Allenamenti di Karn

[Karn]

04.03.2023

Squat fino a 135
Reverse bench 80 4x12
Chin up bw x4x3x3
Panca fino a 75
Pull up bw 2x2 6x1
Sumo fino a 130

Panca ok, ma ci vado piano a singole.

[Karn]

06.03.23

Squat fino a 135
Chin up bw 4 4 3
Pull up 5x2
Reverse
Bench 80 4x10
Panca fino a 70

Prova inclinata
Panca stretta

Core

Oggi mi fermo a 70 di Panca..
L inclinata solo con 30kg mi
Dava fastidio..la stretta come quella
Normale non cambia nulla.

[Karn]

Riprendo a scrivere..

45' spinning con movimenti libere delle braccia laterali/frontali e in alto
per Far alzare un po la bpm.

Floor press
Trazioni

Ho provato da floor una skull cracker ma non mi è piaciuto per come si è disteso
L.addome.

[Karn]

09.06.2023

Floor press
5kg 4x25
15kg 5x12
25 kg 3x8

Trazioni un paio di prove e stop

1h spinning con upper in movimento

[MrDoc]

SE riesci a fare la floor press, secondo me se impari a rilassare l' addome e lasciarlo giù a "peso morto" dovresati poter fare anche le trazioni

[Karn]

Grazie Doc..ma come dovrei regolarmi con la respirazione?

[Karn]

11.06.2023

Chin up
Pull up
Trazioni presa.martello



Da floor

Spinte disco 15 3x15
25 4x8

Bar 40kg 5x5

Spinte singole
Disco 5 kg 5x8

Calf su gradino

Espirando lentamente durante l esecuzione sento l addome più neutro...che poi è anche vero che a lavoro non mi limito in niente..anche se ho il cinturino ernico.

[Karn]

13.06.2023

Spinning 32'

Floor press 40kg 5x8
Trazioni
Presa martello 5x5
Calf su gradino 1xmax circa 3'
Da floor
Press con bumper 5x8

[Karn]

14.06.2023

Panca paraolimpica

50kg 10x5
Dip bw 10xmax
Chin up 4x3
Pull up 6x3

Panca "inversa"
Varie impugnature
5x max

Finalmente sono riuscito a scendere nel garage perché la saracinesca era bloccata.
Allenamento col tutore e facendo attenzione sempre alla respirazione.
Se faccio bene ad allenarmi non lo so..la.verità non è democratica..ve lo dico perché ho avuto dei pareri negativi andando a rompere le palle in giro.

[Karn]

Resoconto di una settimana

3 w.o di spinning
3 w.o di pesi
Con questi esercizi
Panca para
Panca stretta para
Elastici su panca sempre para
Dip
Chin up/pull up
Panca su lat machine para
Varie impugnature e diversi
Esercizi di trazione per dorsali/bicipiti e tricipiti sempre in assetto para(culo)
Calf su gradino

Uscita in bdc

Sabato ho la visita dal chirurgo
Spero che sia risolutivo.

[bullshark]

Incrocio tutte le dita incrociabili!

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[Karn]

Grazie Paolo..
Ma ho già il piano B se mi dice di stare fermo... più 30 kg in 30 giorni!
Comunque mi sono fatto male con 140 kg su Stacco.classico con cintura
Con tutti i passaggi per un esecuzione dignitosa.
Alla fine se.il.fisico in questi caso il mio non è portato puoi rispettare la.tecnica quanto.vuoi ma.ti farai.male.
Vedi la panca..non penso.di averla terribile come avete.visto.nei.video.e.in un anno mi sono scoppiate due spalle..per non parlare delle.ginocchia
Quindi ragazzi allenatevi alla ***** di cane che è meglio!

[bullshark]

:-(

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[Karn]

Ritorno dalla visita.

Ernia inguinale dx che passa precisa nei tre nervi e sx (lieve)
Nessun pericolo di strozzata o che se ne scenda giù.
Intervento con retina solo a dx (la sx non la opera) da Settembre in poi con dimissioni in giornata.
Post intervento..28 gg di stop assoluto.
Da qui a Settembre solo bici.o nuoto o esercizi a glottide aperta.
GLOTTIDE APERTA BOH?
Il problema è il lavoro da qui a Settembre
Dove cercherò di essere il più attento possibile.

[PistolPete]

Daje
Immagino per te gran sega, ma è acqua che scorre

In bocca al lupo