Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento Giovedì 21/01/2021

Squat 6 x 2 (84kg) 12345
Leg extension 4 x 12 (80kg)
Panca 6 x 4 (69kg) 1234
Military 5 x 10 (34kg)
Alzate laterali 4 x 8
Trazioni 6 x 6
Pulley 4 x 10 (100kg)
Curl 4 x 8 (14kg) + Skull crusher x 10 (10kg) [superset]
Calf manubri 4 x Max (20kg)

Allenamento andato molto bene. Nella panca ho toccato il petto con il bilanciere in ogni ripetizione. Anche nella military ho scelto il peso giusto per un 5 x 10, solo nell'ultima ripetizione dell'ultima serie ho fatto fatica. Per alleggerire un po' l'allenamento visto che c'era anche una seduta in più di panca, nelle alzate laterali ho fatto un 4 x 8 invece di fare il solito drop set. Nel pulley ho alzato i kg e diminuito le reps.
Questa cosa del dente mi ha scombussolato un po' la settimana ma la settimana prossima avrò ancora un appuntamento dal dentista quindi per fare queste 4 settimane di intensiva me la gioco un po' con i giorni di riposo senza ragionare in settimane altrimenti mi perdo, basta che non sto più di due giorni di seguito ad allenarmi e più di due senza.

Squat serie 3: https://youtu.be/SQeF4sqcVhY
Squat serie 6: https://youtu.be/KLZHayg5E5c

Panca serie 2: https://youtu.be/kuXc1yL1TWg
Panca serie 4: https://youtu.be/cfk2MWlQtvQ

[MrDoc]

Panca ben fatta.

Squat buono, baricentro ben posizionato, retroverti un po' il bacino, non è un errore di esecuzione però, con il tempo, bisogna cercare di ridurre la retroversione, quello che si deve fare è pensare di spingere il più possibile la pancia tra le gambe in affondo.

[lucaaa97]

Allenamento Venerdì 22/01/2021

Stacco 4,9,6,3,7 (101kg)
Panca tec. 6 x 2 (70kg)
Panca manubri 45° 4 x 10 (20kg)
Rematore 6 x 6 (65kg)
Alzate posteriori 4 x 12 (10kg)
Curl 4 x 8 (14kg)
Hammer Curl 4 x 8 (12kg)
Crunch 3 x 25

Sono riuscito ad allenarmi oggi quindi l'ultimo allenamento di questa settimana lo faccio domenica e poi vedo se riprendere subito lunedì o cominciare da martedì. Piano piano sto migliorando la mia routine di studio/riposo e arrivo a fare l'allenamento con più forze. Oggi è andata bene, stacco e rematore pesantucci. Mi sono scordato di filmare la panca ma tanto il carico è lo stesso di ieri con meno reps, mi sembra di procedere bene anche toccando il petto.

Stacco serie 3: https://youtu.be/tg8QN_tDv8U
Stacco serie 5: https://youtu.be/4Ea7mcjJGPU

[MrDoc]

Parti troppo seduto e spezzi il movimento, prima spingi con le gambe e poi tiri di schiena

[lucaaa97]

Parti troppo seduto e spezzi il movimento, prima spingi con le gambe e poi tiri di schiena

Per imparare a non spezzare il movimento potrebbe avere senso introdurre lo stacco con il fermo al ginocchio? Oltre al fermo in tensione, nel senso di farli insieme. Almeno durante le sedute con stacco tecnico, non sempre

[lucaaa97]

So che mancano ancora 3 settimane per finire questa programmazione (+ settimana di scarico e test massimali), ma intanto mi sto mettendo avanti con il prossimo mesociclo. Ho preso spunto dalla scheda condivisa da Joker e dalla modifica fatta ad essa da Doc (è quella che volevo fare prima, al posto della programmazione corrente): https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html
Vorrei fare sempre 12 settimane. Ho invertitoun po' l'ordine degli esercizi rispetto a ora. Se prima ad esempio facevo Military e poi trazioni, ora farò il contrario. Complementari della panca ad esempio li sostituisco ognuno con la versione piana/inclinata rispetto ad ora (croci e spinte).
Potrebbe essere valido un' approccio del genere? Consigli per migliorarlo?

