Quante rip/serie per gli addominali e le gambe?

[Athmoor]

La tua pratica di morire sotto i pesi viene definita "allenarsi a cedimento", tanti si allenano così.
Io preferisco allenarmi a buffer, ovvero lasciando in canna sempre 1-2 ripetizioni. C'è meno rischio di farsi male, si recupera prima e i risultati arrivano lo stesso perché posso allenarmi di più (giusto per farti un esempio faccio squat 5 volte a settimana).

Ti ha detto di prendere aminoacidi e proteine perché in palestra si fa così. Ti ha spiegato il perché? Hai un piano alimentare da seguire?

Gli aminoacidi di solito li prendi perché vengono assimilati velocemente e dovrebbero aiutare a preservare la massa magra che costruisci con le proteine.
Tuttavia se segui un piano alimentare studiato ad hoc su di te non hai bisogno di integrare (perché comunque sia questi sono integratori, non sono alimenti base).
PS: in "massa", per assurdo, sono MOLTO più importanti i carboidrati che neanche le proteine

No, non mi ha spiegato in dettaglio il perché - perché (scusate) - avevamo tempo limitato ed ha cercato di darmi almeno un'infarinatura base base.

Per l'alimentazione: purtroppo non ho un'alimentazione ad hoc per la palestra se non quella che seguivo e seguo per dimagrire. Ovviamente, ora non è più una dieta dimagrante ma una dieta di mantenimento.

Per l'allenamento, anche io mi alleno 5 volte a settimana però la scheda che mi ha fatto non prevede, per esempio, esercizi mirati ai pettorali per più di una volta a settimana. Insomma, da quello che mi disse, mi ha voluto dare una scheda che mi fa caricare molto ma mi da anche molto riposo per gli allenamenti che mirano a determinate fasce muscolari.

La scheda è strutturata cosi (ometto tutti i vari esercizi per semplificare la lettura):
lunedi: petto e bicipiti
martedì: addominali
mercoledì: riposo
giovedì: schiena
venerdì: spalle e tricipiti
sabato: riposo
domenica: gambe

[dorsoduro]

Invece di perdere inutilmente tempo leggiti https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Fai questa scheda qui alla lettera, lascia perdere quella fatta dal super preparatore natural 100 kg di massa con bf al 2.5%... fra qualche mese verrai qui a ringraziare chi te l’ha consigliata


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[betazeta]

Martedì addominali. Mah...

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[ThorSon]

La scheda che segui è una monofrequenza. Personalmente non mi piace, molto meglio quella consigliata da dorso.
Se però vuoi seguire i consigli del tuo amico fai pure

[Athmoor]

Infatti già stavo pensando di apportarci alcune modifiche. Sinceramente, il martedì solo addominali mi fa proprio pietà xD. Vorrei aggiungerci almeno di nuovo panca piana per i pettorali, spinte con panca inclinata con manubri. Per i bicipiti che ho lunedì insieme ai pettorali non so.... perché ogni lunedì arrivo al punto di estrema unzione quasi xD e quindi non credo che possano recuperare cosi in fretta mentre i pettorali penso che possono andare anche due giorni consecutivi e anche perché sto cercando di capire ancora qual è il mio limite con i pesi facendo 3x8 e poi comunque stando da solo non vorrei mettere troppo carico per poi ritrovarmi schiacciato xD. Quindi, sto alzando pian piano... poi quando andrò in palestra li avrò anche un amico e probabilmente vedrò anche cosa mi dirà il tizio della palestra che, da quello che so, le schede te le fa.

P.S: Se commento e sembra che io non sto considerando i consigli che mi state dando, è un'impressione sbagliata. Sto imparando molto anche da questi "semplici" consigli e dalle varie guide che ci sono su questo sito. Semplicemente, leggo e poi al limite rispondo a qualcosa dove posso rispondere.... fare commenti su eventuali consigli e/o guide mi sembra inutile... sono ignorante per commentare non posso far altro che leggere e provare ad applicare per vedere.

[ThorSon]

Secondo me i casi sono 2: o ti affidi a quello che ti dice il tuo amico grosso natural o segui le indicazioni di eraser e dorsoduro e provi questa: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Se mischi troppo corri il rischio di non ottenere nessun risultato.

[Athmoor]

Secondo me i casi sono 2: o ti affidi a quello che ti dice il tuo amico grosso natural o segui le indicazioni di eraser e dorsoduro e provi questa: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Se mischi troppo corri il rischio di non ottenere nessun risultato.

Io ho pensato proprio di finire questa settimana già iniziata con l'attuale scheda per poi provare per due settimane almeno la scheda da voi consigliata. Voglio evitare proprio un eventuale mix in settimana.

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[betazeta]

I risultati li ottiene chi fa una buona programmazione ed è costante e molto motivato.

Per fare la programmazione fatta bene ci vuole competenza, non tutti l'hanno, io il primo e infatti non ottengo risultati.

Certo è che qualcosa è sempre meglio di nulla. Infatti posso dire di stare meglio di giugno scorso.

E' importante ragionare su tempi medio lunghi.

Aggiungo che non tutti possiamo sempre essere costanti e motivati (a volte nelle nostre vite succedono cose che ci distraggono) ma questo fa parte del gioco.

Tu fai le cose per bene e per diverse settimane, 2 quasi non sono sufficienti nemmeno a capire quali carichi devi usare per eseguire il programma rendendolo efficace.

[Athmoor]

I risultati li ottiene chi fa una buona programmazione ed è costante e molto motivato.

Per fare la programmazione fatta bene ci vuole competenza, non tutti l'hanno, io il primo e infatti non ottengo risultati.

Certo è che qualcosa è sempre meglio di nulla. Infatti posso dire di stare meglio di giugno scorso.

