ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

8/4
Rematore 5x8
Pulley lungo 4x10
Facepull 3x12
Trazioni 5x9
Pulldown 3x15
Curl Ez 3x10
Hammer curl alternato 2x10+20

[PistolPete]

10/4
Stacco regular 5x5
Leg curl 4x10
Iperestensioni bw+ 4x10
Leg extension 3x10
Affondi bilanciere alternati 5x10+10
Calf in piedi manubrio 4x20

[PistolPete]

11/5
Lento 6x8
Alzate laterali panca 45 3x12
Alzate frontali complete disco 2x10
Panca 6x8
Chest 3x10
French Press 3x10
Pushdown 2x12

[PistolPete]

12/4
Trazioni 6x9
Lat stretta 3x10
Pullover 2x10
Seal row 3x10
Pulley mono 3x10
Australian pull up bw+ 3x10
Curl Ez 3x10
Spider curl manubri 2x12+12

[PistolPete]

14/4
Leg ext 3x12
Squat 5x8
Pressa 5x10
Rumeno 6x8
Ghr bw+ 3x10
Calf pressa 4x12

[PistolPete]

15/4
Panca 6x8
Chest 4x10
Croci cavi 2x12
Lento 6x8
Facepull 3x12
PJR Pullover 3x10
Pushdown 2x15

[PistolPete]

16/4
Pulley mono maniglia squeeze su 6x10+10
Rematore bilanciere 4x8
Australian pull up bw+ 2x10
Trazioni 6x9
Pulldown 3x15
Curl bilanciere 3x10
Curl manubri alternato panca 60° 2x12+12

[PistolPete]

Non ho spirito di aggiornare.
Mi alleno sempre in PPL 5/6 xweek.

Mi spiace constatare come questo forum sia morente.
Peccato, a me è servito e ha dato tanto.

Aggiornerò a sprazzi, tanto non vi è nulla di così interessante.
Continueró comunque a seguire quotidianamente, in ispecie i diari. E ad intervenire quando avrò voglia di sproloquiare.

Buona giornata, allenamenti e vita.

[PistolPete]

25/4 36 primavere
Panca 6x8
Chest 3x10
Croci 3x12
Lento dietro 5x8
Alzate frontali complete disco 3x10
Alzate laterali panca 45° 2x15
PJR pullover 3x10
Pushdown 2x15

[PistolPete]

26/4
Trazioni supine 10x8
Pulldown 2x12
Rematore 6x8
Australian pull up bw+ 4x10
Curl bilanciere Ez 3x12
Zottmann curl 2x12

[PistolPete]

Squat 6x8
Pressa 6x10+10
Rumeni 6x8
Leg curl 3x12
Ghr bw+ 2x10
Donkey Calf 4x15

[PistolPete]

29/4
Lento dietro bilanciere 6x8
Lento avanti manubri seduto 6x10
Panca 6x8
Croci cavi bassi 4x12
French Press 3x10
Pushdown 2x15

[PistolPete]

30/4
Rematore 4x8
Pulley mono 4x10+10
Facepull 4x10
Trazioni 8x8
Pullover 2x10
Curl bilanciere Ez 3x10
Spider curl 2x12+12

[PistolPete]

1/5
Rumeni 6x8
Leg curl 4x12
Iperestensioni bw+ 2x10
Squat 6x8
Bulgari ginocchio in linea 3x10+10
Leg extension 2x12
Calf pressa 4x15

[PistolPete]

Sempre in PPL 5xweek con qualche accortezza.
Una split che potrei tenere per anni variando solo i parametri allenanti nel tempo.
Ho fatto un mini scarico attivo, per poi ripartire a volume più basso con i carichi un po' in aumento.
Per quello che ci vuole [emoji16].
Ma non mi interessa.
A 36 anni ed avendo iniziato da poco, prima viene il lavoro sul muscolo, poi altro (che è sicuramente importante, eh,).
Purtroppo ci si arriva sempre tardi.
Ciao