Scheda full body principiante pareri

[gilglio2001]

https://youtube.com/shorts/Y_rim4OMuaE?feature=share ultimate serie del 5x5 scusate la sfocatura ma si dovrebbe capire abbastanza

[MrDoc]

Il problema è questo che si vede nel fermo immagine che ti metto quà sotto: stacchi in due tempi, prima estendi le gambe e poi tiri di schiena. Nel fermo immagine si vede che hai le gambe completamente estese e la schiena ancora ben in avanti

[gilglio2001]

Grazie Mrdoc,

quindi mi devo concentrare su spingere di più con le gambe e in contemporanea salire con la schiena, ho altri difetti evidenti?.

[MrDoc]

Grazie Mrdoc,

quindi mi devo concentrare su spingere di più con le gambe e in contemporanea salire con la schiena, ho altri difetti evidenti?.

Non ci sono altri grossi difetti evidenti. L' esercizio che permette di correggere quel difetto è lo stacco con saita lenta in 5 secondi (ovviamente con carichi più bassi)

[gilglio2001]

Buonasera,

Dopo circa un mese dall'inizio della scheda vorrei aggiornarvi su i miei progressi:
panca piana da 64x5 a 80x4;
stacco da 80x5 a 100 x 5 (non son risuscito ad aumentare linearmente)
Squat sono arrivato a 75x5 (devo progredire non avevo mai fatto l'esercizio)
Per quanto riguarda gli altri esercizi sono ovviamente progredito.

Risultati: Ho perso ancora un po di grasso visivamente e oramai mi sono stabilizzato sui 82,5-83 aumentando leggermente (non so il perché) , si iniziano a vedere i primi dettagli sulle spalle e sul petto. La dieta è rimasta intorno alle 2200 Kcal
Vorrei continuare ancora per un mese il programma, ma se avete altri consigli sono sempre ben accetti

[PistolPete]

Se funziona e i carichi salgono, perché cambiare?

Ora non ricordo la tua bf, ma il perché dell'aumento sulla bilancia potrebbe essere una recomp fisiologica.
Se stai in ipo leggera, a bf un po' su ed in altri casi çhe non ho voglia di elencare puoi aver perso bf e messo un po' di lbm.

Il numero sulla bilancia rimane tale, conta la composizione corporea.

Il mio consiglio è di aprirti un diario e renderci partecipe del tuo percorso con la ghisa. Non di certo io, ma ci sono utenti con esperienza ultradecennale che ti possono dare una mano.