Twins Rebuilding

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Ma chiaro non si va in pale a pettinare le bambole e poi ci si lamenta...
sempre dare il max!

in 3 anni quant cm hai messo alla gamba e da quanto partivi?

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Ma chiaro non si va in pale a pettinare le bambole e poi ci si lamenta...
sempre dare il max!

in 3 anni quant cm hai messo alla gamba e da quanto partivi?

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so che alla prima gara avevo 60/62cm (2004) ora circa 67 con un po più di separazione

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oggi petto (e basta perchè avevo poco tempo!)

-panca piana 10(risc)/8/8/6/4 con 68/88/88/128/140 (l ultima serie 3 miei
e una dello spotter!)
-panca inclinata 8/6/6 con 78/88/98
-dip alle parallele 3x maX
-croci al cavo alto 3x max 45kg

poi già che c'ero e mi avanzavano 10 min ho fatto tre serie di calf da 10/12 visto che i miei polpacci fanno schifo.


oggi ho iniziato a fare un po' di parziali:
-panca piana: le prime tre serie
- panca inclinata: le prime due serie
-dip: tutte le serie

nelle parziali non arrivo mai a nessun punto morto e cerco di tenere la massima tensione muscolare durante tutto l arco dell esercizio.
devo dire che è molto provante. i carichi ad un certo punto non salgono più, mi da' come l impressione della paralisi. vedremo domani mattina
ad ogni modo mi è piaciuto come esperimento (come sensazioni)e lo continuerò nei prox due mesi per vedere cosa succede a livello di risultati visibili.

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3x140 compliments !!

[lukenadal]

sei una bestia Twins!
Natural assoluto?

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si, garantito. anche se non lo garantisco per sempre. la mia voglia di crescere è troppo grande. anche se penso che non avrò mai il coraggio di doparmi!

[lukenadal]

ti chiedevo ciò non per mancanza di fiducia ma secondo me dopo i 150 kg di panca una spinta si deve avere... al natural ho visto pochissima gente spingere 180/200kg di panca.

[123456789]

ma è tt relativo luke anche dal proprio peso corporeo...genetica, e predisposizione ecc...allenamenti ecc
mi pare eccessivo avere schemi mentali del tipo >150kg = doped

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sono d'accordo con te. natural con quei carichi io ho conosciuto solo una persona. ma era un uomo di altri tempi. fino a due anni fa, a 63 anni faceva 135 kg di panca!

[lukenadal]

esatto, sono pochissimi, dunque complimenti davvero per i carichi.. bravo!

[°°sOmOja°°]

non ho capito se il 3x140kg di panca è completo o parziale
comunque complimenti per i carichi..
come mai nell'inclinata sei andato leggero? (immagino tu sia andato leggero, con 3x140 di piana dovresti avere + di 6x98 di inclinata)

[lukenadal]

Ah è comune spingere un 40% in meno in panca inclinata sopratutto se fatta dopo la piana?
Ciao Somo ben arrivato.. ospedale tutto bene?

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Le prime due serie, più leggere, parziali. i 140 completi staccati dallo spotter. il 4 colpo non c'è stato per poco!! la prossima volta.
l'inclinata...ehm ero stanco. ho fatto i due parziali poi non ne avevo più. sull inclinata sono riuscito a fare al max 6 x 112kg

[°°sOmOja°°]

Ciao Somo ben arrivato.. ospedale tutto bene?

oggi niente ospedale, non vedrò malati (spero) nè moribondi (ri-spero),fino a lunedi almeno.

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oggi schiena e qualcosa di bicipiti.

SCHIENA

lat avanti 10/10/8/6 con 50/75/85/100 ultima un po tirata
lat dietro 10/8/6 con 70/75/80 contraendo a fondo il centro schiena
pulley machine presa stretta 10/8/6
pulley basso 10/8/6 con 70/80/80 non ne avevo più

BIC.

curl con bilanciere 3X max con 28 kg (pump, pump!)
curl ai cavi alti 3x max
curl unilaterale alla scot 3x max con 16 kg

mai più bicipiti dopo i dorsali. non va più su niente
non sono riuscito a fare le parziali. non mi sentivo al top e ho preferito concentrarmi sul movimento e sulle sensazioni e con i completi mi risulta più facile. la schiena pare vada meglio anche se nella prima parte del pulley mi faccio staccare dall'istruttore. inoltre non scendo con la schiena nella parte iniziale del movimento. ho ancora paura!

ora un bel giorno di riposo (col c***o, lavoro tutto il giorno domani!!)