Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

Oggi sono di fretta.
Un po' di riscaldamento e trazioni presa supina.
5 rip. senza peso
5 x 5 con zavorra kg 5

Addominali


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[Enrico80]

05/02/19

Ripetizioni al 58%

Squat 8 x 5 kg 79: facile. Serie alternate con e senza fermo

Panca 8 x 6 kg 58: ho provato diverse prese. Dure soprattutto le ultime serie

Stacco 8 x 5 kg 85: facile, ma nelle ultime serie ho accusato un po' di stanchezza.

Nel complesso scheda un po' troppo lunga per i miei gusti. Ho fatto circa 1.30 di recupero tra le serie. Con riscaldamento compreso 1 ora e 50 totali.

Doc cosa ne pensi?

Metto qualche video.
https://youtu.be/J1HByIdlUVU
https://youtu.be/Z4TlF5KYIzY
https://youtu.be/dHSouPQvl_I
https://youtu.be/5KifQxUxylE
https://youtu.be/7_LhQjCmmT4
https://youtu.be/GfAjCskk_I8


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[MrDoc]

Non iperestendere la regione lombare nell stacco

[Enrico80]

Non iperestendere la regione lombare nell stacco

Intendi quando sono in posizione eretta?

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[Enrico80]

Per la nuova programmazione come la valuti?

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[FINO77]

Ciao Enrico... Non ti d'ho il mio parere sugli esercizi perché non penso di essere all'altezza ma vedo che metti molto impegno e precisione in quello che fai.
Complimenti.
Ti volevo chiedere se quelle mattonelle verdi antitrauma che usi per lo stacco sono quelle che ho visto io da Brico e se sono ok?

[MrDoc]

Intendi quando sono in posizione eretta?

No, iperestendi quando ti pretensioni prima di cominciare ad alzare il bilanciere da terra

Per la nuova programmazione come la valuti?

Mi sembra un discreto lavoro sul volume

[Enrico80]

Le mattonelle sono le classiche antitrauma da parco giochi, non posso fare pubblicità, ma le ho prese da lero... Merl..n
Tieni presente che con il diametro dei dischi e le mattonelle arrivo a 22,5 cm da terra con il bilanciere.
Quando usavo dischi più piccoli mi ero fatto queste pedane qui sotto per essere all'altezza giusta


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[FINO77]

Grazie... Come avevo pensato di fare anch'io

[Enrico80]

06/02/19

Trazioni presa prona 5 x 5 kg 5 di zavorra

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[Enrico80]

07/02/19

Squat 8 x 5 kg 79 serie alternate con e senza fermo.
Mi chiedo se la posizione delle braccia sia corretta...
https://youtu.be/IvGU1jBpxZw
https://youtu.be/eCGfvQDyP0M
https://youtu.be/F0doMg1FgrI

Panca 8 x 6 kg 58
https://youtu.be/jtHoWuwGxRA

Stacchi 8 x 5 kg 85 ho provato a non iperestendere la schiena. Mi trovo peggio, ma credo di esserci riuscito.
https://youtu.be/M7DKbPOskd0

https://youtu.be/FkrTsEW1Tyc

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[MrDoc]

I gomiti sono un pochino indietro nello Squat, potrebbero essere di più sotto il bilanciere, ma non sono male.

Per lo stacco mi sembra che tu iperestenda lo stesso...

[Enrico80]

09/02/19
Solo un po' di bicipi
Curl bilanciere 4 x 10 kg 29
Curl con manubri 3 x10 kg 14


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[Enrico80]

10/02/19

Giornata di pioggia, oggi allenamento infinito ...

Squat 8 x 5 kg 82 (+3kg). Serie alternate con e senza fermo.
Ho provato a tenere i gomiti più perpendicolari al pavimento, ma niente da fare. Che sia un problema di mobilità delle spalle? Sì può fare qualcosa?
https://youtu.be/CSdo11XYclo
https://youtu.be/WPgQhz7hrWc
Panca 8 x 6 kg 60 (+2 kg). Sempre dure le ultime serie.

https://youtu.be/kLFHBzDP_Co
https://youtu.be/WynJjGmTlEY

Stacchi 8 x 5 kg 88(+3 kg).
Alla settima serie sono andato a ricontrollare il peso perché mi sembrava troppo leggero. Buon segno, però continuo a iperestendere la schiena, non riesco a correggermi.
https://youtu.be/Au-c3jSz0Ac
https://youtu.be/rwL7YC8rot4

Esercizi aggiunti:

Military Press 5 x 6 kg 30

Tricipiti manubrio singoli 3 x 10 kg 8

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[MrDoc]

Squat: non diventare matto per i gomiti, influiscono comunque molto poco, piano piano (effettuando piccole variazioni nella presa) troverai una posizione migliore; preova invece ad alzare un po lo sguardo, perchè lo sguardo dovrebbe giudare la risalita (non guardare me che non lo faccio, sbaglio e stò cercando di correggermi)

Panca: hai un bel controllo

Stacco: a prescindere dalla regione lombare devo dire che nel primo video se noti l' alzata diventa più fluida (e più corretta) con l' andare delle ripetizioni perchè parti meno seduto