22.3.17
40'cardio
Stretching
Addominali
Air squat
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Franco Columbu
In Pre Gara
22.3.17
40'cardio
Stretching
Addominali
Air squat
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
23.3.17
40' cardio (ormai ho i calli a forza di fare bici)
Stretching
3x8 Curl bicipiti stando attento a non usare la spalla
3x15 Air squat con un manubrio da 20 tenuto davanti appoggiato al petto
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Joker come va la spalla?
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Franco Columbu
In Pre Gara
Abbastanza bene non ho mai avuto male dopo l'operazione.Originariamente Scritto da bullshark
Sto semplicemente attento ad aspettare il tempo necessario e a stare in un range di movimento contenuto, ad esempio non posso sollevare il gomito al di sopra della spalla.
Faccio quello che posso.
Purtroppo questa inattività mi sta portando ad ingrassare. Va beh.
Grazie per aver chiesto [emoji846]
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Fai bene joker, prenditi tutto il tempo necessario.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Il problema è proprio non esagerare. Vorrei fare di più, spingere di più. Ma poi ne pago il prezzo.
Lo dico sempre sono un diciottenne intrappolato nel corpo di un quarantenne che ne sente dieci di più.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
24.3.17
60' cardio
Stretching
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
25.3.17
50' cardio
Stretching
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
27.3.17
Cardio 40'
Stretching
3x8 bicipiti 8,10,10kg sono riuscito ad aumentare un pochino senza dolore.
3x15 squat con manubrio 20kg
Provato rematore scarico no fitte
Provato stacco scarico no fitte
Provato qualche tricipiti al cavo senza carico ma fitta alla spalla, penso perché i cavi sono troppo in alto per me ora.
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Ultima modifica di the77joker; 27-03-2017 alle 01:44 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
28.3.17
Cardio 40'
Stretching
Bicipiti 8,8,8,6 a 10,10,10,12kg
4x10 Squat con manubrio 20kg
ero cotto quando ho provato lo squat con 15rep proprio non ce l'ho fatta e mi sono dovuto fermare a 10, sarà anche che non ho dormito bene.
Ho provato uno squat con bilanciere scarico e non ho avuto male.
la prossima settimana ho la visita di controllo.
Però credo che starò tranquillo continuando con carichi bassi e cardio per altre 2 settimane credo. Probabilmente sposterò il cardio alla fine.
Quando sarò a posto mi piacerebbe provare a continuare cardio in un secondo allenamento magari la sera oppure fare 3 allenamenti in palestra e 2 cardio. Sembra fattibile sulla carta ma poi mi rendo conto che non reggo.
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Ultima modifica di the77joker; 28-03-2017 alle 05:47 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
29.3.17
Stretching e mobilità
Leg press
4x10 45,55,65,75kg
Cardio
40' bike leggero ma veloce
Oggi ho provato a invertire facendo esercizi all'inizio e il cardio alla fine e sicuramente riesco a dare di più negli esercizi e meno nel cardio.
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Ultima modifica di the77joker; 29-03-2017 alle 01:44 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
3.4.17
Cardio 40'
Bicipiti
Lounges
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
6.4.17 inizio a lavorare con le spalle ma ancora a basso carico
Mobilità
Leg pres
4x10 55,65,75,80kg
3x8 Bicipiti
3x8 Arnold press
2x10 Rematore
2x10 Lat machine
Cardio 40'
Finito... ma poi
Un altro giro senza pause
1x8 bicipiti
1x10 rematore
2x8 spalle dietro questo un po' l'ho sentito
1x10 lat machine
Ma si vai!!! Anche se ho usato i pesetti della Barbie va bene così!!!
doccia e spaghetti al tonno
Ultima modifica di the77joker; 06-04-2017 alle 01:43 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
17.3.17
Un po' di mobilità e via a spingere
Squat, mamma che fatica
10 30kg
5x5 50,60,60,60,50kg
5x10 35kg lat machine varie prese
3x8 8kg curl + Arnold press
Cardio 30'
Non so mica ma mi pare di essere tornato all'inizio. Va beh mettiamoci il cuore in pace lamentarsi non serve a nulla.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Tieni presente che esiste una "memoria muscolare", ovvero recupererai molto più velocemente di quelllo che non ti aspetti.
Non scoraggiarti
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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