oggi 2 ore di beach volley blando... domani squat, lento e trazioni
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi 2 ore di beach volley blando... domani squat, lento e trazioni
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
gran workout!!! avrò perso 4 lt di sudore... ma gran workout!!
pistol squat 55kg 5x5 2'15
pistol squat su cuscino propriocettivo 2x10 1'
affondo bulgaro 32 kg a manubrio 3x6 1'30
lento avanti 60 kg 7x3 2'15
trazioni supine +27 kg 5x5
sto diminuendo lentamente i recuperi, quando arrivo a 2' aumento il carico e torno a 2'30/3 di rest. Intanto carico aumentato allo squat e alle trazioni
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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spinte alternate su panca inclinata 30° 36 kg a manubrio 6x6 2'
piegamenti isometrici al trx (60'' isometria) 4x1 20''
stacco sumo 140 kg 6x2 2'
curl alternato bicipiti 16 kg a manubrio 3x32-26-20 1'
sto diminuendo i recuperi, qualche altro workout e aumento carichi riportando recuperi a 2'30/3'
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oggi seduta di kettlebell bella pesante e una partitella a beach volley... domani gambe e spalle e trazioni... speriamo bene!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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oggi ho saltato le gambe, che farò domani, perché stasera ho avuto un'intensa partita di beach volley... (3 ore di partita)
cmq... lento avanti 62 kg 7x3 3' pesante, ma devo abituarmi al nuovo peso, già la prox volta andrà meglio...
trazioni supine +27 kg 5x5 2'30 toste, ma chiuse
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oggi allenamento in palestra, mi ci trovavo e ho approfittato ^^
pressa ad una sola gamba 140 kg 5x5 2'
affondo bulgaro 24 kg a manubrio 3x10 2'
pistol squat su cuscino propriocettivo 2x10 1'
leg extension ad una gamba 45 kg 3x10 1'30
spinte alternate su inclinata 45° 32 kg a manubrio 7x5 2'
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spinte alternate su inclinata 30° 36 kg a manubrio 6x6 2'30 buone, contando il fatto che ho fatto richiamo pesante per il petto ieri
trazioni isometriche al trx 4x1 (1' isometria) 30'' facili, nonostante il caldo letale
stacco sumo 150 kg 6x2 chiusi alla grande
curl alternato bicipiti 16 kg a manubrio 4x30-22-18-16 45''
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causa ustione oggi ho dovuto evitare pistol squat appesantito... ho provato a caricarmi lo zaino da 55 kg sulle spalle ustionate... brutta mossa!! cmq...
pistol squat al trx su cuscino propriocettivo 4x15 1'30
affondo bulgaro 36 kg a manubrio 3x8 2'
lento avanti 62 kg 7x3 2'30/3'
trazioni supine +27 kg 5x5-5-5-5-4 2'30
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spinte alternate su inclinata 30° 36 kg a manubrio 6x6 2'30
stacco sumo 150 kg 6x2
panca piana (fermo 2'' al petto) 80 kg 4x4 2'30
curl alternato bicipiti 16 kg a manubrio 3x30-24-16 45''
dopo mesi ho rifatto panca piana, giusto per ricominciare a prenderci confidenza... la forza tra lato dx e sx è ancora diversa... ma si sta equilibrando, lentamente... ma costantemente... non demordo.
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Staff : Gym's Boss
pistol squat 55kg 5x5 2'10
pistol squat su cuscino propriocettivo 2x10 1'
affondo bulgaro 32 kg a manubrio 3x6 2'00
lento avanti 62 kg 7x3 2'20
trazioni supine +30 kg 4x4 2'30
Ultima modifica di SeNsHi; 13-07-2012 alle 01:58 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
ieri allenamento spettacolare in spiaggia, davanti a un centinaio di persone
abbiamo cominciato con una sessione di kettlebell per tutto il corpo, poi siamo passati ad un circuito fatto da: jump squat con catene, piegamenti tra kettlebell, tiro della fune con kettlebell da 20 kg attaccato (e resistenza della sabbia ovviamente), trazioni alla sbarra, rematore con catene, addominali con kettlebell, bicipiti con funi navali, piegamenti su pallone, arrampicata alla fune senza uso dei piedi. 3 giri così, poi sessione conclusiva di kettlebell per tutto il corpo. Infine bagno in mare e sana nuotata ^^
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma con chi lo hai fatto questo wo?
Super Moderatore
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con il mio gruppo del kettlebell, qui da me c'è un festival dello sport, ci sono tanti stand, ognuno con uno sport/disciplina e noi ne abbiamo uno. Ieri abbiamo fatto una "dimostrazione" pubblica, divertentissima!!
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Eugen Sandow
Quasi Istruttore
bello!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ho visto la foto.... la verità è che siete stati li sbronzi, di sera a dorso nudo a rimorchiare le strafighe in spiaggia con le kettlebell... ahahahahha
Permessi di Scrittura
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