Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

Infine ho provato lo stacco.
Sono soddisfatto, è arrivato il miglioramento che mi aspettavo, anche per l'esecuzione oltre che x il peso (spero).

Massimale di dicembre 136 kg
Massimale di oggi 140 kg
https://youtu.be/83RWnOi6VYI
https://youtu.be/Ztk7XfXEEYs


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[MrDoc]

Bene per il migliormento, ma c'è un errore di fondo per il quale fai una fatica enorme: cerchi di iperestendere la schiena e di addurre le scapole; la schiena deve essere bloccata neutra e le spalle vanno "lasciate cadere"

[Enrico80]

...e io che ero convinto di dover addurre le scapole x restare più compatto! È un errore che faccio spesso allora

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[Romulano]

Complimenti per i nuovi massimali!

[MrDoc]

...e io che ero convinto di dover addurre le scapole x restare più compatto! È un errore che faccio spesso allora

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Eh si, tuttalpiù le scapole si possono deprimere (= spingere verso il basso)

[Enrico80]

Complimenti per i nuovi massimali!

Grazie Romulano, prima o poi ti raggiungo!!!

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[Romulano]

Grazie Romulano, prima o poi ti raggiungo!!!

Ormai nello squat ci sei, a breve ci sarai anche negli altri!
Anche se io cercherò di salire, nel frattempo.

[Enrico80]

55 kg
https://youtu.be/qpFHEpJj200

I 56 proprio non ce l'ho fatta
https://youtu.be/L-kTV3kwhIU


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[Enrico80]

Trazioni a novembre 15.
Oggi 17. Sono soddisfatto soprattutto per l'esecuzione
https://youtu.be/FRBsXTdTEVs


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[Enrico80]

Scusate erano solo 12 a novembre.
Sono valide Doc?
Posso postarle su 'garetta' ?


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[Romulano]

Trazioni a novembre 15.
Oggi 17. Sono soddisfatto soprattutto per l'esecuzione
https://youtu.be/FRBsXTdTEVs

17 trazioni a presa prona! Complimenti vivissimi!

[Enrico80]

17 trazioni a presa prona! Complimenti vivissimi!

Grazie, ho fatto davvero tanto volume in questi mesi e il risultato è arrivato

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[MrDoc]

Scusate erano solo 12 a novembre.
Sono valide Doc?
Posso postarle su 'garetta' ?

Ampiamente valide e molto belle nel complesso

[Enrico80]

31/1/19

Ho avuto poco tempo in questi giorni.
Chiamiamolo allenamento tecnico o ... Allenamento a caso, non lo so.
Poco peso, poche rip., Poco recupero
Non so se è utile, ma piuttosto di non fare nulla...

Squat 5 x5 kg 80

https://youtu.be/QYihIU6yNMc
Panca 5 x 5 kg 70 ho provato inquadrature diverse per scoprire gli errori.
https://youtu.be/kfmD7gQv0mE
https://youtu.be/Jm0VTPdTHkc
https://youtu.be/dUuNscKiWPg
https://youtu.be/SQ4vn-AW3C4
https://youtu.be/Rih_d48FtJY

Trazioni presa supina e neutra 5 x5 con kg 5 di zavorra

Pensavo di iniziare con il Korte 3 x 3, cosa ne dite?

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[Enrico80]

Oggi ho provato con il metodo Korte 3 x 3
Prima fase.4 settimane:
3 allenamenti settimanali con gli stessi esercizi e stessi carichi
Squat 8 x5 al 58%
Panca 8 x 6 al 58%
Stacco 8 x 5 al 58%

Ogni settimana aumento le % al 60, 62, 64.
Le % sono calcolate aumentando il massimale di 11, 4 e 7 kg rispettivamente su squat, panca e stacco

Impegnativo e lungo, ma i carichi sono ancora leggeri

Squat alterni con fermo e senza 79 kg

https://youtu.be/GKEBnwdKtSE
https://youtu.be/qt1-rUKbeaM
Panca ho provato diverse prese kg 58
https://youtu.be/MEx_pBNmtjA
https://youtu.be/4n6jAtaGKRE
https://youtu.be/WtAfGfyxvaI
Stacchi 85 kg
https://youtu.be/mvlC366WSIU
https://youtu.be/i9VARY9px-E

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