Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

Panca 8 x 1/2 da programma con 95%
Le prime 3 ho fatto 2 rip., Alla quarta serie non sono riuscito a chiudere la seconda rip e poi ho fatto le altre 4 singole

Kg 91
https://youtu.be/btCP1X4FSos

https://youtu.be/IwEBOzowPIs
https://youtu.be/9_7AqaMnc7M
https://youtu.be/KSHAvarWtuU
https://youtu.be/Wsm-5pgkjCo


Squat 5 x8 kg 62 serie alternate con fermo in basso e senza
https://youtu.be/A0a-Onn03nM
https://youtu.be/_4FdlfQsJJE


Rematore bilanciere 4 x10 kg 40

Crunch 3 x 20

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[Enrico80]

20/01/19

Power clean 5 x 8 kg 25 25 39 39 39

Stacchi 5 x 8 kg 70

Military Press 5 x8 kg 28

Trazioni supina con zavorra a salire 7 serie

Curl bilanciere 4 x 10 kg 27

Dip alle parallele 3*5 kg 25 di zavorra
French Press 2*10 kg 29

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[SeNsHi]

lo squat mi piace, la panca è un po' instabile, hai provato ad inserire il fermo al petto? ne guadagneresti in qualità dell'alzata e in salute articolare

[Enrico80]

Sul fermo al petto ci sto lavorando, ma queste ripetizioni erano al limite, 95% del massimale di 7 settimane fa

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[Enrico80]

Inizio settimana di scarico
22/01/19
Squat 5 x5 kg 74
https://youtu.be/BV2XH0oCnTM
Panca 5 x 8 kg 48
https://youtu.be/65gQdOltRbw
Rematore bilanciere 4 x10 kg 40

Crunch 3 x 20

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[Enrico80]

Devo iniziare a pensare alla prossima scheda.
Questi tre mesi con il protocollo Joker seguito alla lettera sono andati molto bene.
Finisco la settimana di scarico, non vedo l'ora di fare i test massimali, e poi ... Attendo suggerimenti


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[Enrico80]

23/01/19
Stacchi 5 x5 kg 81

Military Press 5 x8 kg 28

Trazioni prona 5*5

Curl bilanciere 4 x10 kg

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[Enrico80]

25/01/19
Panca 5 x 5 kg 57

Dip con zavorra 25 kg. 5*5

Squat 5 x8 kg 62 serie alternate con fermo e senza
https://youtu.be/EB86tHYgbJI

https://youtu.be/lF7EBOQ_7eo

Rematore bilanciere 4 x10 kg 40

Crunch 3 x 20

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[MrDoc]

In quello senza fermo si vede una bella reattività

[Enrico80]

Grazie Doc, è da un paio di settimane soltanto che le provo. Prima facevo sempre un po' di fermo e risalita lenta, sbagliando evidentemente.

Oggi mi fa un po' male il deltoide anteriore destro. Non so se è stata la panca o più probabilmente le dip.



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[Enrico80]

26/01/19

Ultimo allenamento della scheda.

E ho fatto il miglior Power clean di sempre: probabilmente una ciofeca, ma gli altri erano di gran lunga peggiori!
https://youtu.be/mw0CgsXfnZs
https://youtu.be/KO1hktVbMIo
Stacchi 5 x 8 kg 70
https://youtu.be/bQ1vzK15sgY
https://youtu.be/Zof5SXL3oVU

Military Press 5 x8 kg 28

Trazioni presa supina 5 x 7

Curl bilanciere 3 x10 kg 29
Curl manubri 2 x 10 kg 14

French Press 3*10 kg 29
Tricipi singoli manubrio 2*10 kg 8

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[Enrico80]

Cosa dite posso già provare i nuovi massimali domani?
Suggerimenti per la prossima scheda? Mi piacerebbe qualcosa con tanto volume, tipo lo Stephan Korte 3 x 3 , ma temo che sia adatto solo per atleti avanzati

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[Enrico80]

27/01/19
Giornata di massimali con luci e ombre.

Squat:
massimale di inizio novembre 116 kg
Massimale del 2/12/18 124 kg
Oggi 126 kg, poi ho provato 132 e sono sceso a 130: falliti entrambi.

Che dire, sono migliorato, ma speravo qualcosa in più oggi.

126
https://youtu.be/cZf3v8E6AGo

130 falliti
https://youtu.be/VGIkfPUJ5js

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[MrDoc]

Bene per il nuovo masimale.

Nei 130 sei sceso troppo e avevi anche il baricentro un po arretrato

[Enrico80]

Bene per il nuovo masimale.

Nei 130 sei sceso troppo e avevi anche il baricentro un po arretrato

Non mi ero accorto di essere sceso troppo.
Grazie Doc .

Poi ho proseguito con il test di panca: un disastro, spero sia colpa del male alla spalla, ma non voglio trovare scusanti.

Massimale di novembre kg 92
Massimale del 2/12 kg 96
Oggi ho provato i 98 e ho fallito
Poi sono sceso a 96 per bissare Almeno il massimale di dicembre, ma ho fallito anche quello.
Vorrei riprovare tra un paio di giorni.

https://youtu.be/C8Xd0c-VeHE

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