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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Guarda, Doc ha ragione. Io per esempio ho perso quasi tutto in 10 mesi di scarso e mal fatto allenamento, sia per motivi di lavoro (carichi di lavoro ingestibili), sia per due piccoli e curiosi infortuni (mi incuriosiscono proprio, ho scoperto il massoterapista), sia perché ho deciso che il cibo va goduto. Eppure... adesso sto riprendendo con voglia, e in effetti la progressione è più veloce.
We are blind to the world within us waiting to be born
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
18.4.17
Circuito, pesi leggeri: less ego more reps
Leg press
10,10,10,8,6,6 @ 45,55,65,75,80,85kg
Bicipiti curl + Arnold press
5x10
Push-ups
5x10
Fatto a circuito 1 serie leg-curl-pushups rest 30"-1'. Ogni esercizio eseguito con rom ampio e tempi medi
30' bike cardio
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Ultima modifica di the77joker; 18-04-2017 alle 04:32 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
19.4.17
Deadlift finalmente ricomincio dopo mesi anche se ancora a basso carico
5x5 @50kg
Lat machine
5x10 varie prese
Addominali
5 volte vari esercizi
Polpacci
5x20-15
Spalle dietro
5x10-12
30' Cardio bike
https://youtu.be/U98k64n3omA
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Ultima modifica di the77joker; 19-04-2017 alle 06:27 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
20.4.17
Squat
3x 10 20,30,40kg
1x5 50kg
5x5 60kg
1x5 50kg
1x5 40kg
Fatti veramente male, sparati senza attenzione
Bicipiti curl manubri
5x10 10-8kg
Military
5x5 20kg
Rematore
5x5 35kg
Lunges con manubri 8kg
3 da 1' per punirmi dello squat schifoso
Niente cardio
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
26.4.17
Oggi unico allenamento della settimana a causa di impegni e viaggi
Squat frontale
3x10 Serie di riscaldamento
5x5 40kg
Raw bilanciere
5x5 40kg
Stacco
2x10 rumeno di riscaldamento
5x3 60kg
Lat machine
5x10 35kg varie prese
Military
5x8 20kg
Lunges con manubri da 8kg
3x 1'
Curl bicipiti manubri
3x8 8-10kg
Spalle dietro con manubri
3x8 6kg
3x addominali
Mi sento soddisfatto. Bel allenamento
Se ce la faccio i prossimi giorni provo fare qualcosa a corpo libero
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Ultima modifica di the77joker; 26-04-2017 alle 10:48 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
3.5.17
Squat frontale
3x10 riscaldamento
5x5 40kg
1x5 45kg
Military
5x5 20kg
Bicipiti eccentriche leeente
3x8 8kg
Tricipiti
3x12
Spalle dietro
3x14
Raw 1 braccio
3x8
Ancora uno squat in modalità HIIT
3x10 20kg rest 20"
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
4.5.17
Stacco
6x4 60kg
2x2 70kg
2x2 80kg
80kg
https://youtu.be/eiILRkjCzh4
ho provato senza i rialzi e ho lasciato andare l'eccentrica
Rematore al bilanciere
3x8 40kg
Lat machine
5x10 35kg varie prese
3x5 40,45,50kg
Panca piana
3x8 30kg
Direi che la spalla regge e sto costruendo un po' di volume per il lavoro futuro
Ultima modifica di the77joker; 04-05-2017 alle 01:31 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
E' buono, forse sei solo leggermente troppo seduto in partenza (però per le alzate che fai tu serve così?)
(Il bilanciere è a 22,5 cm da terra?)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
No i miei dischi sono più piccoli infatti di solito metto due dischi per fare la quota giusta. Siccome non faccio gare e adesso uso dei carichi bassi se il movimento è corretto non mi faccio problemi. All'inizio invece c'erano troppe variabili e non riuscivo a correggere tutto col bilanciere più basso.Originariamente Scritto da MrDoc
Se hai notato uso anche le scarpe Adidas powerlift che hanno un leggero tacco che mi permette di inclinare la tibia maggiormente in avanti senza staccare il tallone, dovuto a caviglie non proprio mobili.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
6.5.17
Front squat
3x8 40kg
2x5 44kg
2x3 48kg
2x3 50kg
Sono contento la girata mi riesce senza fastidi alla spalla.
Military
5x5 28kg
Bicipiti
3x8 manubri 10kg
2x8 bilanciere ez + 10kg
Spalle dietro
3x10 manubri 6kg
5x15 polpacci
5x10 dips alla macchina 30kg
3x8 affondi con una gamba su panca manubrio 10kg questi a fine allenamento sono stati bestiali
Allenamento di fuoco
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Ultima modifica di the77joker; 05-05-2017 alle 06:38 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
7.5.17
Cardio
Push-ups
Air squat
Affondi
Addominali
Stretching
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Ultima modifica di the77joker; 07-05-2017 alle 07:14 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
8.5.17
Front squat
3x10 riscaldamento
5x5 44kg
Military
5x5 28kg
Lat varie prese
5x10 40kg
Affondi
2x10
Bicipiti curl manubri
3x10 10kg
Spalle dietro manubri
3x10 6kg
Ultima 44kg
https://youtu.be/wWVjA_tROdI
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Ultima modifica di the77joker; 08-05-2017 alle 01:40 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
9.5.17
Stacco
3x5 40,50,60kg riscaldamento
8x3 70kg
Le prime serie ero un po' contratto e facevo fatica poi mi sono sciolto e salivano senza fatica.
ho cercato di essere meno seduto, ho messo i rialzi così da essere in quota
Panca inclinata con manubri
3x10 manubri 10kg
Row bilanciere
3x10 40kg
Cardio 30'
70kg
https://youtu.be/3S4h3VDEM-w
Non so mica se sono riuscito ma ho cercato di addurre
https://youtu.be/yQj6uFDm3nc
Ultima modifica di the77joker; 09-05-2017 alle 02:35 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Per lo stacco direi Buono! .. anche se il carico per te è palesemente basso.
Per i manubri non me ne intendo...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Grazie doc effettivamente prima dell'operazione avevo un PR 105kg, i 70kg sono un 66% ma sono convinto che man mano che affino la tecnica i chili saliranno facilmente. Comunque ero veramente contratto all'inizio sentivo duri anche i 40kg. Beh non duri, ma sembrava mancasse l'odio nel motore. L'ultima serie invece è salita come niente.
I manubri ho solo cercato di addurre le scapole e tenere le spalle basse, senza caricare sto cercando di imparare le fondamenta della panca. Esercizio che non ho mai imparato per via della spalla. Ora posso dedicarmi anche ad esso e sfrutterò i prossimi mesi di pesettti della Barbie per imparare.
Ultima modifica di the77joker; 09-05-2017 alle 07:57 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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