Diario di nasmil

[nasmil]

Allenamento 19/03

Circuito AMRAP 15 minuti di: 10 piegamenti, 10 squat, 20'' plank
Ho fatto 9 giri così, nell'ultimo giro ho fatto un xmax (30 rep, 40 rep, 30'')

[nasmil]

Allenamento 20/03

Oggi veloce, solo piegamenti e mobilità dello squat.
1) Piegamenti 4x5 TUT alto
2) Piegamenti 3x10 TUT medio
3) Piegamenti 3xmax (33,30,29/30 [non ricordo, ma meglio della scorsa volta])
I recuperi sono stati bassi.
4) Mobilità squat 2''.

Stasera dovrei fare qualche squat a cedimento, dipende dal casino che c'è in casa e da quanto riesco a studiare.

[nasmil]

Allenamento 21/03

Ho visto un video sul metodo "Grease the groove", mi è venuta la voglia di provarlo su un esercizio: i piegamenti. Vediamo se dopo 7 giorni il massimale di piegamenti aumenta (ne faccio una quarantina).
Quindi fino ad ora ho fatto 7 serie di 20 piegamenti ogni 1-2 ore, più o meno vorrei farne 10 al giorno.

Quindi:
1) piegamenti 20 rep/h x un totale di 10 serie
2) Mobilità squat 3''

[nasmil]

Allenamento 23/03

Poco tempo oggi, circuiti AMRAP 15 minuti con ultima serie a cedimento.

1) Piegamenti 15
2) Squat 20
3) Plank 20''
6 giri + 1 a cedimento (25,30,30'').

Infine 4' stretching

[nasmil]

Oggi solo 5' di stretching

[nasmil]

Allenamento 25/03

Sono giù di morale, ma nonostante questo sono riuscito ad allenarmi 45'. Devo evitare di pensare al fatto che questo tipo di allenamento non mi darà grandi progressi e probabilmente nemmeno mi permetterà di mantenere i risultati avuti in palestra, ma ho bisogno di scaricare energie visto, altrimenti la notte non riesco a dormire

1) Piegamenti TUT alto 4x5
2) Piegamenti TUT medio 4x12
3) Squat 4x50, dopo ogni serie ho fatto:
4) Crunch 4x20 e inversi 3x20
5) Piegamenti 3xmax (30,25,25)
6) 6' stretching.

Devo dire che sono soddisfatto, perché la stanchezza si è sentita.

[SeNsHi]

ciao, ovviamente quando sei abituato ad allenarti in palestra con tutta l'attrezzatura a disposizione "vizi" un po' il tuo corpo e la tua mente, avendo a disposizione tutto quello che ti occorre. In tempi di emergenza ci sta rimanere senza mezzi.. ma quello è un buon momento per curare dettagli dell'allenamento che prima non abbiamo curato: magari puoi curare la resistenza lattacida, l'apparato cardiovascolare, l'equilibrio, lo stretching, la mobilità... insomma, di cose da fare ce ne sono a casa, e tutto tornerà utile alla prossima ripresa degli abituali workout

[LaFran]

Allenamento 25/03

Sono giù di morale, ma nonostante questo sono riuscito ad allenarmi 45'. Devo evitare di pensare al fatto che questo tipo di allenamento non mi darà grandi progressi e probabilmente nemmeno mi permetterà di mantenere i risultati avuti in palestra, ma ho bisogno di scaricare energie visto, altrimenti la notte non riesco a dormire

1) Piegamenti TUT alto 4x5
2) Piegamenti TUT medio 4x12
3) Squat 4x50, dopo ogni serie ho fatto:
4) Crunch 4x20 e inversi 3x20
5) Piegamenti 3xmax (30,25,25)
6) 6' stretching.

Devo dire che sono soddisfatto, perché la stanchezza si è sentita.

Ma son l'unica che, invece, non dorme ed è sempre nervosa quando si allena?
Fino a settimana scorsa ero un agnellino affabile e mansueto come non son mai stata. Mi venivano a svegliare altre 7,30... Ora sono un chiwawa insonne con denti e buona paste delle gengive in bella vista.
Che diavolo ho che non va?!

Chief ingentilator

[nasmil]

Ma son l'unica che, invece, non dorme ed è sempre nervosa quando si allena?
Fino a settimana scorsa ero un agnellino affabile e mansueto come non son mai stata. Mi venivano a svegliare altre 7,30... Ora sono un chiwawa insonne con denti e buona paste delle gengive in bella vista.
Che diavolo ho che non va?!

Chief ingentilator

Guarda, dipende da tanti fattori... Su questo ambito ti consiglio di "studiarti", un po' come quando ci si allena o si fa una certa alimentazione, dove conti calorie,macros ecc...
Da quando sono bambino (inconsciamente all'inizio, con più interesse negli ultimi anni) faccio attenzione alle situazioni che mi "fanno" dormire e a quelle che invece mi disturbano il sonno, quindi posso capire il disagio che provi quando sei sul letto e non riesci a chiudere occhio.
Quello di cui parli tu non ha nulla di strano e mi fai capire che mi sono espresso male: l'allenamento migliora la qualità del mio sonno ( se fatto in determinate condizioni, ad es. 4-5 ore prima di andare a dormire, altrimenti non dormo), ma se non dovessi allenarmi, potrebbe capitarmi di riuscire comunque a dormire, magari anche di più (ma con una minore qualità), diventando pigro e senza voglia di agire.

