Franco Columbu
In Pre Gara
W11 - in vacanza, non riesco a tracciare bene
1930 kcal su media settimanale, ma facilmente potrebbero essere di più o di meno.
52% carbs
29% grassi
19% pro (90g)
24350 passi.
In vacanza mangio meno ma mi muovo molto meno quindi non prevedo cambiamenti di peso
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
W12 - 1.8.21 ritorno dalle ferie
89.15kg peso
1803kcal media giornaliera, non attendibile
29450passi settimanali
47% carbo
31% grassi
22% proteine (95g)
Ho conteggiato le calorie molto meno precisamente in quanto ero in ferie, mi sono allenato un pochino ma ho camminato meno, era anche molto caldo. In ogni caso in 2 settimane ho perso 1kg quindi nonostante la scarsa attività ho mangiato meno.
Adesso si torna alle stesse calorie di prima (2550).
Ultima modifica di the77joker; 01-08-2021 alle 09:14 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
W13 - 8.8.21
89.1kg bw
2595kcal al dì (media settimanale)
62000 passi
50% carbs (327g)
28% grassi (80.5g)
22% proteine (142.5g)
Avevo impostato un target di 2550 ma senza volere sono salito a 2600 però ho mantenuto il peso corporeo costante quindi bene così.
Era una settimana particolare, al rientro da 2 settimane di ferie in cui avevo mangiato meno (circa 2000kcal) e perso 1kg, temevo un effetto rimbalzo non appena avessi ricominciato a mangiare, invece il peso si è mantenuto costante per tutta questa settimana.
Non solo sono riuscito a salire a 2600 di media ma in due giorni ho mangiato anche 2700 e 2800 senza problemi mentre di solito faccio fatica a mangiare tanto.
Sono anche riuscito a fare abbastanza passi nonostante qua il meteo sia stato brutto.
Contento.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
11.8.21 Piccolo trionfo personale oggi ho fatto un massimale di
3100kcal
[emoji123]
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Gli unici massimali in cui posso batterviOriginariamente Scritto da the77joker
Franco Columbu
In Pre Gara
W14 - 15.8.21
89.3 kg peso (media settimanale)
2600 kcal al dì
62500 passi a settimana
49% carbo - 319g al dì
30% grassi - 88.8g al dì
21% proteine - 137.8g al dì
Peso leggermente in rialzo con lievi oscillazioni infrasettimanali.
La prossima settimana provo ad alzare ancora calorie.
Ultima modifica di the77joker; 15-08-2021 alle 09:47 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
W15 - 22.8.21 settimana stressante.
89.0kg peso in lieve calo
2695kcal +100kcal
22000 passi -40k
52% carbs (351g)
26% grassi (80g)
22% pro (147g)
ho voluto alzare le calorie cercando soprattutto da carboidrati, doveva essere 2680 ma è venuto un pelo di più.
purtroppo è stata una settimana piuttosto brutta per questioni personali e non sono riuscito a camminare ne a dormire bene. anche gli allenamenti ne hanno risentito.
nonostante ciò il peso è leggermente calato.
sono anche riuscito a tenere i grassi più bassi (a 0.9g X kg) e le pro a 1.65g X kg. quindi tutto sommato devo ritenermi soddisfatto.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
W16- 29.8.21
89.10kg peso
2745 +50kcal
59700 passi
51% carbo - 354g
29% grassi - 90g (pari a 1g/kg)
20% proteine - 139g (pari a 1.5g/kg)
il peso è stabile, ho aumentato un po' le calorie.
Ultima modifica di the77joker; 30-08-2021 alle 07:11 AM
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Franco Columbu
In Pre Gara
W17 - 5.9.21
2766kcal - obiettivo di 2800 non raggiunto
89.67kg - in aumento
58550 passi
51% carbo - 360g
29% grassi - 89g (1x)
20% proteine - 137g (1.5x)
il peso è stato costante per tutta la settimana ma negli ultimi due giorni, sab e dom, si è alzato, addirittura dom a 90.4kg.
boh vediamo se riesco a raggiungere i 2800 senza diventare troppo pesante la prossima settimana.
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Franco Columbu
In Pre Gara
W18 - 12.9.21
90.30kg peso
2829kcal
58000 passi
50% carbo - 355g
28% grassi - 88g
22% proteine - 153g
il peso è salito.
purtroppo ho scoperto di aver conteggiato male senza volere le 2 settimane precedenti.
Tutto a causa della app che utilizzo e della mia disattenzione.
Senza accorgemene quindi ero già salito a 2800 ma a causa di questo errore sono salito troppo velocemente, e probabilmente questo ha causato un aumento di peso. Tutto ciò è seccante. Speriamo che il peso si stabilizzi.
allego il grafico corretto delle ultime settimane rispetto a quello errato.
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Franco Columbu
In Pre Gara
W19 - 19.9.21
90.3kg
2500kcal
0 passi
50% carbo (320g)
29% grassi (82g)
21% proteine (132g)
purtroppo l'infortunio al polpaccio mi ha costretto a ridurre a zero le passeggiate. Ho cercato comunque di allenarmi con gli esercizi che riesco e fare un paio di volte della ginnastica ma la situazione è un po' deprimente.
ho pertanto deciso di abbassare le kcal per evitare di peggiorare la situazione.
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Franco Columbu
In Pre Gara
W20
91.5kg
2376kcal
33000 passi
52% carb (311g)
26% grassi (70g)
22% pro (132g)
ho cambiato bilancia, la nuova mi pesa 1.5kg in più rispetto la vecchia. considerando questo il peso non è variato ciononostante mi sento fuori forma, grasso.
da giovedì sono riuscito a ricominciare a camminare.
ora credo di iniziare il cut ricominciando a camminare e ad allenarmi con il giusto volume 2400 dovrebbero andare bene però forse potrei anche iniziare con 2300 visto che anche la prossima settimana non potrò stressare troppo il polpaccio che non è ancora guarito. allo stesso tempo sarebbe meglio attendere in quanto ho letto che il cutting rallenta la guarigione.
Ultima modifica di the77joker; 26-09-2021 alle 09:41 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
W21 - 3.10.21
92kg
2364 kcal
63700 passi
52% - 312g
24% - 63g
24% - 141g
sono riuscito a tornare a quota coi passi settimanali e con gli allenamenti. Il peso, nonostante la media sia 92kg, è sceso durante la settimana da lunedì a domenica.
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Franco Columbu
In Pre Gara
W22 - 10.10.21
91.65kg bw - leggero calo
2361kcal
53200 passi + 14.6km vogatore
50% carbs
27% grassi
23% pro - 137g
speravo di calare un po' di più.
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Franco Columbu
In Pre Gara
W23
91kg
2280kcal
32300 passi + 12.8km rowing
47% 30% 23%
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