Diario di sbiego

[sbiego]

Aahaha bella la risposta.
Curiosità quanto era il tuo vecchio max?

Beh sono obiettivo.... Non potevo definirla in altro modo. Schietto e sincero

Primo massimale della mia vita

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[MrDoc]

Non c'è problema, faccio tutti i giorni schifezze peggiori, però alcuni passaggi sono "cardinali": nella panca dopo aver staccato il bilanciere devi inspirare, bloccare il respiro, addurre le scapole e solo allora scendere, altrimenti stai di 15 kg sotto il tuo massimale reale

[sbiego]

Anzia da prestazione... mi si sono ammosciate le braccia [emoji23][emoji23][emoji23]

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[MrDoc]

anzia da prestazione... Mi si sono ammosciate le braccia [emoji23][emoji23][emoji23]

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[sbiego]

24/03/2020

Appena terminato massimali squat

Riscaldamento fino a 72kg

Provato 74kg ok

Provato 76kg ok (video)

Provato 78kg ok (video)

Provato 80kg fail (video)

Provato 80kg fail (video)

Primo Massimale panca squat 78kg

Ho fatto meno schifo della panca, almeno credo.

Però quando salgo sembro una papera che sculettata........ Bah

Ecco i video

1x76kg ok

https://youtu.be/fsvyea4L3-s

1x78kg ok

https://youtu.be/g196V9qKPio

1x80kg prima prova fallita

https://youtu.be/fLddnPFvVbA

1x80kg seconda prova fallita

https://youtu.be/B8D5igdUTSM

Manca solo il massimale stacchi.

Possibile che tra poco faccio anche quello.

Voglio riprendere gli allenamenti prima possibile.



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[sbiego]

24/03/2020

Alla fine ho provato il massimale anche con lo stacco

Riscaldamento fino a 100kg

Provato 105kg ok (video)

Provato 108kg ok (video)

Provato 110kg fail (video)

Provato 110kg ok (video)

Primo Massimale staccco 110kg

Non riesco a fare una serie uguale all'altra, cerco di partire con le spalle più parallele rispetto al bilancere, ma quando ci riesco accade che sale prima il culo..... (allego video 90kg per far capire)

Ecco i video

1x105kg ok

https://youtu.be/nYGh3yop0vU

1x108kg ok

https://youtu.be/xkzHliBuZdw

1x110kg fallito

https://youtu.be/Xx8WQaN261g

1x110kg ok!

https://youtu.be/_SQpFS2n1AA

Stacco culo che sale Prima

https://youtu.be/7Vd_g-BnTnQ



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[sbiego]

Riepilogo massimali

Peso 72kg scarsi

Panca piana 76kg (70,37% di 1.5 x peso corporeo)

Squat 78kg (54,16% di 2 x peso corporeo)

Stacco 110kg (61,10% di 2.5 x peso corporeo)

Rispetto a questi parametri, immagino puramente teorici perché variabili in base alla conformazione corporea, nello squat sono più carente, a seguire stacco e panca piana è quella messa meglio.

Ora devo impostare la nuova scheda, se MrDoc hai voglia mi piacerebbe continuare seguendo i tuoi consigli quindi se ci sei batti un colpo.

Altrimenti mi invento qualcosa.

Buona serata!







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[MrDoc]

Va bene, hai fatto i tuoi primi massimali e sei sopravvisuto per raccontarlo, questa è una partenza...

Panca abbiamo già commentato

Squat:

Però quando salgo sembro una papera che sculettata........ Bah

Un concetto fondamentale è che se una alzata è valida non frega assolutamente nulla come l' hai fatta.
(Non dimenticherò mai il mio coach che, quando ho fatto il record Italiano di Squat della mia categoria, mi ha detto che avevo fatto una alzata di schifosa )

Comunque il limite del tuo squat è il fatto che lo fai ancora molto di ginocchia, ma ci lavoreremo.

