Imparare l' ABC

[MrDoc]

Oggi allenamento libero ma lunghetto (dovevo rimettermi l' equipaggiamento per lo Squat che non uso da un mese, devo riprendere l' abitudine)

Squat
riscaldato raw fino a 120kg
poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x150kg Superior bretelle giù + Thp
Video Squat 2x150kg (si vede chiaramente che controllo discretemente la prima ripetizione, nella seconda perdo il controllo delle fasce e mi faccio spingere indietro le ginocchia; mettere l' equipaggiamento non è come togliere chili dal bilanciere... ):


Panca con fermo 3 sec al petto
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco
6x4x140kg (duretti, ho risentito della fatica dello Squat)
Video ultime due serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

[alvinlee88]

Ciao Doc, ma fai sempre squat panca e stacco in ogni allenamento? Ho capito che questo era un'allenamento libero, ma in genere hai qualcuno che ti scrive i programmi?

Noto anche io quello che dici nella seconda ripetizioni di squat, ma non ho idea di come sia il feeling con corpetto e fasce, mai provate. Complimenti per spostare 150kg così tranquillamente al tuo peso corporeo.

[MrDoc]

..

[MrDoc]

Ciao Doc, ma fai sempre squat panca e stacco in ogni allenamento? Ho capito che questo era un'allenamento libero, ma in genere hai qualcuno che ti scrive i programmi?

Grazie di essere passato. In generale i programmi di allenamento me li prepara il coach del Genova powerlifting (la squadra con cui gareggio) che è Gianluca Pisano. Comunque la presenza contemporanea di Squat Panca e Stacco è molto frequente; di solito si alterna una sessione con varianti di Squat e Panca tecnici e Stacco pesante a una con Squat e Panca pesante e Stacco tecnico. E' importante perchè ci si abitua a tirare lo Stacco quando si ha già accumulato un bel po di fatica, cosa che in gara è la norma.

Noto anche io quello che dici nella seconda ripetizioni di squat, ma non ho idea di come sia il feeling con corpetto e fasce, mai provate. Complimenti per spostare 150kg così tranquillamente al tuo peso corporeo.

Lo Squat con Corpetto e fasce è l' alzata che beneficia di più dell' equipaggiamento (quindi non ho grande merito in questi 150kg ); il problema è che bisogna imparare a controllare questo equipaggiamento, se no non da benefici ma solo problemi.
E' impegnativo ma anche divertente. Io vengo da un lungo periodo in cui ho fatto prevalentemente raw quindi ho perso molto il feeling, ma adesso, in previsione degli assoluti equipaggiati di aprile dovrò garci dentro con il Gear.
Sarà un massacro...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
7x3x110kg (duretti, non un disastro ma comunque bruttarelli purtroppo, e comunque meglio l' ultima serie della penultima)
Video ultime 2 serie:


Panca
6x4x74kg (duri ma con un buon controllo)
Video ultima serie:


Stacco con lasita lenta in 6 secondi
6x3x110kg

Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x10

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Box Squat fermo 2 sec
6x4x70kg (non male, piuttosto veloci)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi maglia Fury tg 40
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x95kg (Salivano benino e volevo aumentare il carico, ma al petto alla seconda ripetizione di questa serie ho sentito un "Crack" dalla spalla dx. Dopo un millisecondo di terrore ho realizzato che, fortunatamente, non era la mia spalla ma aveva ceduto la cucitura della manica dx della maglia. A quel punto però la maglia non mi supportava più, ho spinto su il bilanciere in qualche modo bestemmiando e mi sono fermato, non avevo il tempo per mettere un' altra maglia)
Video della serie incriminata:


Stacco
7x3x150kg (duretti ma buoni)
Video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi continuano le mie vaccate in attesa del nuovo programma; se il coach non si sbriga finisce che mi daccio del male

Squat
8x2x120kg (tirati, ma sono comunque otto doppie con quasi 2xbw)
Video ultime due serie:


Panca
8x2x80kg (tirati e basta)
Video ultime due serie:


Stacco fino al ginocchio
5x4x125kg

Lento avanti
6x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[eraser]

Ciao Doc.

Mi sembra che tu proceda alla grande!!!

Stai anche aumentando di massa?

[eraser]

Stai anche aumentando di massa?

Mi rispondo da solo...guardando indietro ho visto che la situazione ponderale è stabile.

Errore mio.

[MrDoc]

Sono sempre molto tentato di mettere peso, mi piacerebbe e prima o poi lo farò; però per il momento ho diversi motivi per restare in questa categoria.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi Squat e Panca tecnici mentre lo Stacco pesante

Squat con 3 fermi (Un fermo al parellelo in discesa, uno in affondo e uno al parellelo in salita.)
6x3x70kg (duretti nonostante il carico basso)
Video ultime 2 serie:


Panca discesa 4 secondi e fermo 2 secondi
6x3x60kg

Stacco
8x2x160kg (duretti ma non troppo, benino)
Video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccioa con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg

[weareblind]

160 chilazzi?!

[MrDoc]

160 chilazzi?!

... si, lo stacco mi è sempre venuto più facile rispetto alle altre alzate.

[alvinlee88]

Avrei una curiosità Doc: perchè alzare le punte dei piedi sulla chiusura dello stacco? E' forse per enfatizzare meglio il lockout in gara?
Non c'è il rischio di perdere l'equilibrio?

grazie!

[MrDoc]

Sono molto ansioso e ho sempre il timore di non chiudere abbastanza. Maledetta insicurezza!
... comunque, anche se non mi è mai successo, il rischio di cadere c'è sicuramente, di solito però è un movimento che faccio molto lentamente, quindi spero di riuscire ad evitare...