Diario di sbiego

**RobyFZ6** · 15-03-2020, 08:06 PM

Originariamente Scritto da sbiego

Lo farei volentieri! Però poi ti devi fare la quarantena da me. Ho un posto letto da condividere con la suocera, anche lei ospite per la quarantena.....

Oggi Hanno denunciato un tizio a Latina, aveva fatto una palestra in cantina da co dividere con gli amici....

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Oh mi era sfuggito il tuo post dello stravaccato sul divano con birra e patatine, l'ho visto adesso! Ahahhaha sì, alla fine sta andando piu o meno così. Prima dovevo allenarmi ed é finita ad aperitivo in videoconferenza con amici... Mi sono scolato una boccia di vino rosso.... Aahaha

No comunque scherzavo, anche perché mi pare di capire che se ci troviamo io e te ne usciamo con la cirrosi da sta quarantena

**sbiego** · 15-03-2020, 08:12 PM

Originariamente Scritto da RobyFZ6

Oh mi era sfuggito il tuo post dello stravaccato sul divano con birra e patatine, l'ho visto adesso! Ahahhaha sì, alla fine sta andando piu o meno così. Prima dovevo allenarmi ed é finita ad aperitivo in videoconferenza con amici... Mi sono scolato una boccia di vino rosso.... Aahaha

No comunque scherzavo, anche perché mi pare di capire che se ci troviamo io e te ne usciamo con la cirrosi da sta quarantena

Possiamo provare un nuovo wo

5x5 alzate frontali boccale di birra da un litro

5x5 squat con doppia damigiana di vino da 5 litri

5x5 stacco con cassa di vodka

4x12 bicipiti con pacco famiglia di patatine

[emoji123][emoji123][emoji123]

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**RobyFZ6** · 15-03-2020, 08:13 PM

**sbiego** · 18-03-2020, 06:45 PM

18/03/2020

Allenamento di oggi (defaticamento)

Molto soddisfatto, ho approfittato dei carichi e volumi bassi per concentrarmi sulla tecnica. Mi sembra di aver lavorato bene.... speriamo :-p

Allego i video

Squat
2x3 70% 50kg
2x1 80% 58kg
1x1 85% 62kg

Panca
2x3 70% 50kg
2x2 80% 58kg
3x1 85% 62kg

Stacco
2x3 60% 64kg
2x2 70% 74kg
2x1 75% 80kg

Squat 2x3 70%

https://youtu.be/j8q6b007GzY

Squat 2x1 80%

https://youtu.be/G4osVRz9aIw

Squat 1x1 85%

https://youtu.be/18DgNbVbYS4

Panca 2x3 70%

https://youtu.be/gOuqySy0ZH0

Panca 2x2 80%

https://youtu.be/Xu-mwr2v3Qk

Panca 3x1 85%

https://youtu.be/XgxsjmVMX9Q

Stacco 2x3 60%

https://youtu.be/isLtNVl1EWI

Stacco 2x2 70%

https://youtu.be/V_FXQSRVoaE

Stacco 2x1 75%

https://youtu.be/Hkr-vKw9oCg

Saluti a tutti

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**sbiego** · 19-03-2020, 09:38 AM

Buongiorno a tutti,

prossima settimana dovrò affrontare il mio primo test massimale.

Mi occorre qualche consiglio su come procedere.

Ho trovato lo schema che riporto in allegato.

Innanzitutto è valido?

Come posso calcolare il mio massimale teorico partendo dal 5x5 o dalla fase di intensificazione terminata con un 9sx1?

I massimali li devo fare solo su squat, panca, stacchi? O anche rematore e military?

Suddivido in 2 giornate?

