diario di kel

[Muscia]

L'halfrack l'ho pagato 129,00 spese di spedizione incluse. Lo uso anche per la panca da un mesetto.

[kel]

L'unica cosa bella del finire la settimana di mare con la famiglia è tornare alla mia amata ghisa.
Siamo rientrati ieri e, appena tutti dormivano, me ne sono andato in taverna.
Non ho video ma aggiorno.
Segnalo che lo zercher l'ho fatto come me l'han consigliato Morgante e Doc, con le mani unite.

GIORNO A8

ESERCIZIO	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE	NOTE
SEMISUMO DEADLIFT	BILANC.	28	8	1
		40	7	1
		50	6	1
		66	3	1
		68	2	1
		70	7	1
ZERCHER SQUAT	BILANC.	28	8	1
		40	7	1
		50	4	1
ARNOLD PRESS	MANUBRIO	8	8	3	x lato
CURL BICIPITI	MANUBRIO	16	8	3	x lato
CURL BICIPITI	BILANC.	30	8	1
PLANK	45 secondi

e per finire qualche tentativo di CLEAN AND JERK (con soli 30 kg) che non facevo da tantissimo tempo

[kel]

Ieri sera allenamento B.


Due sere di fila! non lo faccio mai (evidentemente sentivo il bisogno di recuperare il tempo perso).


Nota sull'allenamento B: della mia scheda divisa in A e B, dell'idea originale è rimasto solo che A è dedicata soprattutto allo Stacco e B è dedicata soprattutto alla Panca. Tutti gli altri esercizi sono in continua evoluzione, in continuo mutamento. Tutto quanto era previsto e schematizzato nello studio a tavolino della mia scheda e quasi niente è stato rispettato.


Sono caratterialmente un anarchico.

Ma tanto lo sapevo già.


Ispirato dal diario del buon Joker gli ho rubato l'idea di fare rematore con bilanciere subito dopo la panca con lo stesso bilanciere. Difficilissimo, ho dovuto desistere, anche perchè mi sa che non ho il minimo di tecnica.


Però poi è diventata sessione dedicata ai dorsali alti (?) perchè ci ho aggiunto rematore con manubrio e trazioni (orizzontali) per sfinirli.


NOTA IMPORTANTE SULLA PANCA: finalmente ho avuto la sensazione di aver indovinato il concetto dell'adduzione. Praticamente la sensazione è quella di spingere proprio coi dorsali invece che con i pettorali e così i dorsali si attivano, li sento e li posso addurre. Questo è quel che provavo soggettivamente e che mi esaltava pure. Ma poi vedendo il video (mi riferisco in particolare a quella dei 40 kg) non è che si veda granchè questa cosa. Ancora una volta non so se è reale o solo autopercepita. In più credo che se un po' riesco ad addurre le scapole rimane il problema che le spalle sono alte (verso le orecchie) e non riesco ad abbassarle. Credo. Però rivedendo il video mi sembra di avere un minimo di arco spontaneo. Credo che sia una cosa buona. Credo. insomma la panca è sempre un casino per me.
Dimenticato completamente il fermo.

GIORNO B8
ESERCIZIO	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE	NOTE
PANCA PIANA	BILANC.	20	8	1
REMATORE	BILANC.	20	8	1
PANCA PIANA	BILANC.	30	7	1
REMATORE	BILANC.	30	7	1
PANCA PIANA	BILANC.	40	6	1	https://youtu.be/R9eI9E3ribQ
		46	3	1	https://youtu.be/vuy2uYg1ox0
		48	2	1
		50	1	1	https://youtu.be/ODqU7_HGFxc
REMATORE	MANUBRIO	20	8	2	x lato
TRAZIONI ORIZZONTALI			8	1	PRESA PRONA
TRAZIONI ORIZZONTALI			8	1	PRESA SUPINA
ARNOLD PRESS	MANUBRIO	8	8	1	x lato
BICIPITI	MANUBRIO	8	40	1	x lato

[the77joker]

Se tiri i dorsali e adduci teoricamente abbassi anche le spalle. Cioè il gran dorsale parte dalla scapola e omero e arriva alla cresta iliaca nel bacino, sempre se le mie nozioni di anatomia non mi tradiscono. Perciò in contrazione retropone la spalla e adduce la scapola.
Quindi i dorsali attivi ti tengono nella posizione giusta.
Magari poi durante la spinta l'hai un po' mollato senza rendertene conto.


