Buonasera.
Oggi allenamento con i complementari, restati indietro per mancanza di tempo.
Comunque, pur di complementari, l'allenamento di oggi è stato bello pesante, soprattutto i piegamenti sulle braccia col giubbotto da 20 kg.
- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20
- circuito - 4 giri
- upperback manubri iso 2” x10, manubri da 18 kg
- curl manubri doppia isometria 3” x8, manubri da 16 kg
- alzate frontali manubri presa neutra x10, manubri da 4.5 kg
Rec. 80”
- addominali, crunch russian twist
- 5x20
- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 1x15x60 kg
- 2x15x80 kg
- circuito, 3 giri
- thruster bilanciere x8, con 35 kg
- trazioni neutre con fat grip, Max: fatte 8, 8, 8
- pushup stretti, piedi su rialzo x12/15(con carico, giubbotto da 20 kg): fatte 12, 12, 12
Tra poco spin-bike e stretching.
Buona serata a tutti.
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