Allenamenti di Karn

[Karn]

Grazie supertizio...ma nn sn affatto grandi numeri.anzi..cmq
Si ho fatto solo tre ripetizioni..infatti non volevo manco scriverlo
stavo aspettando che si liberasse la lat machine...
e cmq sono una xxxxx nelle trazioni.

[Karn]

Allenamento in garage

86kgx3 a 39 cm
106kgx3 a 39cm
106kgx4 a 39cm
106kgx5 a 39cm
136kgx3 a 39cm
146kgx1 a 32cm
146kgx1 a 32cm
146kgx1 a 30 cm
http://it.youtube.com/watch?v=ygSXeGXkeRI
108kgx1 a 25cm

[Karn]

03/11/2008

PAlestra

E' andato tutto bene stasera...ho fatto solo squat alti
nel prossimo di squat..scendo

108kgx3
108kgx3
108kgx3
108kgx3
108kgx4
138kgx2
138kgx2
138kgx2
168kgx1
78kgx6 tutte a 39cm con fasce e cintura

Leg-curl+calf

[Karn]

Sono stato senza linea per un pò..vi posto gli ultimi allenamenti

04/11/08

Allenamento leggero di panca ho fatto i due set e poi
spalle e tricipiti

Panca piana
86kgx6
86kgx6

Manubri su inclinata

Macchina press spalle
max peso x 4 x 8

tricipiti french press
dietro nuca in piedi 24 kg x 4 x8

05/11/08

Allenamento che non andava fatto..visti i problemi che ho al bacino cmq
rispetto al precedente ho fatto + ripetizioni con meno fastidi
ho voluto provare lo stacco sumo...

Riscaldamento
Stacco sumo
130kgx1

Stacco classico con cintura
130kgx4
130kgx4
130kgx3
130kgx6
150kgx3
150kgx3

Poi senza esagerare lat machine e a casa-

06/11/08

Postare il video dello squat mi è servito..infatti stasera ho messo il
riferimento d'altezza più vicino al rack ed anche se di poco ho aumentato
il peso (148kg) e la profondità (29cm) tutto in palestra con spotter
Bene!!

Squat
88kgx3 a 39cm
118kgx3 a 39cm
148kgx1 a 29cm
148kgx1 a 29cm
148kgx2 a 39cm
148kgx2 a 39cm
118kgx2 a 32cm
118kgx2 a 32cm

leg curl e calf

[Karn]

07/11/08

Panca piana
86kgx2
106kgx1
86kgx3
86kgx3
86kgx3
86kgx3
86kgx3
86kgx3
66kgx12

Lento Avanti
in piedi
38kgx4x6

Tricipiti ai cavi

[Karn]

08/11/2008

In palestra non potendo allenare lo stacco (i soliti problemi)
ho fatto principalmente schiena..con i vari complementari
ho provato il pin pull dal rack...l'altezza è qualcosina sopra
il ginocchio..non faceva male

Lat Machine
50kgx4x8

Back Press
60kgx4x6

Trazioni in sospensione 10" 10" 10" 10"
2 2 2 2

Rematore manubrio
24kgx4x8

Lat Machine inversa
60kgx6
60kgx6
75kgx5
85kgx4

Pin pull
138kgx2
138kgx3
138kgx5

shrug trapezi
36kgx4x8

Curl bicipiti
20kgx5x8

[Karn]

Che ve ne pare? è una bozza d'allenamento per le prossime settimane (8 settimane)
un piano di accumulo che porterà ad una progressione del tipo
5x4
4x4
3x3
2x2
fino al massimale

Allora:

1° Allenamento
Squat
2x3 80%
2x1 90%
4x3 80%
Caricare con squat alti 39cm 90%

+complementari

2° Allenamento
Panca
6x3 80%
+complementari

3° Allenamento
Pin pull (aspettando che il bacino guarisca)
6x3 80%

4° Allenamento
Squat 6x3 80%
e sei singole basse (29cm)

