Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento di ieri, panca progressione e squat costante. A chiudere trazioni orizzontali ed addominali.
Panca
Serie I
https://youtu.be/BRph8e-MfEs
Serie II
https://youtu.be/bl0YoIFI_gk
Serie III
https://youtu.be/3Ul6rk3RQb8
Serie IV
https://youtu.be/5MovT0qXZrU
Serie V
https://youtu.be/QVuxnRUZy80

Squat
Serie I
https://youtu.be/9Uef01v1sWk
Serie II
https://youtu.be/-tnMZF7FJsY
Serie III
https://youtu.be/BBHM7-xfGSQ
Serie IV
https://youtu.be/1ZD9ocUgxXw
Serie V
https://youtu.be/3SqTkBNVQow

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[MrDoc]

Squat: sempre bello, c'è solo, ogni tanto, quell' accenno di spostamento del peso verso le punte in affondo

Panca: con l' andare delle serie si accntuano 2 errori: 1) apri i gomiti in risalita 2) tieni meno i gomiti sotto il bilanciere al petto

[bullshark]

Vero doc, ho notato anche io durante le esecuzioni dello squat che tendo ad andare leggermente in avanti con le ginocchia ma verso le ultime serie ho cercato di limitarlo. Purtroppo il mal di schiena in zona lombare mi condiziona non poco e cerco millimetro per millimetro la migliore dinamica e questo un po ha deviato l'attenzione dal particolare delle ginocchia in avanti.
Per la panca è vero, anche durante le esecuzioni mi rendo conto, complice forse la stanchezza, di non eseguirla pulita come le prime serie.
Piccola nota: ieri per riuscire a fare squat dopo la panca ho dovuto fare un po di stretching per la zona lombare altrimenti non c'era verso, alla terza rep di riscaldamento con 60kg mi son dovuto fermare. È ora di andare dalla collega di doc.

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[bullshark]

Ieri scheda cuscinetto. Stacco con salita in 5 secondi (secondo più, secondo meno )
Serie II
https://youtu.be/-CvPDhJ0eOM
Serie III
https://youtu.be/Cqb9VcF7LLk
Serie IV
https://youtu.be/9_yS1OxfMfc
Serie V
https://youtu.be/rzWlgGluatM

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[MrDoc]

Bel lavoro!
(Solo stai attento che con l' andare delle serie facevi un incastro meno netto)

PS: è un esercizio odioso ma è una "mano santa" per la coordinazione gambe-schiena

[bullshark]

Grazie Mister!
Io in realta mi sono divertito a farlo...tra un annebbiamento della vista e l'altro!

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Progressione squat (sperando di trovare continuità negli allenamenti). Panca buone sensazioni soprattutto nel controllo delle spalle, esecuzioni non sempre ottimali.
Squat
Serie I
https://youtu.be/wca52xOhxtY
Serie II
https://youtu.be/E2Do-Xp5gn8
Serie III
https://youtu.be/66TAnUvwJZU
Seriw IV
https://youtu.be/r45ucVQEtHo
Serie V
https://youtu.be/3sYD4m6dE_w

Panca
Serie I
https://youtu.be/HLD7KQqiC4o
Serie II
https://youtu.be/tmh3A-MuhsY
Serie III
https://youtu.be/cdVYtTS-pWo
Serie IV
https://youtu.be/0RCnkhNB_b8
Serie V
https://youtu.be/LEfCc4jZ0NA

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[MrDoc]

Squat: sempre bello, osservando con attenzione ho la sensazione che in affondo tu togli leggermente il peso dai talloni e inoltre lo porti verso l' interno del piede. prova a guardare il video ingrandito, magari è solo una mia sensazione.

Panca: ogni tanto ti sfugge il fermo, non hai i piedi belli piantati al suolo e ti si aprono un po' i gomiti in risalita.

[bullshark]

Si Mister, non ti sfugge nulla!Ogni tanto nello squat scappa qualcosina!
Per la panca idem.

Grazie Doc!

[bullshark]

Allenamento di oggi. Stacco mi sembra che qualcosa stia migliorando, ho maggiormente attivato tutta la parte posteriore nel preset prima dell'alzata, cosa che prima non facevo in maniera così completa.
Serie I
https://youtu.be/Cr5s0asNEHw
Serie II
https://youtu.be/z13oywNRURo
Serie III
https://youtu.be/qMOeW-z_iDs
Serie IV
https://youtu.be/YIfkP6UarDU
Serie V (con zanzaricidio annesso)
https://youtu.be/GGuL74rw_8c

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[MrDoc]

Non sono male, sei molto veloce (e questo maschera i difetti), ma se fai una serie di fermo immagini vedi che comunque la tendenza a estendere prima le gambe c' è ancora (anche se meno di prima)

[bullshark]

Vero, non mi accorgo, ma sono piu veloce di quanto ho la sensazione di essere quando eseguo lo stacco. Ieri poi a fine serie ho provato i 120kg...miseramente falliti...
Perfezionerò ancora nella seduta di stacco tecnico con salita in 5 sec. Grazie Mister!

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[MrDoc]

Ieri poi a fine serie ho provato i 120kg...miseramente falliti...

Non hai il video?

Comunque ci credo, perchè al salire dei carichi, se gambe e schiena non spingono insieme, ti trovi con le gambe e stese e la schiena piegata con 120kg e ti inchiodi.

[bullshark]

Cancellati per eliminare le prove!
Mi inchiodo subito...stacco il bilanciere di 4/5 cm. So di poterli sollevare ma evidentemente è come dici tu.

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[bullshark]

Allenamento di ieri. Panca con progressione, i gomiti mi sembrano sotto il bilanciere anche all'avanzare delle serie. Verso la fine esecuzioni un po' più bruttine, complice la stanchezza. Soliti problemi nel passaggio tra panca e squat, risolti anche stavolta con lo stretching.

Panca
Serie I
https://youtu.be/jMF9xiP_EIo
Serie II
https://youtu.be/nTYAoJBqjf4
Serie III
https://youtu.be/MMfIogtKW1Q
Serie IV
https://youtu.be/0BgqaBxEJ58
Serie V
https://youtu.be/iYpPexmkj8k

Squat
Serie I
https://youtu.be/YZYXan7taA4
Serie II
https://youtu.be/4Z69oylpu1I
Serie III
https://youtu.be/ZjyvgTKhxWc
Serie IV
https://youtu.be/mVexlGVc5DI
Serie V
https://youtu.be/ei7QmBrgpZ4

A chiudere trazioni orizzontali ed addominali.

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