissimo sui punti 1,2,5,6 e 9.

Sono daccordo con te , anche io mi alleno con il METODO B.I.I.O.

[scricciolo]

cosa non hai capito?

[Iliade]

x 10- superserie?
2 serie stripping
(un peso da 5 rip. iniziali
con 5 scarichi) ?
x 20 tripla serie?

[Iliade]

nessuno sa spiegarmelo?

[nervino78]

Mi spieghereste lo svolgimento di questa scheda, ho dei dubbi per quanto riguarda le superserie X10 so cosa sono ma non ho capito come si svolgono in questa scheda..... Grazie per l'aiuto. Se avete qualche altra scheda per definizione ve ne sarei grato. Io ho fatto per un mese una scheda di definizione "a detta dell'istruttore" che prevedeva due esercizi per gruppo muscolare entrambi 4x15..... Datemi qualche consiglio grazie a tutti ciao

[pugile89]

panca piana 3x10 8 6
pectoral machine 3x12
curl manubri 3x12
curl bilanciere 3x10 8 6
crunch 3x20
+ 30 min aerobica

lat machine 3x10 8 6
rematore 3x12
leg curl 3x12
panca stretta 3x10 8 6
french press 3x12
+ 20 min aerobica

squat 4x18 15 12 10
leg extension 3x12
lento avanti 3x 10 8 6
tirate al mento 3x12
alzate laterali 3x12

secondo voi va bene per la definizione(ovviamente con una giusta dieta)?al terzo allenamento non c'è aerobica perchè la faccio o il giorno prima o il giorno dopo.nei ex. piramidali 2 min di recupero tra le serie mentre negli altri 1:30.

per definirsi nn bisogna modificare l all con i pesi, al max aggiungi aerobica.
la cosa fondamentale è l ALIMENTAZIONE

[Garzante]

il topic è di 2 anni fà ancora prima che l'Italia vincesse i mondiali.. ma siete impazziti