EraserGym - Men at work

[Orepex]

LIBERATE IL KRAKEN

[bullshark]

Ahahahahah!
Grande Orepex!


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[eraser]

Un saluto a tutti gli amici!

E una piccola nota...la prossima settimana sarò a Torino, per il torneo preolimpico di basket (questa volta da SPETTATORE! per una volta non lavoro...) e per un giro più approfondito della città e delle sue ricchezze culturali.

Se il mio amico collega Tetsujin (o altri torinesi!) sono in giro a bighellonare mi diano un segnale.







Ps......lo smartphone col pulsante rosso del ban è comunque operativo.

[Morgante]

Torinese (acquisito) presente! In che giorni sei lì?

[eraser]

Torinese (acquisito) presente! In che giorni sei lì?

Da domani al 10...

[Morgante]

Io ci sono dal 6. Se si organizza qualcosa mi fa piacere partecipare. O anche solo offrirti un caffè.

[eraser]

Piccolo refresh del diario (improprio chiamare "diario" un log che non viene aggiornato...chiedo venia).

Da qualche mese sono un pochino più regolare con l'attività motoria - circa 2 sedute settimanali di pesi, a volte 3, in full.body e di media intensità e una uscita in mtb scorrevole - e meno regolare con l'attività "ludica" (enduro/vela/basket) che verrà intensificata da settembre.

Ieri, dopo essere andato a trovare LaFran ed aver parlato di allenamento & co., mi sono fatto una seconda uscita in mtb e poi ho conteggiato "ad occhio" che cosa sono in grado di mangiarmi.

Sono veramente una fogna...e i miei 96-97 kg hanno ampia giustificazione ....

A cena 500 gr di salmone cotto in (abbondante) evo/vapore con 120gr di basmati e Poretti da 66 cl.
Infine 1500 gr di cocomero.

La vergogna mi ha impedito di aggiungere la tazza serale di gelato.

Tra un paio d'ore scatta un'altra uscita in mountain bike (come faccio altrimenti a cazziare i clienti "mangioni" del mio studio ??? ).

Ps...uno dei gruppi sportivi che seguo ha ribattezzato la mia palestra "Magna.Magna.Gym"... cosa avrà voluto dire ?

[LaFran]

Pensa che io credevo di essere a regime, e sono riuscita ad ingrassare contenendomi. Sono vicina ai 55 [emoji35][emoji35][emoji35]


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[eraser]

Pensa che io credevo di essere a regime, e sono riuscita ad ingrassare contenendomi. Sono vicina ai 55 [emoji35][emoji35][emoji35]


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Tu hai 2 giustificazioni...

1- sei giovane
2- eri in vacanza.

Io non ho scuse...

[eraser]

Faccio un mini.refresh del diario della EraserGym copiando il programma che MrDoc ha fatto fare a suo figlio e messo a disposizione degli utenti.

Mi sembra molto interessante.




MrDoc
1 - squat PROGRESSIONE
panca FERMO 3'' 70%X2X5 / SALITA 4'' 65%X2X5 // DISCESA 5'' 70%X2X5
stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5 // FERMO 3'' 65%X2X5 // SUI BLOCCHI 6CM 60%X4X5
trazioni 4 SERIE
addominali 3 SERIE

2
squat 65%X5X5
panca PROGRESSIONE
stacco 65%X5X5
military X5X5
good morning iperesteso 30kgX10X3S DISCESA LENTA // STACCO RUMENO IPERESTESO 40kgX10X3S DISCESA LENTA

3
squat CON BOX 60%X3X6S METODO WWN
panca 65%X5X5
stacco PROGRESSIONE
rematore con manubrio X12X4
addominali 3 SERIE



PROGRESSIONE SQUAT, STACCO e PANCA*
1 65%X5X5
2 70%X5X5
3 75%X5X3
4 80%X3X5
5 75%X5X5
6 80%X5X3
7 85%X3X5
8 80%X5X5*
9 85%X5X3*
10 90%X3X5*
11 85%X5X5*

[eraser]

Come da programma l'attività della EraserGym ha avuto un incremento.

Oltre alle sedute di allenamento con gruppi di 3-4-5 persone, sono state inserite un paio di uscite settimanali in MTB.

Una nel weekend, sui sentieri del fiume e delle colline della zona di circa 60-70 km, e una "notturna" sulla ciclabile del mare con una puntata verso Gabicce Monte (PU) di circa 50 km.

Anche il cardio vuole la sua parte.

[carnera]

O' core

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[Orepex]

O' mare

[LaFran]

O' sole

[bullshark]

E' pummarole