Diario gigi warrior

[MrDoc]

ho fallito 210 su una board

... si ma hai fallito 210...

...porcaccia di una miseriaccia, per me sono impegnativi nello Stacco...

[betazeta]

Pare brutto se ti dico che sullo squat mi è sembrato di vedere una chiusura con la schiena un po' bruttina?

Il resto....che dire...la panca è TOP. Bravissimo.

[MrDoc]

Pare brutto se ti dico che sullo squat mi è sembrato di vedere una chiusura con la schiena un po' bruttina?

si, ma è un massimale...

[6i6i]

Assolutamente no!!!! L alto carico e la poca mobilita per tenere i gomiti alti,provocano la chiusura dell'alta schiena e di conseguenza anche la bassa schiena si curva leggermemtr

[6i6i]

Dovevo trovare una singola pesante,e 150kg era un giusto compromesso tra carico e tecnica,mi sono spinto "un po' più in la" anche perché 160 non li avevo mai fatti e sapevo di valerli,anche 150 non li avevo mai fatti😁 ora so che se voglio aumentare ancora devo migliorare l incastro delle spalle...

[betazeta]

Beh, che vuoi che dica...complimenti davvero. Anche per la risposta.

Non è banale rispondere come hai fatto tu.
Si impara continuamente qua dentro.

[6i6i]

Beh, che vuoi che dica...complimenti davvero. Anche per la risposta.

Non è banale rispondere come hai fatto tu.
Si impara continuamente qua dentro.

impariamo tutti,purtroppo non riesco a dedicare il tempo che vorrei al forum che rispetto a Facebook è più lento, ma più genuino, vorrei poter commentare di più i diari degli altri...

[6i6i]

Allenamento odierno

mobilità con elastici per deltodi/ pettorali

5 round
5 pull up
10 deficit push up
10 leg raise

4x3 handstand push up

Stretching

[6i6i]

Appena tornato dal trattamento

45 minuti di tortura medioevale, a parte gli scherzi niente di grave....mi ha trattato nell'ordine

-psoas
-adduttore
-retto femorale
-quadricipite
-psoas lateralmente e posteriormente
-alcune manovre osteopatiche per raddrizzare il bacino

stasera purtroppo solo panca e upper dovrò saltare il box squat(evvai!!!)

[6i6i]

panca 3x3 120
dip 8x8 15
seal row 7x8 70
tricipiti manubri 4x8 25

[6i6i]

allenamento a parma con Fabio Nadotti
panca 60x6 90x4 110x3 125x2, panca ram 140x1 panca maglia gara 170x2 board 6cm 180x2 board 4cm 190x1 board 2cm

lat machine 5x8 40
tricipiti manubri 3x10 8 8( ho abbassato 6kg a manubrio perchè mi è stata insegnata una tecnica devastante che mi stanca un sacco ma a parer mio è molto efficace)

a magenta con la squadra

squat 60x8 100x7 130x8x7s DEVASTANTE

stretching 30'


ora scarico pre gara

[6i6i]

panca 65x5; 80x5; 95x3; 112x3; 127x2 ;panca slingshot board 5cm 145x3; board 2cm 160x1x3s

panca piana manubri 3x8 24 24 leggeri leggeri
pulley con elastici 5x10
tricipiti manubri 3x10 8 8
30'stretching

ho saltato uno stacco che era leggerissimo 3x3 130 perchè avevo le gambe ancora congestionate da lunedi

[MrDoc]

Ultimo allenamento?

In bocca al lupo, fai vedere in gara la panca che hai fatto vedere a noi nei video e andrai bene!

[6i6i]

Ultimo allenamento?

In bocca al lupo, fai vedere in gara la panca che hai fatto vedere a noi nei video e andrai bene!

l ultimo o domani o venerdi!!! ma molto molto leggero

[SeNsHi]

dAVAI GIGI. DAVAI