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[kel]

Se tiri i dorsali e adduci teoricamente abbassi anche le spalle. Cioè il gran dorsale parte dalla scapola e omero e arriva alla cresta iliaca nel bacino, sempre se le mie nozioni di anatomia non mi tradiscono. Perciò in contrazione retropone la spalla e adduce la scapola.
Quindi i dorsali attivi ti tengono nella posizione giusta.
Magari poi durante la spinta l'hai un po' mollato senza rendertene conto.


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il problema è che quel che dici io lo percepisco soggettivamente mentre lo faccio, però poi non lo vedo nel video...

[the77joker]

il problema è che quel che dici io lo percepisco soggettivamente mentre lo faccio, però poi non lo vedo nel video...

Magari il doc lo vede

[Morgante]

il problema è che quel che dici io lo percepisco soggettivamente mentre lo faccio, però poi non lo vedo nel video...

Dai video io vedo le spalle ben bloccate durante il movimento. Quanto siano basse dipende molto dalla morfologia soggettiva secondo me. Per capire se ho le scapole addotte io mi concentro sul sentire lavorare i dorsali (con carichi impegnativi si sentono eccome) e sentire il peso che si appoggia sulle scapole.

[the77joker]

Dai video io vedo le spalle ben bloccate ... e sentire il peso che si appoggia sulle scapole.

Ieri quando ho staccato i 72kg dal bilanciere li ho sentiti tutti sulle scapole. Sensazione strana non mi era mai capitata. Ho pensato che fosse strano ma anche bello esserci riuscito. Il doc lo dice sempre.

[kel]

quindi forse sto finalmente lavorando nella direzione giusta (?) ....
speriamo
grazie del supporto ragazzi

[MrDoc]

La panca è l' alzata più difficile da valutare in video e anche da correggere in "remoto", comunque, secondo me, la senzazione

di spingere proprio coi dorsali

in realtà era dovuta all' adduzione dele scapole che creavano una buona "piattaforma"; i dorsali non sono attivi.
Prima di sdraiarti, quando ti siedi sulla panca, devi proprio fare lo sforzo di spingere le spalle verso il basso.

Non è facile, io tuttora (in particolar modo quando sono equipaggiato con la maglia da panca che mi distrae) talvolta qualcosa mi dimentico

[kel]

in realtà era dovuta all' adduzione dele scapole che creavano una buona "piattaforma"

ok, quindi vuol dire che l'adduzione delle scatole effettivamente c'è! bene! è già qualcosa

Prima di sdraiarti, quando ti siedi sulla panca, devi proprio fare lo sforzo di spingere le spalle verso il basso.

ok, quindi anche qui mi stai confermando la mia sensazione, cioè che adduco ma non abbasso le spalle a sufficienza. Devo lavorare di più su questo secondo aspetto. Ok, non mi è facile ma ci proverò fino a farcela
probabilmente è solo questione di trovare un trucchetto che funzioni per me...
in effetti quando dicevo che spingevo coi dorsali, non volevo dire che spingevo effettivamente coi dorsali ma che immaginare quella sensazione è il famoso "trucchetto" che ho scoperto permettermi di fare questa benedetta adduzione.
mi basta trovare un altro trucchetto.

grazie ancora a tutti

[.:überfranz:.]

stavolta non risco bene a valutare... sembrerebbe che tu adduca, bene
mi raccomando non perdere l'adduzione per tutta la durata dell'alzata.

