Le disavventure di Muscle

[eraser]

Allego il link del video di una serie di Squat,accetto consigli riguardo l'esecuzione.
Più o meno ho inquadrato gli errori che commetto.Poco prima dell'accosciata perdo la tensione lombare;forse sbaglio a posizionare il bilanciere;esecuzione troppo veloce...

Squat - YouTube

il SET !!!
sembra che tu non veda l'ora di toglierti lo squat dalle balle.
NON sei concentrato.
scendi troppo veloce e manca esplosività in concentrica, che hai e non usi.
ma soprattutto....PARTI E ARRIVI CON LE GINOCCHIA PIEGATE. NON ESTENDI L'ARTICOLAZIONE a fine concentrica.

dai un'occhiata al diario di borz92...mi sembra di aver corretto cose simili.

se hanno la pazienza di darti un'occhiata ci sono molti utenti veramente bravi nello squat che potrebbero darti una mano. prova a mandargli un pm. (karn, somoja, circle, dark, wildcat e TANTI altri che NON nomino perchè l'alzheimer avanza...)

[muscle94]

Finalmente..non volevo insistere nel pubblicare il video dello squat,grazie 1000 Eraser.
Non me ne accorgo,ho troppo paura di sbagliare l'esecuzione,che la concentrazione nel trovare una buona esecuzione ha l'effetto contrario,mi deconcentra.
Ho altri video che a breve pubblicherò,seguirò i tuoi consigli...ancora Grazie.

[muscle94]

Riscaldamento generale e localizzato.
Military:1x5 30 kg
2x5 36 kg
3x5 40 kg
4x5 42 kg rest 2'
*fino alle 7ima ho mantenuto una buona esplosività in concentrica,poi il bilanciere saliva un po' lento.
Alzate laterali:3x15 5 kg

Stacchi da terra:2x5 70 kg-3x5 74 kg rest 2.30"
*leggeri,esecuzione da rivedere,dopo posto il video dell'esecuzione.

Dips:1x12-2x10-1x8 BW

Trazioni supine:3x6-3x5 BW

Core:con sovraccarico 5 kg e lavoro in isometria

[muscle94]

I serie:
Stacco - YouTube
III serie:
Stacco 2 - YouTube

[muscle94]

Ah quasi dimenticavo,AUGURI DI BUON NATALE A TUTTI

[domenico94]

Nel primo video sculi parecchio, nel secondo correggi appena. Il fatto è che a quell'altezza, è più uno stacco deficit che altro: metti dei rialzi sotto i dischi in ghisa e misura l'altezza del bilanciere da terra.

Per adesso lascia perdere l'esplosività e concentrati sul controllo dell'esecuzione. Veloce, ma controllata al massimo.

Ad inizio esecuzione, verticalizza la schiena (sali prima con le spalle) e TIENI IL BILANCIERE INCOLLATO AGLI STINCHI. In particolare fai attenzione al passaggio al ginocchio.

Queste ovviamente sono personali ed opinabilissime opinioni personali.

[muscle94]

Grazie Domenico,si sarebbe meglio che alzassi quel bilanciere da terra,è veramente troppo basso..al prossimo allenamento metto dei rialzi...come devo fare a correggere lo "sculamento"?..per il fatto degli stinchi,non so se riesco a tenere il bilanciere più attaccato,oggi me li sono grattuggiati,nonostante i calzettoni(devo ringraziare Eraser,che mi ha consigliato di leggere il diario di Borz92)...alla prossima sessione mi filmo nuovamente...

[domenico94]

...come devo fare a correggere lo "sculamento"?...

Ad inizio esecuzione, verticalizza la schiena (sali prima con le spalle) e TIENI IL BILANCIERE INCOLLATO AGLI STINCHI. In particolare fai attenzione al passaggio al ginocchio.

Per essere giudicato, dovresti comunque avere un'attrezzatura adeguata e regolamentare. Quindi alza il bil. a circa 22,5 cm da terra e ripeti l'esecuzione. Fino ad allora purtroppo non ti si può dire molto.

[eraser]

Ciao muscle.
Il suggerimento tecnico di domenico è corretto.
Tu distendi prima le gambe e poi tiri di schiena, col bilanciere lontano dagli stinchi.
Non sono certo che portare il bilanciere a 22.5 migliori l'esecuzione. ..
Lo stance mi sembra un filino abbondante per staccare regular.
Hai provato il sumo?

(Io sono innamorato dello stacco di yashiro. ...dai un occhio se trovi qualche filmato)

[muscle94]

Capisco Eraser,è la prima volta che faccio lo stacco classico,avevo sempra "fatto" quello sumo,guardando qualche video su youtube(qui da me,lo stacco da terra è eresia,nessuno lo fà,come del resto lo squat libero,perciò ho optato per una homegym,non ho voglia di litigare con degli emeriti ignoranti,..);Alla prossima sessione provo il sumo,vado subito a dargli un'occhiata,poi ti faccio sapere...Ciao e grazie a entrambi,mi siete di grande aiuto

[muscle94]

Sessione di questa mattina.

Squat:1x5 60 kg
2x5 70 kg
7x5 74 kg
*esecuzione migliorata(forse),dopo posto i video;il peso era leggero.
Front squat:2x8 40 kg
1x10 40 kg
*leggero(ahha ke caspita),non avevo mai fatto quest'esercizio,sento lavorare bene i quadricipiti.

Panca piana:1x5 40 kg-1x5 50 kg serie di riscaldamento
1x5 60 kg
1x5 64 kg
1x5 66 kg
1x5 60 kg
1x5 64 kg
*ho accusato un fastidio alla spalla dx,poi ha cominciato a scricchiolare e ho abbassato a 60 kg,ho visto che andavano su leggeri e ho messo 64(ahhaha stiamo parlando di tonnellate).
Panca stretta:10x40 kg
8x46 kg
6x50 kg
*no a cedimento.

Rematore:10x50 kg
3x10x56 kg

Curl bilanciere:4x10 1x10 hammer 30 kg

[muscle94]

II serie:Squat - YouTube
VIII serie:squat - YouTube
Devo migliorare ancora il SET,come ha detto Eraser...aspetto le vostre critiche

[eraser]

DEVI ESTENDERE LE GAMBE, muscle...

E già che ci siamo la prossima volta prova con i tacchi a spillo, invece che con le ciabatte...

[muscle94]

Questa sera ho fatto un bel po' di cardio,ma che avete capito?! ...........ho giocato a calcetto,pensavo che non ce la facessi con il fiato ma invece...,poi cosa sorprendente le gambe hanno tenuto,nonostante le abbia allenate questa mattina...

[muscle94]

30/12/13 utlimo allenamento del 2013
A:
Squat:2x5 70 kg
8x5 74 kg
2x10
*esecuzione secondo il mio modesto parere migliorata,a dopo i video.

Panca piana: 1x5 60 kg
1x5 64 kg
1x4 66 kg
1x5 62 kg
1x5 60 kg
2x10
*la spalla dà ancora fastidio..
Panca stretta: 5x8 44 kg
Rematore supino:2x8 60 kg
2x8 64 kg
Tutto sommato buone sensazioni,se non fosse per la spalla....