Devi ringraziare anche dorso lui è stato la mente io il braccioOriginariamente Scritto da kel
Franco Columbu
In Pre Gara
Devi ringraziare anche dorso lui è stato la mente io il braccio
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Universo
Inizio Preparazione
Più che braccio, le gambe...
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Kel sei il numero 1! Il tuo squat non mi sembra affatto male!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
In un altro forum, qualche anno fa, un pt mi ha scritto che era meglio se lasciavo stare il powerlifting perchè non ero assolutamente portato (e in parte aveva ragione), ma siamo quì...
fantastico! 2 cose: o quel PT non ci capiva niente o sei davvero un calabrone!
comunque grazie per il consiglio, provo a metterlo in pratica la prossima volta.
ho fatto qualche online per insistere sul PERCHE' la schiena non deve star verticale. Non è che non mi bastasse il fatto che me lo dicevate (per me se lo dici te è così e basta) però poi mi piace andare a fondo e capire il perchè delle cose. E insomma quel che mi ha risposto meglio è il video di un certo Umberto Miletto che diceva che la schiena non deve star verticale perchè se no le ginocchia sparano in avanti e tutto il peso grava su di esse. In pratica mentre, stando verticale con la schiena, pensavo di tutelarmi la schiena, in realtà mi stavo facendo male alle ginocchia
Mr Universo
Inizio Preparazione
Cavolo il rack non rack me l'ero perso... complimenti, però inizia a pensare a come fare dopo!! Oltre uh certo peso diventa scomodo e pericoloso quel rack.
P.S al tuo bw ci arrivi fra 2 settimane, mi ci gioco un dito del piede (se ti dovesse interessare)
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non vorrei deluderti, ma anche questa è una sciocchezza, è una vecchia eredità delle Bro-scienze.
TUTTI i weightlifter squattano verticale con le ginocchia "sparate in avanti" (per loro necessità specifiche) e a nessuno è mai partita una rotula contro il muro di fronte.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Confermo, seppur i carichi sono infimi, le mie ginocchia vanno avanti ma la rotula è ancora al suo posto
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
capito, mi sembrava sensato quel che diceva quel video (forse ne ho frainteso qualche passaggio e magari l'ho riportato male) però in effetti pensando a quel che dite, devo darvi ragione.
penso anche allo zercher che mi piace fare di tanto in tanto. anche quello ti costringe a stare quanto più possibile verticale...
vabbè, sai che vuol dire? che per il momento mi concentro un po meno sulla teoria, e un po più sul ferro
intanto aggiorno il diario e, per smentire quel che ho appena detto, ieri ho saltato il mio allenamento perchè ero stanco. ho fatto solo braccia che, in confronto ai multiarticolari, non percepisco nemmeno come faticosi;
bicipiti
tricipiti
arnold press
tutti con manubri di pochi kg
e a finire flessioni (ok non si chiamano così, però quando ero ragazzino io si chiamavano così. ho imparato a farle perchè il mio professore di matematica delle medie, quando facevi casino, invece di darti la nota sul registro o di metterti dietro la lavagna o cose così ti costringeva a fare le flessioni in classe, un po come punizione fisica e un po come punizione psicologica dato che a quell'età nessuno sa fare le flessioni e pertanto i compagni ti prendevano in giro!
beh io la matematica non l'ho mai imparata ma nelle flessioni alla fine dell'anno ero bravissimo!
grazie Prof !!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
la figata di cominciare da zero è che ogni volta bruci il record precedente.
questa è la mia terza sessione di back squat, ho cercato di mettere un po' più obliqua la schiena mantenendo comunque la sua posizione di forza. è un pochino meglio o ancora no?
