Diario di sbiego

[sbiego]

Sì intendevo proprio in quel momento

Rivedendo i video credo proprio che hai ragione, oltre all'errore evidenziato da Doc. Sicuramente troppa fretta.

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[sbiego]

08/04/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat 5sx8 55% 43kg (video)

Ultima ripetizione della quinta serie invece di salire verticale ho fatto una bella parabola

Panca 5sx8 55%+5% 42kg

Rematore manubri 4sx6 24kg

ABS Crunch 3x30

Squat prima serie

https://youtu.be/eulHjih8saQ

Squat ultima serie

https://youtu.be/kiOXQUfd0tM

Panca prima serie

https://youtu.be/8cAlh4cuOp4

Panca ultima serie

https://youtu.be/brhMSRKvDE0

Buona giornata!

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[MrDoc]

bene, però nella panca pensa sempre ad andare incontro al bilanciere con il petto e aumenta il controllo negli ultimi centimetri di discesa

[sbiego]

Ok Doc! [emoji6]

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[sbiego]

Oggi saltato allenamento, svuotato la camera palestra/ufficio/lavanderia/chipiunehapiunemetta e passato la prima mano di pittura, domani seconda mano e poi si riparte!



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[sbiego]

13/04/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Stacco 8sx5 55% 62kg (allego video)

Mah, oggi non ci siamo, mi sembra di aver dimenticato quel poco che avevo capito dello stacco... Allego anche due foto in fase di partenza, vorrei capire quale delle due è più corretta, schiena estesa o ingobbita....

Panca piana presa stretta 5sx4 60% 46kg (allego video)

Soddisfatto della panca

Bicipiti presa martello 5sx8 12kg

Tolto 2kg per non arrivare a cedimento e fare male l'esecuzione


Stacco seconda serie

https://youtu.be/VCvIy4UjuZo

Stacco ultima serie

https://youtu.be/rb9KkrBDbz8

Panca ultima serie

https://youtu.be/YTnknbWXlDI

Buona pasquetta a tutti



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[MrDoc]

Nello stacco io preferisco le spalle rilassate verso il basso, ti fanno guadagnare centimetri.

Nella panca noto adesso che i sostegni ti costringolo ad una presa stretta, quantomeno porta le mani il più possibile vicino ai sostengi (senza schiacciartele)

[sbiego]

Nello stacco io preferisco le spalle rilassate verso il basso, ti fanno guadagnare centimetri.

Nella panca noto adesso che i sostegni ti costringolo ad una presa stretta, quantomeno porta le mani il più possibile vicino ai sostengi (senza schiacciartele)

Nello stacco io preferisco le spalle rilassate verso il basso, ti fanno guadagnare centimetri.

Nella panca noto adesso che i sostegni ti costringolo ad una presa stretta, quantomeno porta le mani il più possibile vicino ai sostengi (senza schiacciartele)

Per la panca era la variante presa stretta, per questo erano così ravvicinate.... è la prima volta che la faccio... Era troppo stretta?

Per lo stacco quindi meglio questa posizione? Anche se ho questa curvatura che ho evidenziato in rosso?

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[MrDoc]

Per la panca era la variante presa stretta, per questo erano così ravvicinate.... è la prima volta che la faccio... Era troppo stretta?

No, allora scusa, mi era sfuggito, andava benissimo.

Per lo stacco quindi meglio questa posizione? Anche se ho questa curvatura che ho evidenziato in rosso?

La curvatiura non è un problema, basta che non cambi durante l' alzata

[nasmil]

Scusate se mi intrometto, @Doc perché dici che non è un problema la curvatura mostrata da Sbiego? Io spesso leggo che bisogna tenere la zona lombare dritta insieme al resto della schiena, altrimenti si rischia di farsi male mentre si sale (cioè questo leggo o sento dire da molteplici video su youtube)

[eraser]

Scusate se mi intrometto, @Doc perché dici che non è un problema la curvatura mostrata da Sbiego? Io spesso leggo che bisogna tenere la zona lombare dritta insieme al resto della schiena, altrimenti si rischia di farsi male mentre si sale (cioè questo leggo o sento dire da molteplici video su youtube)

Doc dice così perché lui sta ancora più curvo.