Per il recupero ho letto questo "indicativamente possono essere di 1′-2′ per R1 e R2, da aumentare progressivamente fino a 5′ o più per le serie successive. “

In caso di fallimento di una alzata
“Se si fallisce una prova, si può ripeterla una seconda volta, se si valuta che potrebbe essere fattibile, dopo un recupero di 5′-6′ e con una maggiore concentrazione. Se anche in questo caso si fallisce l’alzata, è bene fermarsi e considerare come massimale il carico dell’ultima ripetizione effettuata. “

Grazie e buona giornata

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**nasmil** · 19-03-2020, 02:50 PM

Io farei i massimali in 3 sessioni separate e solo di squat panca e stacco (con squat e stacco più distanziati), per quanto riguarda il recupero io terrei quelle indicazioni, ma senza essere svizzero.. Cioè se hai bisogno di più recupero per affrontare la serie successiva, aspetta fino a quando non te la senti, però mediamente i recuperi sono quelli...

Per quanto riguarda gli altri esercizi io penso che non sia obbligatorio, dai priorità ai 3 big, poi se hai ancora energie mentali per fare altro allora non è male, ma senza pensarci troppo (soprattutto quando si è agli inizi)

**MrDoc** · 19-03-2020, 04:35 PM

Per me i massimali si fanno su Squat Panca e Stacco tutti nella stessa giornata perchè simula la gara.
Però in realtà non c'è nessun problema a fare un singolo massimale al giorno e anche testare se ti va Military (e anche il rematore, ma secondo me è un po' rischioso a livello lombare)

Per come testarli, ti scaldi salendo con un piramidale fino al carico con cui hai fatto l' ultimo 9x1 e sali a singole aumentando di un 5-10% in base a come le senti

**sbiego** · 19-03-2020, 05:32 PM

Ok! Penso che resterò i 3 fondamentali.

Il giorno che inizio vedo come mi sento, se riesco faccio tutto in una sessione, altrimenti suddivido.

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**sbiego** · 20-03-2020, 06:22 PM

20/03/2020

Secondo allenamento di scarico.

Ho faticato più a mettere e levare i pesi che per l'allenamento [emoji23][emoji23][emoji23]

Inoltre sono in ferie forzate e ho iniziato a fare lavori di muratura a casa.... Peggio di un allenamento pesante.

Comunque oggi ho fatto

Squat
2x3 70% 50kg
2x1 80% 58kg

Panca
2x3 70% 50kg
2x1 80% 58kg

Stacco
2x2 60% 64kg
1x1 75% 80kg

Salutiiiiii

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**sbiego** · 23-03-2020, 05:45 PM

Oggi dovevo provare i massimali... Ma dopo 5 giorni da muratore casalingo recluso sono distrutto.

Vediamo come va domani

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**MrDoc** · 23-03-2020, 07:07 PM

Originariamente Scritto da sbiego

Oggi dovevo provare i massimali... Ma dopo 5 giorni da muratore casalingo recluso sono distrutto.

Vediamo come va domani

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Fai un po di mantenimento, ripartiremo tra qualche tempo

**sbiego** · 24-03-2020, 01:47 PM

24/03/2020

Questa mattina fatto massimali panca piana

Riscaldamento fino a 72kg

Provato 74kg ok

Provato 76kg ok (video)

Provato 78kg fail (video)

Provato 78kg fail (video)

Provato 78kg fail (video)

Primo Massimale panca piana 76kg

Nel pomeriggio potrei testare lo squat. Vedo come mi senti.

Ecco i video

1x76kg ok

https://youtu.be/gUZhumKGJCs

1x78kg primo tentativo fallito

https://youtu.be/-IXWJ83VYeM

1x78kg secondo tentativo fallito

https://youtu.be/PSVUNaVosuQ

1x78kg terzo tentativo fallito

https://youtu.be/PI1a1DI4tfc

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**MrDoc** · 24-03-2020, 03:26 PM

Ma che cosa è quella roba li...

Non puoi cominciare a scendere praticamente mentre stacchi il bilanciere dai sostegni; devi staccare il bilanciere, posizionarlo giusto, compattarti, addurre le scapole e poi scendere