Imparare l' ABC

[MrDoc]

Ehi doc eccomi qua a guardarmi i tuoi video come promesso
nello stacco quando chiudi ti innarchi all'indietro e sollevi le punte dei piedi?

Si e si...

...però inarcarsi un po' indietro ci stà. serve per fare una chiusura netta dell' alzata (da regolamento di gara l' alzata è chiusa quando le spalle sono dietro il bilanciere e spesso la si esagera un po'); sollevare le punte dei piedi invece è una conseguenza di questa manovra di chiusura che però sarebbe meglio non fare perchè significa che si è sbilanciati all' indietro e si rischia di cadere (e con in mano un bilanciere da 200kg è meglio non farlo)

[JJPower]

Ciao Doc! Scusa se mi intrufolo senza "valutare" le tue alzate (non ne ho le capacità purtroppo), volevo chiedere: nello stacco se ho capito bene non si possono staccare le mani prima che il bilanciere sia a terra giusto? Grazie in anticipo

[MrDoc]

Giustissimo, non serve rallentarne la discesa, ma non puoi staccare le mani dal bilanciere finchè non è a terra.

(PS: vorrei fosse chiaro che le mie alzate non sono da prendere come esempio, se non eventualmente in qualche dettaglio, perchè sono piene di errori che stò cercando di correggere)

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi squat equipaggiato, ci vuole una eternità.

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x2x130kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + red devil
2x1x150kg Superior bretelle sù + Thp
1x160kg Superior bretelle sù + Thp (senza infamia e senza lode, avrei dovuto essere più reattivo, però l' affondo è netto e la traiettoria accettabile)
Video della singola a 160kg:


Panca
2x3x65kg
3x2x75kg
2x1x80kg
Video ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Squat
2x3x105kg
2x2x110kg
2x1x115kg
4x1x120kg (abbastanza dinamiche ma anche piuttosto schienate purtroppo...)
Video ultime 2 serie:


Panca
3x3x66kg
3x2x70kg
2x1x75kg
4x1x80kg (ben controllate e con un buon fermo, specie l' ultima)
Video ultime 2 serie:


Stacco: prove di entrata per la gara raw di Genova
riscaldato fino a 160kg poi
1x170kg siccome erano salite abbastanza veloci ho fatto anche
1x180kg che non sono salite male, ma in considerazione della fatica della gara e della componente emotiva che per me incide molto entrerò con 170kg
Video 1x170 e 1x180kg:


Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x3x105kg
Video ultime 2 serie (non pulitissime ma facili e fluide, meglio l' ultima rispetto alla penultima):


Panca fermo 3 sec
8x3x66kg
Video ultime 2 serie:


Stacco a gambe tese
5x3x100kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi prove di entrate di Squat e Panca

Squat
2x3x100kg
2x2x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg (entrerò con 120kg)
Video ultime 3 alzate:


Panca
2x3x65kg
2x2x70kg
1x75kg
2x1x80kg
1x83kg (entrerò con 80kg, non mi fido per nulla della mia panca...)
Video ultime 3 alzate:


Stacco con fermo in basso di 2 sec e salita in 5 sec
5x3x100kg

Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[LaFran]

quando è?
è visibile (quanto meno in differita?)
oh!!! DAJE!

[MrDoc]

Grazie

E' una garetta raw "amichevole" organizzata dal Powerlifting Genova (con altre squadre, ci saranno quelli di Parma, Ironfist, Lions e Forma Club), è Domenica 13-2-16. Sicuramente non ci sarà lo streaming, ci dovrebbe essere una fotografa; per i video non so, se ci saranno lo farò sicuramente presente.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi comincia settimana scarico

Squat fermo 3 sec
2x2x90kg
2x2x95kg
5x2x100kg
Video ultime 2 serie:


Panca fermo 3 sec
2x3x66kg
5x2x70kg
Video ultime 2 serie:


Stacco
5x2x150kg

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi prosegue scarico

Squat
2x2x100kg
2x1x110kg
4x1x120kg
Video ultime 2 serie (non veloce ma agevoli):


Panca
2x3x66kg
2x2x74kg
4x1x80kg
Video ultime 2 serie (non mi convince, non funziona, ho l' impressione di essere al limite...):


Stacco
2x2x140kg

Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi ultimo scarico prima della gara di domenica

Squat
3x2x95kg
2x1x100kg

Panca
3x2x60kg
2x1x70kg

stop

[SeNsHi]

in bocca al lupo doc! di' a Chiama di allenarsi

[JJPower]

In bocca al lupo per la gara Doc!

[MrDoc]

in bocca al lupo doc! di' a Chiama di allenarsi

Grazie, sicuramente dirò ad Andrea di ALLENARSI, dovrei incrociarlo perchè, non so se lo sai , ma siamo in due categorie leggermente diverse...

In bocca al lupo per la gara Doc!

Grazie