Ecco magari può essere il fatto che ti alleni da poco e quindi stai cambiando di nuovo abitudini oppure ci sono molti fattori di stress che ti fanno perdere la testa la notte (forse anche pensare a come sono andati gli allenamenti, può portarti a stare nervosa perché vieni da un periodo di recupero complicatissimo e pensi a come gestirti) o ancora può dipendere dalla tua alimentazione (poco probabile perché sei un'atleta e conosci almeno i concetti base dell'alimentazione)...
O cose ancora più banali: guardi la tv (stai al pc/cellulare [ps: io odio qualsiasi forma di luce dalle 9 di sera in poi]) prima di andare a dormire? Se sì spegni tutto almeno un'ora prima di andare a letto (a me non basta una sola ora per dire), fai uso di bevande che contengono caffeina, usi farmaci che potrebbero peggiorare la qualità del sonno e altri mille fattori...

Queste sono cose molto generali, non le ho neanche messe tutte e risultano difficili da rispettare (esempio: spesso studio al pc anche di sera), però ti assicuro che se inizi a valutarti puoi riuscire a capire come mai in questo ultimo periodo di allenamenti non riesci a prendere sonno...
Poi aggiungo che non bisogna complicare troppe le cose, perché altrimenti si rischia di diventare troppo perfezionisti (come me e sbaglio) anche nel momento in cui si va a dormire e non è una cosa bella, perché ti porta a pensare ancora di più.

[nasmil]

ciao, ovviamente quando sei abituato ad allenarti in palestra con tutta l'attrezzatura a disposizione "vizi" un po' il tuo corpo e la tua mente, avendo a disposizione tutto quello che ti occorre. In tempi di emergenza ci sta rimanere senza mezzi.. ma quello è un buon momento per curare dettagli dell'allenamento che prima non abbiamo curato: magari puoi curare la resistenza lattacida, l'apparato cardiovascolare, l'equilibrio, lo stretching, la mobilità... insomma, di cose da fare ce ne sono a casa, e tutto tornerà utile alla prossima ripresa degli abituali workout

Grazie SeNsHi, è come dici tu, in effetti sto lavorando molto su parametri che in palestra nemmeno calcolavo sia per pigrizia sia perché dicevo di non aver tempo. Adesso sono senza scuse e non posso saltare l'appuntamento di stretching o il pompare di acido lattico il corpo (si appare meglio allo specchio, magra consolazione che dura poche ore)..
Al ritorno in palestra avrò perso molto, ma avrò guadagnato in altro. Almeno me lo auguro.

[nasmil]

Allenamento 26/03

Circuito AMRAP 15 minuti, ho fatto 7 giri, la prossima volta punto a farne 8.
Poi ho fatto un altro giro a cedimento.

1) Piegamenti 15 rep
2) Squat 20 rep
3) Plank 20''

A cedimento le rep sono state: 34,50,30''.

Ah 7' di stretching.

[LaFran]

Due cose mi hanno fatto piegare: l'atleta e l'alimentazione.
Atleta non lo sono mai stata, mi allenavo come una qualsiasi frequentatrice amatoriale di palestre e mi presentavo, con non poca vergogna, in pedana.
Alimentazione, questa sconosciuta. Mangio quello che mi va, regolandomi sulle quantità e compensando con coscienza. Le proteine sono la mia ultima scelta, prediligo carbo e grassi. Non conto più nulla da 3 anni. Sto meglio quando son felice di quel che butto in pancia.

Credo che sia il movimento in generale. Mi elettrizza. Non mi scarica ma mi carica.

Chief ingentilator

[nasmil]

Allenamento 27/03

Ho messo la sbarra delle trazioni (grazie a mio padre) sulla porta del bagno. Finalmente posso fare esercizi di tirata.
Purtroppo la presa è un po' stretta rispetto a quella che faccio di solito, ma va bene così, sono contentissimo di fare trazioni e posso mettermi in testa una progressione su di esse, cosa che non ho quasi mai fatto in palestra perché ero occupato ad accumulare carico in panca/stacco/squat.

Oggi giornata di prova, sicuro domani avrò doms assurdi nelle zone colpite. Dopodiché qualche squat (poco)
1) Trazioni prone 5x5
2) Trazioni supine 4x5
3) Squat TUT grande 4x5
4) Squat TUT medio 4x12
5) Stretching 8'

Non ho avuto modo di fare il resto , oggi giornata più impegnativa di altre.

[sbiego]

Ottimo nasmil!
Vedrai che con la barra potrai divertirti, se riesci ad aggiungere anche i trx sei apposto!

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[nasmil]

Ottimo nasmil!
Vedrai che con la barra potrai divertirti, se riesci ad aggiungere anche i trx sei apposto!

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

Quelli non li ho! La sbarra delle trazioni la comprò mio fratello qualche anno fa, mio padre poi è riuscita a metterla in qualche modo sulla porta del bagno (è una barra a pressione). Sono molto contento di ciò.

Diciamo che già così posso allenare davvero tutto il corpo, tranne femorali e spalle, ma diciamo che per il 70% sto a posto e posso rendere gli allenamenti meno noiosi! Augurandoci che questa storia finirà il prima possibile, è brutto vedere il mondo in queste condizioni.