Ardisco! Confido! Il diario di Halimath.

[Halimath]

Ancora squat
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
3x3x75
Energia ce ne sarebbe ancora, ma è ora di cena. Solita fame mostruosa...

Classico dopo cena
Trazioni alla sbarra +10kg
4x3

[Halimath]

Panca
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
2x75
1x80 nuovo record e target del 2013!!

3x70

Rematore
4x6 46kg

Trazioni alla sbarra
1x10

Passeggiata col cane
molto svogliato 15'

[Halimath]

Oggi
passeggiata IN MONTAGNA col cane
cane energetico 180' circa (Monte Tamaro CH)

Military press
40kg 4x3 (giusto per muovere le braccia dopo la camminata)

[Halimath]

Stacchi da terra
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
3x90

Parallele +14kg
4x3

Piuttosto stanco alla fine. Gli stacchi con serie da 5MAV sono pesantucci.

[Halimath]

Oggi, naturalmente...
Squat
3x55
3x65
3x75
2x80
1x85 nuovo record (ancora 5 chili e raggiungo il target 2013)
3x3x70
tutto bene, buon controllo. Anche questa volta partito senza molta convinzione; alla fine ci sarebbe stato ancora qualcosa, ma è meglio non strafare...

[Halimath]

Oggi:
Squat
5x60
4x2x72.5
cercando di scendere il più possibile

Panca
3x52.5
3x60
3x70
4x2x70
anche qui ricerca della massima correttezza tecnica

Passeggiata col cane 20'
cane molto energetico

Trazioni alla sbarra +12kg
4x3

[Halimath]

Perepepereperepeèèèèèèè
Stacchi da terra
3x70
3x80
3x90
3x95
2x100 target 2013, personal best, prima alzata a 3 (tre) cifre
3x3x90

Military press
4x3x42

Buone sensazioni negli stacchi. Ho la netta impressione che troppo volume non mi porti da nessuna parte. Ho cercato anche di regolare a dovere la respirazione. Mi sta passando la paura di spaccarmi la schiena. La tecnica è tutto!

[Wildcat]

Grandissimo! Mi raccomando lo stacco in apnea! USA la respirazione diaframmatica in modo da sfruttare la cintura di sicurezza naturale della schiena, cioè la nostra muscolatura addominale.

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[Halimath]

Eh, eh, grazie per l' incoraggiamento. E' stupefacente come aspetti apparentemente banali siano, in realtà, fondamentali per un miglioramento sostanziale delle prestazioni

Oggi squat
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x2x80
Le ultime serie sono riuscite meglio delle prime. Regione lombare perfetta: più la carico e meno dolori sento...

Passeggiata col cane 30'
cane vispo e energetico: ho praticamente corso, più che camminato

[Halimath]

La giornata inizia con
Passeggiata col cane 15'
all' inizio cane estremamente dinamico, poi nemmeno una cagnetta da inseguire, quindi mesto ritorno a casa

Squat
3x65
3x67.5
3x70
3x72.5
3x75
3x77.5
1x80
1x85
1x87.5 nuovo record: i 90 kg dell' obiettivo 2013 sono lì

Panca
5x60
5x65
2x3x70
4x2x70

Trazioni alla sbarra +14kg
4x2
Presa prona 1x4
stanco e poco concentrato alla fine

[Halimath]

Ieri, domenica, giornata lavorativa, quindi ho voluto tentare qualcosa di leggero, ma mai provato:
Over-head squat!
16 kg sulla testa, giusto per avere le mani occupate 5x5
Bello! Incredibilmente le mie braccia sono rimaste perpendicolari; buona l' accosciata

Military press
3x3x40
1x3x35
pessimo, mancanza assoluta di energia e concentrazione

Oggi:
Squat
5x60
3x70
1x80

Panca
5x55
3x65
1x75

Trazioni alla sbarra presa prona
5x4

Parallele +14kg
4x4

Ho voluto cambiare un po' lo schema di allenamento, altrimenti vado sempre alla ricerca del massimale e perdo il piacere di allenarmi ben concentrato.
Ieri pensavo anche agli obiettivi per il 2014. Ho guardato un po' di tabelle e devo dire che la somma delle mie alzate è da ameba, quindi devo arrivare a raggiungere e, possibilmente, superare i 300 kg, così da rientrare fra i protozoi della pesistica. I 100kg su panca mi sembrano un buon obiettivo per l' anno prossimo. Per squat e stacchi devo essere assolutamente sicuro della tecnica, perchè non voglio giocarmi le vertebre lombari stupidamente.

[Halimath]

Ieri:
Stacchi da terra
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
3x3x95
Ottime sensazioni, neanche l' ombra di dolori lombari.

Passeggiata col cane 60'
cane motivato e volitivo

Oggi gambe pesanti, quindi
Squat
3x65
3x70
3x75
2x80
1x85
0x90 fallito il personal best, meno male che c'era il rack


Panca
3x60
3x62.5
3x65
3x67.5
3x70
3x2x72.5

[Halimath]

Ieri:
Squat
6x60
6x3x70
Tutte le alzate alla ricerca del controllo completo del movimento. Mi sono accorto che concentrandomi sulla colonna (rachide dorso-lombare ben contratto) il peso vien su più facilmente

Military press
5x30
5x32
5x34
5x36
5x38
3x3x38
Anche qui ho cercato di ottimizzare il movimento (chiappe strette e colonna ferma)

Passeggiata col cane 15'
troppo svogliato: gli devo trovare una bassottina, altrimenti si perde via...

Trazioni alla sbarra
1x10 dopo cena, quindi col sovraccarico (ravioli e altro...)

Oggi, non so. Mi tocca lavorare di notte e non vorrei stancarmi troppo...

[Halimath]

Alla fine ho optato per:

Trazioni alla sbarra
4x6

[Halimath]

Naturalmente...
Squat
6x62.5
6x3x72.5

Panca
6x60
3x2x70
6x1x75
Sto cercando di tenermi intorno all' 80%+ 1RM ricercando movimenti puliti ed efficaci. Dedicherò il mese di ottobre a questo tipo di allenamento.