polso piccolo

**.:überfranz:.** · 24-08-2008, 09:12 PM

ho visto un programma in tv in cui parlavano di osteoporosi e come combatterla e prevenirla con i pesi, riporto qui una sintesi, ma non so se sia credibile.
per farti ingrossare quella parte del corpo che per comodita' chiameremo polso, ma anche le ossa in generale, dovresti praticare delle microfratture che poi si "rimarginano" e inspessiscono le ossa rendendole piu' robuste.
per provocarti queste microfratture o alzi pesi elevati, o fai arti marziali ad un certo livello.
quindi, su di ghisa!
inoltre per l'avambraccio puoi fare delle trattenute con pesi consistenti.

**xvertito** · 24-08-2008, 10:19 PM

Ma facendo arti marziali si aumenta la densità ossea, non il volume, mica gli atleti hanno le tibie di 30 cm di diametro

**Fenix** · 24-08-2008, 10:23 PM

a mio modesto parere, avendo un'ossatura così debole come dici (che secondo me non è vero nulla, al max avrai il polso un pò sottile ma non credo poi più di tanto rispetto alla stragrande maggioranza della popolazione) comincerei con un bel programma di forza tipo:

1giorno:
Squat 3x5/2x8
Leg press 2x5/2x8/1x10
stacchi gambe tese 4x10
polpacci (calf) 2xx5/2x8/2x15

2giorno:
Panca piana 3x5/2x8
Panca incl man 3x6/2x8/1x10
BP presa stretta 2x5/2x8
dip parallele 4xmax
curl bil ez 3x5/2x12
curl scott 3x12/15

3giorno
Stacchi da terra 3x5/2x8
Rematore 2x5/2x8/1x10 (cambia tipo di remat ogni seduta)
Sbarra 4xmax
Lento avanti 2x6/2x10/1x12

**Fenix** · 24-08-2008, 10:26 PM

Originariamente Scritto da xvertito

Ma facendo arti marziali si aumenta la densità ossea, non il volume, mica gli atleti hanno le tibie di 30 cm di diametro

quello che si crea sono dei piccoli calli ossei, che inspessiscono l'osso, ovvio che non passi da 16 a 30 ma neppure da 16 a 17, crescerà al limite di qlc millimetro.

Il problema è un'altro: anche se si trova "artificiosamente" il modo di far crescere l'ossatura, non c'è modo di modificare i geni, quindi inspessire l'osso in questo modo sarebbe una specie di paliativo...

**SeNsHi** · 24-08-2008, 10:27 PM

ottima scheda

poi ricorda k esercizi come lo stacco e le appese danno molta massa agli avambracci

**SeNsHi** · 24-08-2008, 10:29 PM

Originariamente Scritto da Fenix

quello che si crea sono dei piccoli calli ossei, che inspessiscono l'osso, avvio che non passi da 16 a 30 ma neppure da 16 a 17, crescerà al limite di qlc millimetro.

Il problema è un'altro: anche se si trova "artificiosamente" il modo di far crescere l'ossatura, non c'è modo di modificare i geni, quindi inspessire l'osso in questo modo sarebbe una specie di paliativo...

ragà, l'ossatura quella è e ce la teniamo...

**xvertito** · 24-08-2008, 10:34 PM

Originariamente Scritto da Fenix

quello che si crea sono dei piccoli calli ossei, che inspessiscono l'osso, avvio che non passi da 16 a 30 ma neppure da 16 a 17, crescerà al limite di qlc millimetro.

Il problema è un'altro: anche se si trova "artificiosamente" il modo di far crescere l'ossatura, non c'è modo di modificare i geni, quindi inspessire l'osso in questo modo sarebbe una specie di paliativo...

Ma non dovrebbe cambiare nulla esternamente, ciò che cambia è la parte spugnosa all'interno dell'osso che diventa più fitta

**Fenix** · 24-08-2008, 10:38 PM

no no cambia anche all'esterno se crei delle lesioni con dei traumi esterni

**Fenix** · 24-08-2008, 10:38 PM

Originariamente Scritto da dArK86

ottima scheda

beh, è il mio lavoro...

**.:überfranz:.** · 24-08-2008, 10:39 PM

ma, io ho visto che su queste "cavie" dopo decenni di allenamento c'era stato un inspessimento... poi non sa se sia vero, ripeto era un programma in tv.
@fenix bella scheda!!!e' la prima che ti vedo fare ed ero molto incuriosito, bella, mi piace, bravo.

**Fenix** · 24-08-2008, 10:44 PM

mi sa che hai ragione franz...pensavo la stessa cosa: questa credo sia la prima scheda che posto da quando c'è la "nuova guardia"...ma ci voleva meno a postare una scheda che a spiegarne il principio

cmq, è una scheda che mi è venuta così, preparatoria di base, diciamo per un principiante con questo tipo di esigenze...non troppo volume, non troppi esercizi.
Non volume perchè generalmente fisici così hanno più bisogno di recupero, non troppi esercizi sempre per non creare troppo stress, ma anche per non creare distrazioni e concentrare tutti gli sforzi sulle "basi"...questo il sunto in breve

**Ten. Kawalsky** · 24-08-2008, 10:48 PM

Fenix fenix...e la tua prima scheda postata.......e me la fai per un programma di forza?!

**xvertito** · 24-08-2008, 10:51 PM

Il rivestimento esterno dell'osso non credo abbia una funzione portante, lo hanno le trabecole all'interno, esse infatti sono disposte ordinatamente per resistere al carico che dovranno sopportare.

Uber, ti riferisci al National Geografic?