Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi allenamento di scarico per riprendermi un pochino, tranquillo senza equipaggiamento

Box Squat discesa 4 fermo 2
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacco
6x3x150kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto

[6i6i]

Tutto bene Doc?

[MrDoc]

Tutto bene Doc?

Si, assolutamente, grazie

Questa settimana avevo già fatto Stacco e Panca gear, domenica faccio Squat gear quindi oggi ne ho approfittato per prendermela comoda.

Hai visto la Panca gear board 3 cm con 110 kg che ho fatto l' altroieri?

[6i6i]

Si, assolutamente, grazie

Questa settimana avevo già fatto Stacco e Panca gear, domenica faccio Squat gear quindi oggi ne ho approfittato per prendermela comoda.

Hai visto la Panca gear board 3 cm con 110 kg che ho fatto l' altroieri?

appena vista!!! complimenti per il pr!!!! secondo me appena consolidati, sono tuoi in gara!!!!!!!!!!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (facili)
1x190kg bretelle sù (fluidi ma affondo molto risicato)
Video 1x90kg:


Panca
5x5x75kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50

Cunch
3x30

[the77joker]

Panca notevole


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[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x5x110kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
board 3cm 2x105kg
Al petto 4x1x105kg (bene , anche piuttosto veloci)
Video ultime due singole:


Stacco salita 5 sec
6x3x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[URSUS]

Ciao DOC...ma alleni sempre i 3 fondamentali ad ogni allenamento?

[MrDoc]

Ciao DOC...ma alleni sempre i 3 fondamentali ad ogni allenamento?

Si, alterno un allenamento pesante (in questo periodo quello gear), uno di volume raw e uno tecnico raw, in pratica, con qualche variazione, faccio:

1)
Squat gear
Panca tecnica
Stacco volume

2)
Squat Volume
Panca Gear
Stacco tecnico

3)
Squat tecnico
Panca volume
Stacco gear

D'altra parte in gara fai tutte e tre le alzate in sequenza, quindi farlo di abitudine mi lascia più tranquillo.

[URSUS]

L'anno scorso ho fatto anche io un programma simile (solo RAW), i 3 fondamentali ad ogni allenamento, e avevo migliorato tantissimo il feeling su tutte e 3 le alzate, oltre a essermi abituato a fare allenamenti lunghi, durante i test ero veramente tranquillo.
Anche in ottica gara completa è perfetto.
In futuro magari proverò ancora.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Box Squat discesa 4 fermo 2
6x4x90kg (molto duri)
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 2 sec
6x4x65kg
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg
1x220kg Falliti miseramente in chiusura perchè mi si stava aprendo la mano sinistra, ma sono solo rimandati...
Video 1x210:


lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat gear ,
una schifezza, non riuscivo a prendere l' affondo, ho provato e riprovato, ho provato 6 volte i 170 e 4 volte i 180 (ci ho messo 2 ore solo per lo squat), avevo sempre la sensazione di affondo valido ma in realtà, in video, poi vedevo che ero sempre più o meno parallelo. Solo nell' ultima singola con 180 e facendo una gran fatica sono riuscito a scendere in modo appena accettabile (si vede nel video con quale fatica e imprecisione scendo). Analizzando i video a posteriori e comparandoli con quello che ho percepito durante le esecuzioni penso che il problema sia stato che ho tenuto il bilanciere troppo basso sulle spalle e quindi mi trovavo con la schiena troppo in avanti in affondo che mi dava una falsa sensazione di affondo. Verificherò nella prossima sessione di Squat gear, speriamo bene...
Video dell ultima singola con 180kg:


Panca (ero talmente incaxxato per lo squat che ho fatto qualcosa che, per le persone normali non è nulla di che, ma io non avevo mai fatto)
6x8x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Cunch
3x30

[MrDoc]

eso corporeo 65,7kg

Oggi


Non ero assolutalmente soddisfatto dell Squat Gear dell' altroieri, quindi oggi ho rifatto la sessione di Squat Gear anche se ero un po distrutto:
Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
3x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù (bene, facili e con affondo più che valido, contrariamente all' altroieri)
1x190kg bretelle sù (accettabili anche se con affondo valido al fermo immagine; ci devo lavorare, ma d' altra parte è un 95% del mio massimale)
Video 1x180 1x190kg:


Panca paralimpica
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi con me su rialzi di 8 cm
5x5x100kg
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x50

Plank
3x1 minuto

[bullshark]

Ciao doc come mai panca paraolimpica? Magari mi sono perso qualcosa

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[MrDoc]

Ciao doc come mai panca paraolimpica? Magari mi sono perso qualcosa

Nulla di particolare, mi costringe ad alzare il petto anche senza usare le gambe, cosa utile anche con la maglia da panca.