[MrDoc]

mi basta trovare un altro trucchetto.
i

Il trucco è fare davanti allo specchio l' esercizio con l' elastico per l' adduzione delle scapole e guardare anche di tenere giù le spalle.
Vedrai che tenderanno a salirti e tu trovarai la sensazione giusta per tenerle giù

[kel]

caro diario,


l'altro giorno un uccellino mi ha detto che potevo andare in palestra anche senza fare l'abbonamento annuale, il certificato medico, e tutte quelle menate lì ma pagando solo l'ingresso singolo e allora mi son detto ma sì dai proviamo e così sono andato in palestra per la prima volta nella mia vita.
era una palestra stile "crossfit" che si trova a 2 passi da casa mia ma che io paradossalmente ho scoperto su internet.


Considerazioni sulla palestra:

. c'è fighe


. le fighe per andare in palestra si vestono come se andassero in spiaggia


. quest'aspetto manca completamente nella mia taverna




Considerazioni sul Crossfit

. ho sempre pensato che fosse una moda del momento e, in quanto tale, una caxxata. invece vedendo dei ragazzi di livello (credo) avanzato, che stavano allenandosi mentre ero lì, ho visto delle robe spettacolari! ma spettacolari proprio! (ad esempio il famoso clean and thruster che cercavo di fare tempo fa) il che mi ha fatto rivalutare positivamente il fenomeno crossfit


. tuttavia quel che non mi è piaciuto per niente del crossfit (che non è che sia negativo in senso assoluto ma che non è adatto a me per semplici gusti personali) è l'aspetto "ballo di gruppo": c'era una classe che si stava allenando e ne veniva fuori una cosa del genere: insegnante che guarda il gruppo e che grida un comando facendo lui stesso il "passo" e classe che ripete all'unisono il passo in un unico sincrono movimento coreografico. Il passo nella fattispecie era uno strappo con pesi mediamente leggeri che permettessero non la ricerca dell'unica ripetizione massimale ma delle tantissime ripetizioni in stile cardio. (A onor del vero invece gli atleti più avanzati che dicevo poco fa e che si allenavano per loro conto strappavano a occhio i pesi che io stacco e quindi... sticaxxi... niente da dire!) ma insomma l'aspetto classe di zumba non mi è proprio piaciuto, anche se rimane un giudizio tolamente personale di un individualista che vede nella ginnastica con sovraccarichi un'attività meditativa e introspettiva. Ma sono strano io, lo ammetto




Considerazioni sul MIO allenamento in palestra

. mi è piaciuta la novità e il fatto che ci fossero più kg che in casa mia (motivo per cui ci sono andato - volevo vedere fin dove potessi arrivare) e, soprattutto, che ci fosse l'attrezzatura per fare il back squat


.non mi è piaciuto il fatto che ci fosse "casino". come dicevo, ma ripeto sono strano io, per fare questa cosa del "sollevamento pesi" io ho bisogno di raccoglimento e assorbimento. Mi mancava l'aspetto intimo e contemplativo che si crea quando sono solo di notte in casa mia. Ero continuamente distratto da qualcosa e, non per cantarmela da solo, sono profondamente convinto che se avessi avuto quella concentrazione meditativa di cui continuo a dire, il mio record sarebbe stato di qualche kg in più.


comunque
(allenamento A9)
:

130 kg, mio nuovo record di stacco semi sumo
https://youtu.be/Zl2scvFm0L8

vedendo il video mi sembra comunque troppo tirato di schiena il che mi par profondamente sbagliato per il sumo


provato poi il 140, fallito.

provato 135, fallito.



primo BACK squat della mia vita:

50 kg https://youtu.be/6fW0zn7R41I

amici che l'han visto mi hanno già fatto notare che la ripresa fa, per dirla gentilmente, caxare e che la camminata all'indietro è eccessiva


secondo BACK squat della mia vita:

60 kg https://youtu.be/VjLNbQLd1uk

purtroppo il telefono è morto proprio in quel momento e quindi non si vede quasi niente, peccato


mi è piaciuto.

e la cosa mi preoccupa.

ho assaggiato una nuova droga.

ho assaggiato la mela del peccato.
ho assaggiato il frutto.

e ora voglio l'albero.

[Muscia]

Ogni volta che vedo che scrivi qualcosa vado subito a leggerlo perché so che tiri fuori qualche chicca, grande kel!

Ps una volta che provi lo squat non puoi più farne a meno!