Allenamenti di Karn

**Karn** · 06-02-2009, 08:56 PM

06/02/09

Squat
riscaldamento e lavoro alla leg ext per vasto mediale

120Kg x 3 3 3 2 3 3 a 39 cm
120kg x 1 a 32 cm

Panca
Inclinata 70kg x 4 4 4 4 4 3

Stacco dai rialzi
SUmo 120kg x 3 3 3
CLassico 120 kg x 3 3 3

Lento Avanti
in piedi 38kg x 5 5 5 5 5

Bicipiti 2 x 8

Stretching gambe e schiena

Positivo:
- aver fatto le serie di squat alternando la ginocchiera rotulea
e scendendo a 32cm senza ausilio

- il ritorno anche se fatto dai rialzi allo stacco normale...buona senzazione
di compattezza

Negativo
- l'incertezza di scegliere ad inizio squat la larghezza delle gambe e l'mpostazione...per paura di nn sollecitare le tibie in avanti

**Karn** · 09-02-2009, 09:10 PM

09/02/09

Panca
88kg x 6 6 6 6 6 6

Squat
130kg x 3 3 2 3 3 a 39 cm
130kg x 1 a 32 cm http://www.youtube.com/watch?v=ym35j5iAMBo

Manubri
5 x 10

Dip bw x 6 6

PRess shoulder 3 x 10

Tric ai cavi 3x 8

Addome

Positivo:
bene le serie di panca e squat

Negativo:
il tendine rotuleo si fa risentire se lo tocco nella tibia

**Karn** · 10-02-2009, 12:38 AM

Inserito il video di squat

**Karn** · 11-02-2009, 09:27 PM

11/02/09

Stacco Sumo
130kg x 3 3 3 3
Stacco Classico
130kg x 3 3

Panca piana
88kg x 3 3
92kg x 2 2
98kg x 1 1

trazioni 6x5

Good Morning
68kg x 5
88kg x 5 5 5 5

Stasera benino tutto sommato...
Positivo:
Ho aumentato di 5 kg come programma nello stacco, bene cosi'

La panca è andata meglio dell'altra volta...anche se forse
giro meglio con + recupero

Negativo:
Nello stacco sumo ho ridotto lo stance delle gambe e le punte dei piedi "dritte"..ma sento qualcosa che non va ..nelle ginocchia

**Start** · 11-02-2009, 09:57 PM

Ho visto il tuo video di squat e non vengo qui assolutamente per darti consigli dato che non eseguo questo esercizio ma mi sembra che tu pieghi la schiena in avanti troppo in anticipo quasi a simulare un good morning...non so magari è impressione

**Karn** · 12-02-2009, 01:45 AM

Originariamente Scritto da Start

Ho visto il tuo video di squat e non vengo qui assolutamente per darti consigli dato che non eseguo questo esercizio ma mi sembra che tu pieghi la schiena in avanti troppo in anticipo quasi a simulare un good morning...non so magari è impressione

Non è un impressione è vero...prima di scendere faccio un set-up
ed imposto bacino-torace-trapezi e quando mi sento "compatto" prendo un respiro e poi eseguo lo squat...

**Karn** · 13-02-2009, 09:20 PM

13/02/09

Squat
140kg x 3 3 2 3 3 3 a 39 cm
140kg x 1 a 28 cm

Panca
inclinata
70kg x 4 4 4 4 4
74kg x 4

Stacco dai
rialzi 120kg x 3 3 3 3 3 3

Push press 42kgx 5 5 5
46kgx 5 5

Strething ed addome

Positivo:
Lo squat e il push press

Negativo:
nelLa mano sinistra nello stacco si
è aperto un callo...e cmq lo stacco è stato stranamente
faticoso.

**Karn** · 16-02-2009, 09:29 PM

16/02/09

Riscaldamento panca

Panca piana
88kg x 6 6 6 6 6 6

Squat
Riscaldamento fino a
150kg x 3 3 2 3 3 a 39 cm
150kg x 1 a 32 cm

Dip BW x 4 4
Tricipiti ai cavi 28 kg x 12 12

Stretching gambe e schiena

Positivo: lo squat e la sensazione di compattezza

Negativo: nella panca ero pesante, nn fluido come altre volte
la stanchezza dopo lo squat e quindi niente complementari
la dieta che è saltata da tre giorni, ho ripreso in 72 ore quello
che avevo smaltito in 15 giorni

**Karn** · 18-02-2009, 07:35 PM

18/02/09

Stacco Sumo 130kg x 3 3 3 3 3
Stacco
classico 130kg x 3 3 3 Alternando presa prona e
mista

Panca Piana
90kg x 3 3
98kg x 2 2
108kg x 1 1

Lat Machine
Dorsypress
Curl bicipiti
Addominali

Positivo: nessun problema muscolare con lo stacco
tranne la mano destra che è con calli aperti

la panca che torna a salire

Negativo: la stanchezza e il non completare tutta la scheda
la dieta che è andata a puttane

**Karn** · 20-02-2009, 01:25 AM

19/02/09

Squat
118kg x 3 3 2 a 39cm
160kg x 3 2 2 1 1 1 a 39cm
160kg x 1 a 32cm

Solo squat stasera...è andato tutto cosi' bene
che per 1 mese nn allenerò nè squat nè stacco
tutte le ripetizioni sn andate a fondo..nessun
fastidio al tendine rotuleo.
Dopo la doccia simulo uno squat a vuoto e sento il
fastidio.Basta! per tre giorni antinfiammatori orali
ghiaccio e artrosilene...mantengo la panca e faccio
un pò di nuoto...mi sto tenendo dietro un fastidio
senza togliermelo di torno

**Karn** · 25-02-2009, 07:15 PM

25/02/09

Panca
92kg x 6 6 ho un fastidio alla spalla sinistra
cazzeggio un pò con ciclette e pesetti leggeri
e vado a casa

**Karn** · 02-03-2009, 08:04 PM

La spalla sinistra mi fa ancora male, in più il tendine rotuleo
è ancora infiammato....per un bel pò farò piscina e quando
passerà la spalla...ricomincio con la panca piana.

**Karn** · 05-03-2009, 02:01 PM

05/03/09

Stamattina piscina

50 vasche alternando dorso,libero e rana

Pomeriggio

Palestra a bassa intensità.

Note:

La spalla va un pò meglio...spero di ricominciare con la
panca piana la settimana prossima,
Il tendine rotuleo va recuperato piano piano...
non allenerò lo squat per tre mesi..
mentre lo stacco lo vorrei reintrodurre il prossimo mese.
Obbiettivo: perdere peso

**Karn** · 06-03-2009, 08:55 PM

06/03/08

Rematore
70kg x 4 6

Lat Machine
50kg 4 x 8

Curl Bilancere
4x8

Good Morning su panchetta
5x5

Continuo il percorso di recupero di spalla e tendine
il morale quantomeno sta salendo

**Karn** · 10-03-2009, 05:28 PM

09/03/09

Mezzi stacchi al rack 70 kg 5x5

Mezzo stacchi con
manubri 24+24 4x6

Back extensin
alla macchina per
froci 70kg x 4 x 8

Good morning
su panca 68kg x 4 x 8
80kg x 2 x 6

Addome.

Ricomincerò ad allenarmi 6 giorni su 7 quando è possibile..
del tipo

Lun Squat - Pesante
mar BEN- Leggera
MEr Stacc - pesant
Gio Squat Legger
Ven Panca Pesant
Sab Stacco leggero

Farò cautela ancora con squat e panca per i problemini
fisici...