Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento di oggi. Con la schiena ancora dolorante ho preferito abbassare il carico nello squat eseguendo 5 serie da 10 rep ciascuna con 80kg cercando di curare l'affondo e la tecnica di esecuzione durante tutto il rom.
Panca: ho mantenuto il carico costante eseguendo 5 serie da 5 rep con 55kg. A seguire trazioni alla sbarra (4 serie) ed addominali.
Video della panca
Serie I
https://youtu.be/T5fiu7abt6w
Serie II
https://youtu.be/ni3SvbgakIQ
Serie III
https://youtu.be/d6croSGyWJo
Serie IV
https://youtu.be/_PVnzoJq2a4
Serie V
https://youtu.be/5Kb4oJ-6GXM
Soddisfatto della panca, qualche volta il fermo non è troppo lungo, più simile ad una toccata e fuga, ma i gomiti sono belli sotto il bilanciere.

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[MrDoc]

I fermi non sono male e i gomiti e le traiettorie sono buione. Io adesso lavorerei sui piedi che non sembrano ben piantati a terra ma messi li per caso.

Forse la cosa dipende anche dalla panca un po alta? quella regolamentare deve essere da 41 a 45 cm

[bullshark]

Si doc, la mia panca è alta 50 cm. Inoltre ieri avevo parecchio fastidio alla parte lombare della schiena e portare i piedi ancora piu verso i glutei era improponibile.

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[MrDoc]

Devi mettere un rialzo di almeno 5 cm sotto i piedi.

Anche io ho dovuto metterlo.

[bullshark]

Ok doc, ho comunque adocchiato la panca powergear...se faccio il bravo babbo natale me la porta.

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[SeNsHi]

Ok doc, ho comunque adocchiato la panca powergear...se faccio il bravo babbo natale me la porta.

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sarebbe un ottimo acquisto, io mi ci trovo benissimo ed è praticamente eterna

[MrDoc]

Eh si, un ottimo acquisto

[bullshark]

...e risaliamo in sella. Dopo un fermo di due settimane dovuto all'infortunio alla schiena, durante le quali ho fatto un po' di attività aerobica , ho ripreso con panca e squat senza progressione, con carichi tutto sommato soddisfacenti vista la pausa. La pausa non ha però giovato alla tecnica di esecuzione, soprattutto per lo squat.
Panca
Serie I
https://youtu.be/3IHF4nHCicQ
Serie II
https://youtu.be/c3ajGLecF70
Serie III
https://youtu.be/1fYSRQr4ld0
Serie IV
https://youtu.be/w8ef_Cx3-Xg
Serie V
https://youtu.be/5LyB0CbQNNc

Squat
Serie I
https://youtu.be/FDPuAl65TBs
Serie II
https://youtu.be/kqzrZEt2ciA
Serie III
https://youtu.be/vuC14XZTREg
Serie IV
https://youtu.be/wC2DhWf6VOQ
Serie V
https://youtu.be/BRBxueJ9FDo


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[MrDoc]

Dopo un periodo di fermo è inevitabile qualche difficoltà in ripresa.

Panca: le due cose più degne di nota sono 1) i gomiti che non sono sempre sotto il bilanciere 2) le spalle che talora tendono ad andare verso le orecchie

Squat: il tuo squat è sempre bello, però oggi le tue esecuzioni sono un po più incerte del solito e sono molto variabili: una volta l' affondo è risicato e un ' altra è perfetto, una volta il peso è ben centrato e un' altra è un po spostato verso i talloni, una volta sali bello verticale e un' altra sculi un pochino.
Bisogna solo riprendere un po' alcuni automatismi, tra breve riprenderai la tua alzata pulita come sempre

[Muscia]

Bentornato Bull!

[bullshark]

Allenamento del 04/05, progressione squat.
Squat
Serie I
https://youtu.be/mC5oC788F-o
Serie II
https://youtu.be/m8w1CnKzuIA
Serie III
https://youtu.be/H_8bbxajaZk
Serie IV
https://youtu.be/UbzmguEViGo
Serie V
https://youtu.be/fvTG1phMOSo
Panca
Serie I
https://youtu.be/fYpc5Ur28_s
Serie II
https://youtu.be/Zv0WbVon8fo
Serie III
https://youtu.be/L7bCLzRqs-0
Serie IV
https://youtu.be/RSMCAntJDfc
Serie V
https://youtu.be/rU_GZ5LjnNM

Allenamento di oggi caratterizzato da un male cane alle mani dovuto alla presa dello stacco che ha condizionato soprattutto le ultime due serie
Stacco
Serie I
https://youtu.be/GEkjTHGdTMs
Serie II
https://youtu.be/pQ3MtFHC-s0
Serie III
https://youtu.be/muk03Wd20CM
Serie IV
https://youtu.be/3y8IZ3snMtA
Serie V
https://youtu.be/G3TRiv41kbU

Tutto sommato noto qualche miglioramento nell'esecuzione dello stacco.

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[MrDoc]

Squat: sempre molto bello, attenzione che in affondo vai un po sulle punte

Panca: meglio, quello che non mi piace è che sembri spalmato sulla panca invece di essere bello compatto: il petto deve (idealmente) andare verso il bilanciere, i piedi devono essere ben piantati a terra, la cosce e i dorsali devono essere in tensione

Stacco: ti sembra meglio perchè sei più veloce, ma il movimento spezzato in cui spingi prima con le gambe epoi con la schiena c'èe sempre. Consiglio anche a te un esercizio Stacco con salita in 5 secondi (veri!) , fatto in 5x5 con circa il 50% del tuo massimale

[bullshark]

Ok Mister!
La panca spalmata era per via del mal di schiena, zona lombare, accentuato dallo squat fatto poco prima. Al minimo accenno di arco, anche solo portando piu indietro i piedi, sentivo parecchio fastidio. Ho adottato la configurazione meno dolente possibile.

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[Muscia]

Ciao Bull, anche a me Doc ha consigliato lo stacco con salita in 5sec. Oggi l'ho provato e la prima impressione è ottima. Penso che ci potrà essere davvero molto utile per imparare a coordinare meglio la spinta gambe/schiena.

[bullshark]

Stavo pensando di inserirlo nella scheda cuscinetto dove ho gia stacco 3x10, faccio anche li una 5x5 come consiglia doc

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