SCUSATE per la luce spenta nel primo video ma mi ero dimenticato di accenderla e GRAZIE a chi perderà tempo a guardarsi i miei video e darmi un riscontro
GIORNO A10 ESERCIZIO ATTREZZO PESO REPS SERIE NOTE HYPER-EXT. BACK SQUAT BILANC. 28 8 1 38 7 1 48 6 1 58 5 1 https://youtu.be/4nVxkEVMzgk 68 3 1 https://youtu.be/KGG4lR7sDZU 72 1 1 https://youtu.be/bj3nHYJcQ6M SEMISUMO DEADLIFT BILANC. 30 8 1 40 7 1 50 6 1 70 3 1 80 2 1 88 1 1 https://youtu.be/8zwqsrFr9W0 PLANK 1 minuto CURL BILANC. 30 10 1
Phil Heath
Quasi Istruttore
allora, nello stacco mi sembra che la schiena sia un po troppo arcuata, io la terrei più dritta a meno che non sia la tua posizione naturale.
strusci bene il bilanciere alle tibie?
nello squat mi sembra che tu perda la traiettoria sia in discesa che in salita. ti sbilanci indietro prima ed in avanti dopo. perché stai facendo singole pesanti alla tua terza sessione di back squat?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
grazie mille del commento Uber.
sì, mi sa che hai ragione. Forse sto un po incosapevolmente sperimentando ma sto facendo pasticci, grazie di avermelo fatto notare, ci starò più attento
sì sì, di questo sono abbastanza sicuro
insomma un casino, ho ancora tanto da lavorarci
non lo so. mi piace l'idea per tante ragioni. è una forma di masturbazione.
dici che dovrei prima consolidare la tecnica con pesi bassi? mi annoierebbe terribilmente temo.
Phil Heath
Quasi Istruttore
non dico pesi bassissimi, ma almeno triple a 70%... tante tante triple. così ti abitui anche ad uscire dal rack.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Innanzitutto il taglio di capelli ti da un 10% in più sicuramente
Uber ha già evidenziato i problemi, io aggiungo che, nello squat, tra quando stacchi il bilanciere dal rack e quando cominci a scendere, ci deve essere un momento in cui ti compatti, estendi le gambe e blocchi le ginocchai estese e riempi la pancia di aria; solo dopo puoi scendere. Sei effettivamente troppo arretrato in discesa e poi ti sbilanci in avanti in salita, devi trovare una via di mezzo.
Nello stacco sei effettivamente un po curvo, detto da me fa un po ridere, però dicamo che, a bassi carichi, si deve cercare di mantenere il più possibile le normali curvature della tua colonna
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ahahah, certo, adesso mi manca da farmi crescere la barba e prendo un ulteriore 10%
quanto allo squat, avete ragione e riguardando i video me ne rendo conto. non è facile, mi ci vorrà tempo. come era per lo stacco appena mi concentro su una cosa, se ne scombina un'altra. qui per esempio ero concentrato a mantenere la schiena obliqua seppur dritta e ho perso completamente la traiettoria. Secondo me quando tenevo la schiena verticale, sbagliando, andavo però più dritto. Ok, non c'è che da provare e riprovare
grazie!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri giorno panca, con stesso bilanciere ho fatto panca + rematore in stile joker.
panca però male: ho completamente dimenticato il fermo: me ne sono accorto riguardando il video dei 40 kg (di solito li riguardo appena dopo averli fatti per correggermi in corsa laddove mi rendo conto di errori). poi ho aggiunto il fermo dai 50 in su ma non saprei bene dire com'è venuto perchè volevo filmare anche i 50 ma il telefono non me lo ha permesso
GIORNO B10 ESERCIZIO ATTREZZO PESO REPS SERIE NOTE PANCA PIANA BILANC. 18 8 1 REMATORE 18 8 1 P.PIANA 28 7 1 REMATORE 28 7 1 P.PIANA 30 6 1 REMATORE 30 6 1 P.PIANA 40 4 1 https://youtu.be/Zm_zR1hMjJw REMATORE 40 4 1 P.PIANA 50 3 1 REMATORE 50 3 1 P.PIANA 52 2 1 REMATORE 52 2 1 P.PIANA 54 1 1 REMATORE 54 1 1 ARNOLD PRESS MANUBRIO 8 8 1 ARNOLD PRESS MANUBRIO 10 8 2 BICIPITI MANUBRIO 12 8 1 BICIPITI MANUBRIO 14 8 1 BICIPITI MANUBRIO 16 8 1 BICIPITI MANUBRIO 18 8 1
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