5° Allenamento
Panca 2x6 80%
panca con manubri 4x4

6° Allenamento
Pinpull 2x4 70%
+ complementari

[Karn]

10/11/08

Allenamento in palestra...
Ho forzato ed è andata bene con lo squat alto (180kg a 39cm)
anche nelle altre serie sn sceso bene...va bien così

128kgx2
168kgx1
180kgx1
158kgx2
158kgx2
158kgx2
148kgx3
148kgx3
148kgx3
96kgx6 tutte a 39 cm con cintura e fasce

leg curl+calf 4x8

[Karn]

Panca piana
86kgx6
86kgx6

Lento avanti
36kgx4x8

Tricipiti ai cavi
30 x4 x8

[Karn]

12/11/08


Bell'allenamento stasera, nel pin pull nn ho avuto problemi mentre nello stacco
sumo ho cominciato con un peso basso, ma già ho sentito che "brucia" parecchio,,,,,il fastidio al bacino nel sumo e nel pin pull non c'e..

Stacco sumo
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Pin pull
130kgx6
130kgx6
150kgx5
150kgx5
170kgx5
170kgx5

Dorsy Machine
4x8

Lat MAchine inversa
70kgx4x8

Deltoidi posteriori machine
25kgx4x6

Curl Bilancere
26kgx4x8

Hiperextension
4x8

[Karn]

Ahia di nuovo dolore !!
cmq ho fatto un bel 150 kg a 29 cm...

108kgx3 a39cm
138kgx2 a 39cm
138kgx2 a 39cm
138kgx1 a 32cm
150kgx1 a 29cm
138kgx1 a 29cm
138kgx1 a 29cm cintura e fasce

[Karn]

14/11/2008

Panca piana
86kgx3
106kgx1
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6

Sono giù per il solito dolore al bacino...mercoledì ho appuntamento
con un medico sportivo, gli dirò i problemi che avverto e se c'e un modo
per risolverlo.

[Karn]

Manco ci speravo di allenarmi in questo modo...invece
si...squat alti e bassi..dopodomani l'appuntamento col dottore..
speriamo bene


Squat
108kgx5 a 32cm
138kgx2 a 39cm
138kgx4 a 39cm
138kgx5 a 39cm
138kgx7 a 39cm
108kgx3 a 32cm
108kgx4 a 32cm

Leg Curl +calf

[Karn]

18/11/2008

Panca piana
88kgx5
88kgx6
88kgx3
88kgx3
88kgx3
88kgx3 tutte con fermo

Poi senza particolare impegno

Croci 4x8
Spinte Manubri 4x8
Lento Avanti
in piedi 38kg x5 x5
Alz.laterali
Deltoidi posteriori 90°
Tricipiti ai cavi 4x8

[Karn]

Riprendo ad annotare gli allenamenti...dopo un periodo di scarico
passivo e dopo aver avuto la visita dal dottore sportivo.
Sto facendo dei trattamenti antinfiammatori in vista di un paio di sedute
da un osteopata...quindi per un pò non farò ne squat ne stacchi.

24/11/08

Allenamento per le gambe
Il CLassico
Leg Ext 4x8
Leg Curl 4x8
Calf


25/11/08
NOn credevo di avere questa risposta nella panca,che nn è andata
malissimo.

Panca piana
88kgx6
88kgx3
88kgx3
88kgx6
88kgx3
88kgx3

Panca alta 4x8 ----56kg
Panca
declinata 4x8------66 kg

Pectoral 1x15 -----30 kg

Lento avanti 4x8---40 kg

Alzate laterali 3x8----10+10kg

Deltoidi posteriori 4x8

Tricipiti ai cavi 4x8 ----30kg


26/11/08

Trazioni alla sbarra

4x3

Lat machine 4x10 ---60kg

Rematore
manubrio 4x5 -----24kg

Lat machine presa larga 3x8

Trazioni inversa alla sbarra per braccia
4x4

Curl manubri bicipiti