Stacco: forse l' alzata fatta meglio, ma

Stacco culo che sale Prima

è perchè parti comunque con le spalle troppo avanti e non cerchi di "allungarti verso l' alto" in partenza.
Per farti capire cosa intendo guarda questo video di Stacco di un mio compagno di squadra molto forte (Marco Guerretta), osserva come, prima che il bilanciere si stacchi da terra, lui si allunga verso l' alto (so che è sumo ma il concetto vale anche per il classico) :

https://www.youtube.com/watch?v=1Eca...ature=youtu.be

Inoltre cerchi di iperestendere la regione lombare (mentre dovrebbe restare neutra) e di addurre le scapole (mentre dovresti lasciare cadere le spalle

Ora devo impostare la nuova scheda, se MrDoc hai voglia mi piacerebbe continuare seguendo i tuoi consigli quindi se ci sei batti un colpo.

Ci sono, dammi un attimo che mi invento qualcosa.

[MrDoc]

Hai un messaggio privato

[sbiego]

Hai un messaggio privato

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[RobyFZ6]

Grande Diego, innanzitutto tutto ti faccio i complimenti per la costanza che ci hai messo, non hai mai saltato un allenamento e ci hai messo tutto l'impegno sempre, e questo fa e farà la differenza sopra ogni altra cosa. Vedrai che ora man mano i carichi aumenteranno ancora.

[LaFran]

Io vedo del potenziale, e vedo che sei frenato dalla paura.
Lo stacco è ben fatto, se fossi un pelino più sicuro alzeresti di più.
La panca è il tuo neo. Segui i consigli di Doc e resta sempre concentrato.
Lo squat a me piace, ed hai fallito quando ormai eri salito. Mi ricordi qualcuno... Sappi che lo avevi praticamente chiuso, credici cavolo!

Chief ingentilator

[nasmil]

Bravo Sbiego, in questi mesi ti sei messo sotto con l'impegno ed hai fatto una bella volata. Non posso darti consigli tecnici perché non ne sarei capace(e perché sei più bravo di me), però mi limito a farti i primi complimenti (dando per scontato che ne riceverai altri in futuro!).

[sbiego]

Grazie a tutti!

Ci sto mettendo tutto l'impegno che posso, soprattutto quando mi prende la pigrizia che fa parte del mio carattere!

Per Nasmil, non sono più bravo di te, in questo momento particolare ho solo la fortuna di potermi allenare a casa.

Per Roby..... te sei dato all'alcool? [emoji1787][emoji1787][emoji1787][emoji1787]

Per LaFran, hai ragione.... la paura mi frena, soprattutto nello squat che tra gli esercizi reputo quello più pericolo e non è il momento migliore per farsi male.

Inoltre ho passato l'ultima settima a fare lavori di muratura in casa ed ero veramente stanco, ma ho voluto comunque fare i massimali anche perché con la clausura non riesco comunque a non far nulla e devo passare il tempo, quindi o riprendevo i lavori e continuavo a rimandare o mi buttavo sotto i pesi anche se stanco.

Poi approfitto per dirti che Leggo il tuo diario e avrei voluto scriverti. Ho passato anche io un periodo buoi causa brutto incidente in moto.
Ho passato 3 anni duri, molto duri e ho visto la morte in faccia, posso capire in parte quello che stai provando. Per questo ti stimo per la tenacia e ti dico che ci saranno molti momenti duri da superare ma devi rompergli il cu...lo!
Da questa esperienza ho capito che in qualsiasi momento potremmo non esserci più, basta un attimo... quando meno te lo aspetti! E questa consapevolezza, se pur logica e scontata, mi fa godere ancora di più ogni giorno che vivo anche se è una vita difficile, dura e spesso ingiusta.
Forza ragazza!

In ultimo ma non in ordine di importanza GRAZIE A MrDoc, lo so che sto diventando noioso con questo grazie MrDoc, ma sti cazz...i, io continuo a scriverlo

Grazie MrDoc

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[RobyFZ6]

Per Roby..... te sei dato all'alcool? [emoji1787][emoji1787][emoji1787][emoji1787]

Quasi����
Non mi sto più allenando, ho perso un po di motivazione e mi sono messo in testa purtroppo che allenarmi cosi non serve a niente, sbagliato lo so, ma per ora non voglio forzare una situazione gia difficile e particolare. Spero solo passi presto.
Comunque tornando a te, ti ho semplicemente riconosciuto quel che é giusto ��