PERDONA DOC!
MI È SCAPPATA!!!


A parte le battute, ragazzi, ci sono alcune cose che forse vi sfuggono...

La prima è la fisiologia del soggetto.
Cioè...non siamo fatti tutti uguali.
Ognuno ha le proprie misure antropometriche e le proprie capacità motorie, e con quelle deve "giocare".

Inoltre non è una buona idea FORZARE posizioni che non rispecchiano la nostra fisiologia.

Aggiungerei che conservare una curva, comd suggerito da Doc, equivale a "stabilizzare" una postura.
Se si stabilizza una postura che il corpo legge come "funzionale" non si andrà incontro ad infortuni, proprio perché QUELLA posizione diventa fisiologica per QUEL soggetto.


Spero di aver ben interpretato la posizione di Doc (che condivido! )

[MrDoc]

Scusate se mi intrometto, @Doc perché dici che non è un problema la curvatura mostrata da Sbiego? Io spesso leggo che bisogna tenere la zona lombare dritta insieme al resto della schiena, altrimenti si rischia di farsi male mentre si sale (cioè questo leggo o sento dire da molteplici video su youtube)

Come scrive Eraser il rischio per la colonna, (entro una variabilità ragionevole), non è la curvatura lombare ma la variazione della curvatura della colonna durante l' alzata. Se si riesce a stabilizzare la curvatura durante tutta l' alzata non è rischioso.

[nasmil]

Vi ringrazio, l'ho chiesto perché io avevo capito (male evidentemente) che una regola aurea (nel senso che valeva per tutti i soggetti) era avere la zona lombare dritta, mantenendola durante l'alzata ovviamente.

Per esempio qui si parla di schiena che deve essere iperestesa: https://www.youtube.com/watch?v=xPs2VFWDWTI [dal minuto 2:38 in poi].

Cioè mi è chiaro che la schiena debba essere praticamente fissa a partire dalla posizione iniziale, ma nel video l'allenatore insiste sul settarsi con una zona lombare ben distesa e sembra che lo dica a mo' di ammonimento, come se fosse vietato avere una posizione più naturale (dove per naturale intendo dire naturale per il soggetto).

Dov'è che non ho capito?

Sbiego scusa l'invasione nel tuo topic

[eraser]

Vi ringrazio, l'ho chiesto perché io avevo capito (male evidentemente) che una regola aurea (nel senso che valeva per tutti i soggetti) era avere la zona lombare dritta, mantenendola durante l'alzata ovviamente.

Per esempio qui si parla di schiena che deve essere iperestesa: https://www.youtube.com/watch?v=xPs2VFWDWTI [dal minuto 2:38 in poi].

Cioè mi è chiaro che la schiena debba essere praticamente fissa a partire dalla posizione iniziale, ma nel video l'allenatore insiste sul settarsi con una zona lombare ben distesa e sembra che lo dica a mo' di ammonimento, come se fosse vietato avere una posizione più naturale (dove per naturale intendo dire naturale per il soggetto).

Dov'è che non ho capito?

Sbiego scusa l'invasione nel tuo topic

Così dicendo, però, dimostri di non aver letto quello che ho scritto... (e io sarei anche uno dei primi istruttori diplomati di Ado ! )

[nasmil]

Così dicendo, però, dimostri di non aver letto quello che ho scritto... (e io sarei anche uno dei primi istruttori diplomati di Ado ! )

Eraser ti assicuro che leggo sempre con interesse quello che scrivete, ho tanto da imparare soprattutto da persone come voi del forum (a proposito, grazie per la disponibiiltà), poi magari non ho assimilato bene il concetto, ma ad aver letto, fidati che l'ho fatto (anche perché va a mio vantaggio).

Quello che ho capito io è che ogni soggetto ha un set up nello stacco diverso... e credo di aver capito che bisogna trovare la posizione più comoda, mantenendo la tecnica corretta ovviamente; guardando il video però forse interpreto male quello che vuole dire l'istruttore, ma quello che capisco io è che ok avere un set up personalizzato, ma bisogna sempre cercare di "appiattire" quella zona...