E' importante ragionare su tempi medio lunghi.

Aggiungo che non tutti possiamo sempre essere costanti e motivati (a volte nelle nostre vite succedono cose che ci distraggono) ma questo fa parte del gioco.

Tu fai le cose per bene e per diverse settimane, 2 quasi non sono sufficienti nemmeno a capire quali carichi devi usare per eseguire il programma rendendolo efficace.

Per ora io dei cambiamenti li sto avendo e me lo stanno anche dicendo. In generale: petto evidente, bicipiti più grossi e sembra anche un po' le spalle dove sono molto carente... i muscoli ci sono ma sono piccoli. Però, per realizzare la scheda completa dovrei andare in palestra e ancora mi devo iscrivere.

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[ThorSon]

Scusa ma allora di cosa stiamo parlando? Potevi dirlo subito che non hai nè un abbonamento in palestra nè una home gym attrezzata...

Comunque concordo con beta, 4-6 settimane sono il minimo per poter trarre beneficio da una scheda come quella consigliata. Ovviamente facendo gli esercizi come si deve e non alla membro di segugio

[Athmoor]

Scusa ma allora di cosa stiamo parlando? Potevi dirlo subito che non hai nè un abbonamento in palestra nè una home gym attrezzata...

Comunque concordo con beta, 4-6 settimane sono il minimo per poter trarre beneficio da una scheda come quella consigliata. Ovviamente facendo gli esercizi come si deve e non alla membro di segugio

Da qualche parte credo di averlo scritto, non credo di sbagliarmi. L'abbonamento in palestra ancora non ce l'ho perché mi sto organizzando ma gli attrezzi, anche se in parte, li ho e infatti li uso. Gli esercizi descritti nella scheda da voi consigliata per me sono fattibili anche a casa ma, ovviamente, voglio la palestra anche perché ci sarà qualcuno che mi può dire se sbaglio o meno nell'esecuzione invece di andare di esperienza a lungo termine.

[betazeta]

Gli esercizi descritti nella scheda da voi consigliata per me sono fattibili anche a casa ma, ovviamente, voglio la palestra anche perché ci sarà qualcuno che mi può dire se sbaglio o meno nell'esecuzione invece di andare di esperienza a lungo termine.

Sia che tu lavori a casa o in palestra ribadisco quanto ho scritto sopra.

Per quanto riguarda l'esecuzione è chiaro che in palestra ci sarà l'istruttore di sala.

Buonsenso e studio (interesse, curiosità) ti faranno capire quali e quante informazioni utili le persone sapranno darti.

Diciamo che la maggior parte degli istruttori nelle sale per lo squat dice:

1- non distendere completamente le gambe a riposo ma rimani sempre con le gambe leggermente flesse per avere maggiore stabilità (balla n°1)

2- iperestendi la schiena. Tanti dicono anche retroversione del bacino, quando in realtà è un'antiversione quella che intendono. (non è una balla se pensiamo che la cosa venga detta per stimolare l'atleta a tenere la schiena neutra visto che "di suo" non lo fa).

3- le ginocchia non devono andare più avanti della punta dei piedi (questa è un'altra balla)

Nei nostri diari qua sul forum ci sono tantissimi utenti che postano i video delle loro esecuzioni per ricevere critiche, commenti, correzioni (il forum è abitato da persone competenti). Lo scopo è quello di correggere i milioni di errori che facciamo in un piccolo semplice esercizio (che piccolo e semplice non è). Ogni tanto si corregge qualcosa e si torna indietro su un altro aspetto, però c'è una costante: chi dedica il proprio tempo a dare un'opinione lo fa con estrema passione e sincera voglia di far migliorare l'altro per migliorare anche la propria prestazione. Inoltre posso dire che a distanza di diversi mesi TUTTI hanno miglioramente notevoli sia in termini di carichi che in termini di tecnica.

Per esperienza personale posso dirti che faccio un mix: ho fiducia in ciò che mi dice l'istruttore di sala ma metto sempre i video dei miei allenamenti cerco di confrontare sempre le opinioni di tutti usando il mio cervello e cercando di imparare quanto più è possibile.

[ThorSon]

Io invece che vado quando l'istruttore di sala non c'è, sto imparando a muovermi solo ed esclusivamente grazie ai consigli che ricevo qui sul forum.

Quindi apri un diario, metti i video e lascia sul comodino ego e orgoglio.
Parti con carichi bassi ma significativi e cura la tecnica. Vedrai che i pesi aumenteranno da soli.

[betazeta]

Quindi apri un diario, metti i video e lascia sul comodino ego e orgoglio.

Quoto.

[Athmoor]

Parti con carichi bassi ma significativi e cura la tecnica. Vedrai che i pesi aumenteranno da soli.

Per i pesi si, non parto a mille per farmi male inutilmente. Per il resto vedrò. Non ho orgoglio o ego. So per certo che potrei migliorare tantissimo anche grazie a voi magari aprendo, appunto, un diario. Attualmente non ho modo di farlo però non escludo nulla. Quello che è certo è che voglio dannatamente fare ciò... anche nei giorni di riposo ho una voglia matta di fare palestra e per questo continuerò seppur so che non sarà facile... del resto, leggendo anche la guida dove c'è la scheda, se non si fanno almeno 2 anni di palestra si rimane abbastanza principianti e io sono uno che dalla sua ha continuità e pazienza.

Io vi ringrazio per i tutti i consigli che mi state dando e per il diario, ripeto, non lo escludo anche perché è una cosa bella vedere le passioni di altri trasmesse, anche, cosi. Però, per ora, il mio obbiettivo è quello di andare in palestra e testare dopo aver testato come si deve l'attuale scheda, anche la vostra e magari sotto visione di qualcuno che ne sa davvero.