Walk with Joker

[the77joker]

10.5.17

Squat alla smith
serie riscaldamento 30,40,50,60kg
5x5 70kg

Curl+Arnold press
3x10 manubri 10kg

Lat machine
3x10 40kg varie prese

Cardio 25'

:/


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[the77joker]

11.5.17 oggi mi sento un po' incriccato, saranno i tanti allenamenti in fila, sarà l'anagrafe. Ho deciso di iniziare a sperimentare la panca e lo stacco rumeno e usare pesi bassi.

Panca
8x5 40kg esercizio che sto imparando da zero.

Row bilanciere
4x10 40kg

Stacchi rumeni + o -
4x10 40kg esercizio che sto imparando da zero

Finito ? Macché
3x10 no pause
Bicipiti
Tricipiti
Spalle dietro

Chiedo consigli sul l'esecuzione
Panca
https://youtu.be/W4pcwdynkuU
https://youtu.be/HGNvYLWPhuY
Rumeno
https://youtu.be/bIMDM-Kl0Lw
Row
https://youtu.be/PFvY2lMWrO4
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[MrDoc]

La panca non è affatto male di base; l' errore più grosso che vedo è che quando ti posizioni, prima di scendere, hai il bilanciere troppo verso la testa, mentre dovresti sentire il peso del bilanciere sulla verticale delle scapole; inoltre manca un pochino di compattezza quando sei al petto, dovresti essere più in tensione anche con i dorsali e spingere il petto verso il bilanciere

[the77joker]

La panca non è affatto male di base; l' errore più grosso che vedo è che quando ti posizioni, prima di scendere, hai il bilanciere troppo verso la testa, mentre dovresti sentire il peso del bilanciere sulla verticale delle scapole; inoltre manca un pochino di compattezza quando sei al petto, dovresti essere più in tensione anche con i dorsali e spingere il petto verso il bilanciere

Sono andato a guardare la tua panca e credo di aver capito. Grazie [emoji4]


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[LaFran]

Rumeno non mi dispiace. Ma ad un certo punto prosegui la discesa e mi sembra che non sia guidata dai femorali ma "piombi" verso il basso.

Anche la panca non è male. Mi allineo a quanto detto da Doc.

[the77joker]

Rumeno non mi dispiace. Ma ad un certo punto prosegui la discesa e mi sembra che non sia guidata dai femorali ma "piombi" verso il basso.

Anche la panca non è male. Mi allineo a quanto detto da Doc.

Intanto grazie [emoji4]
Intendi che dovrei fermarmi prima tipo subito sotto il ginocchio? Intanto vado a cercare qualche video sul l'esecuzione


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[LaFran]

Devi scendere fino a che senti che tutto, lì dietro, tira. Se senti che ti appoggi sui quad o che carichi sui lombari per me non va bene.

[MrDoc]

Sono andato a guardare la tua panca e credo di aver capito. [emoji4]

No, la mia panca è quanto di peggio tu possa guardare.

Dovete ricordare una cosa: io so come vanno fatte le alzate ma NON SONO CAPACE DI FARLE, non ci riesco e arranco malamente.
Se vi servono video belli me lo dite e li cerchiamo.

[bullshark]

Doc la tua panca è bella. Punto.

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[the77joker]

13.5.17 cardio 30'
14.5.17 cardio 45'


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[betazeta]

Di getto ma solo perchè ho fretta...non mi piace il rematore. Troppi movimenti col collo, parti non in asse. Penso anche che ci sia un rischio facendolo così.
Dalla sesta ripetizioni ti posizioni bene e resti in linea.
Sulle altre alzate ti hanno già risposto.

[the77joker]

15.5.17

Front squat
3x10 20,30,40kg
5x5 50kg
Mi sono fatto male alla spalla [emoji30]

Military
5x5 30kg
Lat machine
5x10 40kg

Circuito
4x10 bicipiti bilanciere
4x10 tricipiti cavo
4x10 spalle dietro

2x10 affondi gamba su panca manubrio 10kg

2x 1' affondi bilanciere 20kg su spalle
---
Video ultima serie front squat 50kg ass-to-the-grass
https://youtu.be/DEXVEzEYcF4
Lo stesso con la traccia https://youtu.be/tyiTw7GdwOc
Post-wo lasagne ai funghi

[MrDoc]

Belle traiettorie, molto chiuse in discesa e salita (se usi kinovea io ti suggerirei di spezzare le traiettorie delle singole alzate)

[the77joker]

16.5.17

Ieri mi sono fatto male alla spalla durante il front squat. Poi a casa ho avuto un incidente domestico sono caduto e ho picchiato la mano destra con molta forza. Oggi ho ancora male/fastidio. E il lavoro di ieri si sente nei femorali e glutei.
Ma siccome il mio allenatore interiore mi dice "non fare la fighetta":

Deadlift
2x5 60kg
2x5 70kg
3x3 80kg prima ok poi ho sentito la spalla
2x5 70kg
2x5 60kg

Panca
5x5 40kg qua la sensazione è possa salire di molti chili.

Row 1 braccio manubrio
3x10 10kg

---

Stacco 80kg, ho cercato di stare meno seduto, e ho sentito il core lavorare di brutto, forse anche per femorali e glutei stanchi da ieri.
https://youtu.be/1rXb32FnLl0

Panca 40kg
https://youtu.be/hFcPgQ8ldAg

[MrDoc]

Stacco: la posizione di partenza della prima ripetizione mi piace, infatti viene uno stacco da manuale, nelle ripetizioni successivi non ti incastri (non ti pretensioni) e parti con la schiena quasi orizzontale, non va bene. Prima di cominciare ad alzare devi cercare di spingere la pancia verso il bilanciere e alzare le spalle, facendo questo il bilanciere comincierà a salire quasi da solo.

Panca: quando ti posizioni hai il bilanciere troppo verso la faccia, prova a cercare di tenerlo sulla verticale delle scapole