[lucaaa97]

Allenamento Domenica 24/01/2021

Military 6 x 6 (42kg)
Alzate laterali 4 x 10 (8kg) + alzate frontali x 8 (8kg) superserie
Squat 4,10,6,3,7 (80kg)
Affondi manubri 4 x 10 (12kg)
Trazioni 3" 4 x 4
Pulley 4 x 10 (100kg)
Curl 4 x 8 (14kg) + Skull crusher x 10 (10kg) superserie
Calf manubri 4 x Max (20kg)

Negli affondi ho aumentato di 2kg, il resto ok. Dello squat ho fatto il video della serie più pesante: https://youtu.be/5WDUXYnn6jM

[MrDoc]

Un altro mondo. Con la stanchezza tendi a portare leggermete il peso verso le punte, ma questo comincia a essere uno Squat in cui hai capito cosa devi fare.

[DadoL]

So che mancano ancora 3 settimane per finire questa programmazione (+ settimana di scarico e test massimali), ma intanto mi sto mettendo avanti con il prossimo mesociclo. Ho preso spunto dalla scheda condivisa da Joker e dalla modifica fatta ad essa da Doc (è quella che volevo fare prima, al posto della programmazione corrente): https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html
Vorrei fare sempre 12 settimane. Ho invertitoun po' l'ordine degli esercizi rispetto a ora. Se prima ad esempio facevo Military e poi trazioni, ora farò il contrario. Complementari della panca ad esempio li sostituisco ognuno con la versione piana/inclinata rispetto ad ora (croci e spinte).
Potrebbe essere valido un' approccio del genere? Consigli per migliorarlo?

Molto bene! Dacci dentro!

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[lucaaa97]

Allenamento Martedì 26/01/2021

Panca 5 x 5 (70kg)
Croci manubri 4 x 10 (12kg)
Stacco 4 x 2 (108kg)
Stacco 2 x 2 (116kg)
Rematore 5 x 10 (57kg)
Alzate posteriori 4 x 12 (10kg) + 10 (6kg) superserie
Curl 4 x 8 (14kg)
Hammer curl 4 x 8 (14kg)
Crunch 3 x 25
Plank 2 x 1'

Tutto ok. La panca va che è una meraviglia, fino a poco fa un 5 x 5 con 70kg mi sarebbe sembrato un volume enorme, l'ho completato quasi senza fatica. Tutto merito dell'ottima programmazione di joker hahaha. Stacco è stato pesante, soprattutto con 116kg, però fattibile. Nel curl a martello ho aumentato di 2kg e alla fine ho fatto anche due serie di plank.

Stacco serie 2a: https://youtu.be/VSxJ-r0cww8
Stacco serie 4a: https://youtu.be/mrNsF-S5jik
Stacco serie 2b: https://youtu.be/eJ4bLAfeEac

[MrDoc]

I primi due video me li da "non disponibili", nel terzo spezzi il movimento

[lucaaa97]

I primi due video me li da "non disponibili", nel terzo spezzi il movimento

Strano, i link erano corretti ma ho dovuto ricopiarli per farli andare. Un po' di tempo fa ne avevo fatti alcuni senza spezzare il movimento, non so cosa mi abbia portato a farlo di nuovo. Proverò a studiarmi bene i video fatti

[MrDoc]

Parti un po troppo seduto e , secondo me, dovresti posizionarti con le tibie un pelino più vicine al bilanciere quando sei in piedi di fronte ad esso

[lucaaa97]

Allenamento Mercoledì 27/01/2021

Squat 6 x 2 (86kg)
Leg extension 4 x 12 (80kg)
Panca 6 x 2 (71kg)
Military 5 x 10 (36kg)
Trazioni 6 x 8
Pulley 4 x 10 (100kg)
Curl 4 x 8 (14kg) + Skull crusher x 10 (10kg) [superserie]
Calf manubri 4 x Max (20kg)

Oggi ero un po' stanco, l'accumulo di fatica in queste ultime settimane si fa sentire. Probabilmente dovevo fare un giorno di riposo e allenarmi domani, ma ormai è andata così. Ho saltato le alzate laterali... Andando avanti valuterò di volta in volta se saltare dei complementari per non compromettere le alzate principali, ma credo (spero) sia stato solo un episodio di stanchezza generale. Nello squat ho cercato di fare una discesa più lenta.

Squat serie 3: https://youtu.be/fJsPgEPFSZo
Squat serie 6: https://youtu.be/SPGUYhUqThw

[lucaaa97]

Oggi ero stanco e preso dallo studio. L'allenamento lo recupero domani