Diario di nasmil

[nasmil]

Mai pensato di usare la corda, saltare invece di correre? In casa è "comoda"...

Chief ingentilator

Purtroppo non ho lo spazio, tra tavoli e lampadari vengo proprio impedito in questa cosa... La corda la comprai anche, volevo reimparare ad usarla, ma l'ho usata solo quando andavo a correre fuori casa..

[nasmil]

17/04

Lo segno anche se non lo considero allenamento.
7 minuti di tabata di squat e piegamenti interrotti perché mi han dato da fare delle cose.
E vabé sarà per domani.

[nasmil]

Allenamento 18/04

Circuito
1) Piegamenti 36, 33, 26, 25
2) Squat 60, 50, 45, 40

Dopo il circuito
3) Plank 1', 1' ,1'
4) Stretching 2'

[nasmil]

Allenamento 20/04

Con le myo rep
1) Piegamenti 40, poi 4x10
2) Squat 60, poi 4 o 5 (non ricordo) x18
3) Plank 1', poi 4x20''.
4) Stretching 2'

[.:überfranz:.]

myo rep, un'invenzione norvegese se non ricordo male... di Børge Fagerli se non sbaglio

[nasmil]

myo rep, un'invenzione norvegese se non ricordo male... di Børge Fagerli se non sbaglio

Proprio così! E adesso mi fai scoprire come si scrive in modo corretto.

E' un ottimo metodo a mio parere per questo periodo, mi dà anche la spinta motivazionale di fare un allenamento a cedimento nei giorni in cui proprio non c'ho voglia di fare i 4xmax.

[nasmil]

Allenamento 21/04

Oggi AMRAP 15 minuti 15 piegamenti 20 squat e 20'' plank
Non ho fatto l'ultima serie a cedimento.

Ho concluso 9 giri, ma in un tempo minore, nel tentativo di farne uno in più.

[nasmil]

Allenamento 23/04

Mini circuito 1' recupero tra ogni serie di esercizio
1) Piegamenti 4xmax (40,30,27,27)
2) Squat 4xmax (60,50,40,45,40)

[nasmil]

Allenamento 24/04

Myo rep
1) Piegamenti 40 poi 4x10
2) Squat 60 poi 4x18
----
3) Plank 1',1'

[nasmil]

Allenamento 26/04

AMRAP 15 minuti di 15 piegamenti,20 squat, 20'' plank.
Ho fatto 10 giri (+1 rispetto alle volte scorse), in realtà in 15:30'' ho terminato il giro, però me lo faccio andare bene.

Poi:
Stretching 3'.

[nasmil]

Allenamento 27/04
Circuito a cedimento
4 volte ogni serie poco meno di 1' di recupero

1) Piegamenti 43,33,27,27 (miglioramento rispetto alla volta precedente)
2) Squat 65,55,45,45 (miglioramenti anche qui)

[the77joker]

Stai diventando troppo efficiente, prova a fare variazioni.

Usa uno zaino con dei pesi dentro oppure
Piegamenti ma metti i piedi su un rialzo, un gradino ad esempio.
Passa allo squat bulgaro o al pistola squat.

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[nasmil]

Allenamento 29/04

Oggi ero cotto, sto pensando ad altro, ma comunque mi porto a casa 7 minuti di allenamento.

Myorep
Piegamenti 43 (credo, ma facciamo finta che sia così) + 10 + 10 + 10
Squat 60 + 18 + 18 + 18

[nasmil]

Stai diventando troppo efficiente, prova a fare variazioni.

Usa uno zaino con dei pesi dentro oppure
Piegamenti ma metti i piedi su un rialzo, un gradino ad esempio.
Passa allo squat bulgaro o al pistola squat.

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E' bello sentirselo dire.
Io pensavo di fare schifo infatti mi ero prefissato di fare sui 50 piegamenti e 70 squat di fila, però diventa una noia.
Mi sa che ascolto il tuo consiglio e vario un po'.
Il pistol squat è un obiettivo, ma devo capire come "elasticizzare" ginocchia/caviglie e anche perché non riesco a scendere proprio.ad una gamba (e la forza non credo mi manchi).

[the77joker]

E' bello sentirselo dire.
Io pensavo di fare schifo infatti mi ero prefissato di fare sui 50 piegamenti e 70 squat di fila, però diventa una noia.
Mi sa che ascolto il tuo consiglio e vario un po'.
Il pistol squat è un obiettivo, ma devo capire come "elasticizzare" ginocchia/caviglie e anche perché non riesco a scendere proprio.ad una gamba (e la forza non credo mi manchi).

Scalda bene le articolazioni poi appoggiati con una mano a qualcosa. Per semplificare puoi anche strisciare il piede della gamba avanti e poi col tempo terrai la gamba dritta. Però a dirla tutta io non riesco a farlo. [emoji16]

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