Diario di Tough_Boy

[MrDoc]

Il primo video di stacco è un po' una "ciofeca", guarda la prima ripetizione, prima che cominci a staccarlo il bilanciere va da tutte le parti, non puoi essere posizionato bene. Sei tu che ti devi posizionare bene rispetto al bilanciere, non viceversa (quando sarai un atleta avanzato potremo ridiscutere la cosa); inotre nelle ripetizioni successive hai troppa fretta in partenza e estendi prima le gambe e poi al schiena.

Il secondo video di stacco sembra fatto da una persona diversa perchè è piuttosto buono: il bilanciere non se ne va in giro e schiena e gambe si estendono all unisono. Devi ricercare sempre quel movimento

[Enrico80]

Sono gli innegabili vantaggi di guardare immediatamente i video tra una serie e l'altra. Mi ero accorto infatti della schiena.
Vedrò anche di non giocare più con il bilanciere carico! Grazie Doc

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[Enrico80]

06/01/19

Squat 5 x5 kg 93
https://youtu.be/nhs9uyrvOFI
https://youtu.be/GsRdNY8rYSc
https://youtu.be/xpP334bOt48

Panca 5 x 8 kg 48
https://youtu.be/_bx7f3Ansp0

Rematore bilanciere 4 x10 kg 40

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[MrDoc]

Il tuo squat è comlessivamente bello, ma in affondo ti manca un po di reattività

[Enrico80]

Vuol dire che dovrei risalire più velocemente? O che devo evitare il fermo in affondo? Un po' di fermo lo faccio appositamente per assicurarmi di essere sceso abbastanza ed evitare il rimbalzo

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[MrDoc]

Vuol dire che dovrei risalire più velocemente? O che devo evitare il fermo in affondo? Un po' di fermo lo faccio appositamente per assicurarmi di essere sceso abbastanza ed evitare il rimbalzo

Non devi rimbalzare, ma non devi neanche fermarti in basso a meno che il programma non lo preveda

[Enrico80]

09/01/19

Stacchi 5 x 5 kg 102

https://youtu.be/oY9XWuh4Mek
https://youtu.be/YFEhVXEzjts

https://youtu.be/cn5PXGAxd7A

Military Press: siccome non ho visto alcun miglioramento negli ultimi due mesi ho variato leggermente: da 5*8 con 28 kg a 6*7 con kg 30. È una variazione minima, non so se serva a qualcosa.

Military Press presa prona 5x5

Curl con bilanciere 4 x 10 kg 29

Dip alle parallele 4 x 5 kg 25 di zavorra

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[MrDoc]

Continui a cercare di partire troppo seduto

[Enrico80]

12/01/19

Panca 5*5 kg 72
https://youtu.be/GEQIZKfi8pY
https://youtu.be/shCjXP8legA
https://youtu.be/UEA7yE_9Vko

Squat 5 x5 kg 62
Ho alternato serie con il fermo in basso e serie senza in modo da capire la differenza. Credo che mi sia servito, lo farò ancora.
https://youtu.be/jPXzKq4378w
https://youtu.be/XUyHM0s0NS0

https://youtu.be/30aE-kKZq_8

https://youtu.be/pYKyqKs26z0
Rematore bilanciere 4 x10 kg 40

Curl bilanciere 3 x10 kg 29
Curl con manubri 3 x 10 kg 14

Crunch 3 x 20



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[MrDoc]

Bravo, bene entrambe le modalità di Squat

[Enrico80]

Sono un po' indietro con gli aggiornamenti del diario, ma ho avuto altri pensieri questa settimana: mi è scoppiato un incendio in casa, con tanto di pompieri e una parete buttata giù.
Quindi sono fortunato ad avere ancora una home Gym!

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[Enrico80]

Allenamento del 13/01
Niente video

Power clean kg 25 25 39 39 39

Stacchi 5 x 8 kg 70

Military Press 5 x 7 kg 30

Trazioni presa supina 5 x 7

Curl bilanciere 3 x10 kg 29
Curl manubri 2* 10 kg 14

Dip alle parallele 5 x5 kg 25 di zavorra



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[Enrico80]

15/01/19

Squat 8 X2 kg 116
Ero al limite.

https://youtu.be/o8UbQ46sxdQ

https://youtu.be/ew3iKinGqMU
https://youtu.be/Ik6UXPpCGJU
https://youtu.be/hA5fnWJELJ0
Panca 5 x 8 kg 38

Non ho avuto tempo di fare altro...

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[MrDoc]

Decisamente niente male, perdi un pochino compattezza in affondo sulle seconde ripetizioni ma per il carico che stai usando è comunque molto buono!

[Enrico80]

Stacchi 8 X2 kg 128
Ne ho fatte un paio con la presa prona e sono andate decisamente male.
Le altre con presa mista invece le ho sentite molto bene

https://youtu.be/rlTQ7iirQto
https://youtu.be/rxJPzoinJDU
https://youtu.be/4163BQL5jtE

https://youtu.be/2ce6AkFLwDw
https://youtu.be/rlRsfwNfKfg

Military Press 5 x8 kg 27

Trazioni presa prona 7 7 5 5 5

Curl bilanciere 4 x 10 kg 29

Dip alle parallele 4 x 5 kg 25 di zavorra

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