Allenamenti di Karn

[Karn]

27/11/08

Tante ripetizioni e tanto volume senza senso sopratutto ma va bene
così

10 minuti runner

Leg Ext. 10x8 con peso modulato fino a bruciore

LEg curl 8x8 peso modulato fino a bruciore

Calfin piedi
calf seduto
Calf machine in set gigante

[Karn]

28/11/2008

Nonostante l'alto volume di questa settimana..stasera ho fatto
un bell'allenamento di panca..per adesso sto aumentando i "giri del motore"
mangiando un pò di più...tra qualche settimana diminuerò.

Panca piana
66kgx8
86kgx3
106x1
106x2
86kgx6
86kgx6

Manubri su
piana 24+24 x4 x8

Panca Alta 56kgx4x6

DIP BWx2x8

Panca stretta
66kgx4x6

Tricipiti ai
cavi 30kgx2x8

Press machine
deltoidi 3x8

Deltoidi
posteriori 90° 4x8

[Karn]

29/11/2008

Allenamento per dorso e bicipiti..tutto regolare
a fine sessione ho fatto qualche seria di stacco sumo con peso
leggero e nn ho avvertito fastidio al coccige...bene.

Lat machine
DOrsy machine
Rematore manubrio
Dorsy
Trazioni inverse
Stacco sumo

[Karn]

01/12/08

Ricomincio con lo squat, ma con carico leggero circa il 50 %
e profondità bassa (32cm e tre serie a 35 cm) ancora
qualche cosa c'e come fastidio...ma è poco.

Riscaldamento
66kgx6
66kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx9
86kgx8
86kgx8
86kgx8

Affondi 14+14kgx4x8

Leg curl 30kgx4x12

Calf

[Karn]

02/12/08

Finalmente sn riuscito a centrare le 6 rip con 96kg su panca piana,
sò che per molti nn vogliono dire niente..ma era un obiettivo che
ho raggiunto (con 2 mesi di ritardo) poi tutto liscio in palestra
tutto andava a mille...bene

Panca piana
86kgx2
96kgx6
106kgx1
86kgx6
86kgx5
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6

Croci su piana 14+14kg x12

Pull-over 20kg x2 x 8

Lento avanti in
piedi 36kg x6 x6

Deltoidi posteriori 20kgx4x8
alla macchina

Tricipiti ai cavi 30kgx4x8

Scrollate al
calf in piedi 100kgx3x8

[Karn]

03/12/08

Allenamento per schiena e bicipiti...grazie ai trattamenti l'infiammazione
al fianco è passata del tutto...mi chiedo se dopo aver terminato
queste cure...e dopo la seduta dall'osteopata..il fastidio tornerà...
in palestra ho provato lo stacco sumo con peso leggero..simpatico

Lat machine 50kgx4x10

Trazioni inverse BW x4 x4

Macchina
rematore 55kgx4x8

STacco
sumo 90kgx8x1

Curl bicipiti 4x8

[stefanopunk]

passo di qua e ti lascio un saluto...anche se il piu delle volte non commento leggo spesso il diario...

bei carichi complimenti per il 96x6 di panca....spero di arrivarci anche io entro un annetto.

Ma di preciso che problema hai avuto (se non ho capito male al bacino)?

[Karn]

passo di qua e ti lascio un saluto...anche se il piu delle volte non commento leggo spesso il diario...

bei carichi complimenti per il 96x6 di panca....spero di arrivarci anche io entro un annetto.

Ma di preciso che problema hai avuto (se non ho capito male al bacino)?

Grazie Stefano!
Ho un 'infiammazione al nervo dovuta ad un allenamento di stacco
eseguito con poco riscaldamento.

[Karn]

04/12/08

Continuo con lo squat leggero...buone sensazioni..domani
ho 'ultimo trattamento...

Lavoro al vasto mediale con leg ext
Squat
88kgx4
88kgx3
108kgx3
108kgx3
108kgx3 a 32 cm
108kgx3
108kgx3
108kgx3 tutti eseguti a 35 cm tranne la 3°

Leg curl+calf

[SuperTizio]

scusa la domanda idiota... ... ma per te 35 cm è sopra o sotto il parallelo??? (giusto per capire meglio)

[Karn]

scusa la domanda idiota... ... ma per te 35 cm è sopra o sotto il parallelo??? (giusto per capire meglio)

Ma di cosa..
35 cm per me che sono sono 1.75 di altezza e che non squatto da pl
(accuso dolori se faccio squat largo..) sono sopra rispetto al parallelo
mentre 32/30 cm sono paralleli o poco di sotto.

[Karn]

05/12/08

Allenamento di panca medio..ho fatto + complementari
e volume in tutta la zona pettorale.

Panca piana
90kgx6
90kgx6
66kgx14

Panca alta
70kgx4x6

Panca declinata
50kgx4x8

Dip BW x2x6

Croci 4x8

Military press
38kgx4x6
42kgx2x6

Alzate laterali+frontali 4x8

Pek deck machine 20kgx4x8

Tricipiti ai cavi 30kgx4x8

Cuffia rotatori 8x8

[Karn]

Niente da fare da ieri mattina il solito fastidio lancinante alla schiena
è ricominciato...i 5 trattamenti antiinfiammatori a questo punto
sn serviti a poco...andrò lo stesso dall'osteopata...anche se
dovrà "manovrare" in una zona dolorante...
sono pessimista...sono convinto che dovrò lasciare il mondo dei
pesi.......

[stefanopunk]

dai non ti abbattere e non essere cosi pessimista....
fossi in te mi prenderei un bel periodo di scarico...magari le cose si sistemano da sole.

[Karn]

Grazie Ste
Questo fastidio è subdolo..mettici anche che già un fisiatria
mi ha "segato" dicendomi che avendo un pò di scoliosi e una
asimmetria posturale ..affermando che fare pesi nn è il mio
sport ...
non sn uno che si abbatte...col problema delle ginocchia
che cm dolore era molto + forte...ne sn uscito con il
mio modo "strano" di allenarmi..ma ne sn uscito e ho
fatto anche progressi....qui invece nn vedo una soluzione