Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi allenamento sottotono perchè ho tosse e febbre.

Squat dai pin
6x4x80kg (il sedere sale quasi sempre con la stessa velocità delle spalle)
Video ultima serie:


Panca con 3 secondi fermo al petto
3x60kg
3x62kg
3x64kg
3x66kg
3x68kg
3x70kg
Video ultima serie:


Stacco
6x1x150kg
Video ultime 2 serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

[madrak]

scusa ma non è deleterio allenarsi con la febbre?

[SeNsHi]

scusa ma non è deleterio allenarsi con la febbre?

ban

[MrDoc]

scusa ma non è deleterio allenarsi con la febbre?

Sicuramente non è molto furbo allenarsi con la febbre, ma io non sono molto furbo

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Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
8x2x110kg (non male, piano piano stò trovando uno Squat più verticale, ma soprattutto un pochino per volta riesco a portare più rapidamente il bacino sotto il bilanciere in risalita)
Video ultime 2 serie:


Panca
8x50kg
5x60kg
3x70kg
6x1x80kg (non bene ma meglio delle ultime volte)
3x70kg
5x60kg
8x50kg
Video delle ultime 2 serie del 6x1x80kg:


Stacco con salita in 6 sec
6x3x100kg

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[SeNsHi]

amo queste maratone di panca

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi scarico in vista dei massimali di sabato

Squat
5x5x80kg

Panca
5x8x50kg

Stacco
5x5x100kg

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Oggi massimali raw effettuati con modalità di gara (molto deludenti…)

Peso Corporeo 65,6kg

Squat (massimale precedente 130kg)
120kg Ok
130kg Ok
135kg Ok (forse anche con un pochino di margine)

Panca (massimale precedente 88kg)
82kg Ok
86kg Ok
90kg No (neanche staccato dal petto)

Stacco (massimale precedente 180kg)
165kg Ok
175kg Ok
185kg No (visto che i 175 erano saliti agevolmente, pensavo di riuscirci e invece si sono alzati solo di pochi centimetri e poi sono tornati giù)

Video dei 135-86-175kg:



Va beh, alla prossima andrà meglio, da lunedì si riprende ad allenarsi.

[alvinlee88]

Ciao, bei carichi, specie sullo squat! Posso chiederti cos'è lo squat dai pin e quali benefici può portare?

grazie

[MrDoc]

Ciao, bei carichi, specie sullo squat! Posso chiederti cos'è lo squat dai pin e quali benefici può portare?

grazie

Grazie

Lo squat dai pin è uno squat in cui si posizionano le protezioni del rack in modo che, facendo squat, il bilanciere ci si possa appoggiare appena si passa sotto il parallelo. A quel punto lo si appoggia un istante e poi si risale.
In generale dovrebbe servire per annullare il riflesso miotattico, ma, nel mio caso, il coach lo mette nel programma per costringermi a curare l' inversione. Vedi, io (essendomi allenato per tanto tempo da solo in cantna) ho sviluppato tutta una serie di errori tecnici. Nello Squat sculo come se non ci fosse un domani ; ecco, costringermi a scaricare il peso e poi a riprenderlo in affondo mi forza a cercare di controllare proprio la sculata.

Comunque un video dice più di mille parole :

[alvinlee88]

Grazie per le info! Io a volte inserisco dei paused squat per annullare il riflesso, ma immagino che il pin squat dia sensazioni diverse.

[MrDoc]

Non sono sicuro nenche io in cosa differiscano (li faccio entrambi), credo che la differenza sia che nel pin squat il peso viene prima scaricato e subito dopo ricaricato; se non controlli bene i lombari sculi.

[madrak]

sarà stata colpa della recente febbre....

comunque un buon risultato DOC

[MrDoc]

sarà stata colpa della recente febbre....

comunque un buon risultato DOC

Grazie Madrak, ma la febbre l'ho avuta sabato domenuca e lunedì scorso, non è una scusante valida. Semplicemente non ce l'ho fatta e basta, andrà meglio la prossima volta.

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Peso corporeo 65,8kg

Oggi allenamento libero di tutto relax in attesa del nuovo programma del coach che mi dovrebbe portare fino agli Assoluti di Powerlifting Equipped di Aprile

Squat
6x5x90kg (stavo rivalutando il mio movimento ma credo di non aver mai fatto uno squat con 90kg così facile, veloce e pulito quindi penso di proseguire su questa strada)
Video ultima serie:


Panca
6x5x66kg (puliti)
Video ultima serie:


Stacco
6x5x120kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi ancora allenamento libero

Squat dai Pin
6x4x80kg non male, discreto controllo delle anche)
Video ultima serie:


Panca con fermo al petto 3 secondi
3x60kg
3x62kg
3x64kg
3x66kg
3x68kg
3x70kg
3x72kg (duretti)
Video ultima serie:


Stacco
6x4x130kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi ancora allenamento libero

Squat con rest breve tra una serie e l' altra (max 30 sec)
10x4x100kg (non male, non velocissimi ma abbastanza fluidi e controllati)
Video ultima serie:


Panca
5x5x70kg (duretti ma discreti)
Video ultima serie:


Stacco con me su blocchi di 10 cm
6x3x100kg (istruttivi)
Video ultime 2 serie:


Lat machine
5x12x55kg